Fazer Levantamento Terra 2X Na Semana?

[tristan90 137]

É um movimento explosivo, gosto dele pq pega bem a panturrilha. É um exercicio pro corpo todo.

É parte do movimento de arremesso olimpico.

Eu comprei a alguns anos o livro Power Training, todo mundo desse a lenha nele, mas o livro tem otimos exercicios.

Você sabe me dizer o nome desse exercício pra eu pesquisar sobre?

[Lu1z0301 366]

Terra com encolhimento de ombros

[escrubles1 386]

Isso depende mt cara. Depende c vc é iniciante ou avançado. Depende q terra é esse q vc faz

Por exemplo. Um avançado tentar subir carga d terra 1x por semana já é o limite, na vdd avançado faz em meses/semanas, isso seria mais no caso d um intermediário msm. Mas um iniciante consegue subir carga d terra 2x por semana pq a supercompensação ocorre mt mais rapido nele, quase q d treino pra treino.

160 no terra pra qnt?1rep?Pesa qnt?Creio q vc seja intermediário. Nesse caso, vc fazer terra 2x por semana pesado tentando subir carga acho meio d+, mas talvez de pra levar, mas é bom tu fazerum dia mais leve e no outro a PR, como por exemplo no texas method

Acho q n tem problema o terra 1x +encolhimento 1x na semana, N acho q um encolhimento d 106kg vá t atrapalhar.

O pessoal q faz supino/agacho todo dia n o faz em intensidade máxima, eles alteram o volume durante toda a semana. Acho né, na vdd tenho quase ctz, pq é impossivel fazer todo dia eles ao máximo

Creio q o Sl usa terra 2x por semana ou 1x por semana devido ao agacho q vc já esta progredindo 3x por semana. Lembro d casos d pessoas q preferiam trocar o agacho por um terra 3x por semana aqui do fórum(isso tem muuuito tempo, entao talvez eu esteja enganado, mas acho q lembro d ter visto isso sim)

Outro motivo q o SL deve usar terra menos q agacho é q o terra é o exercicio mais desgastante dos 3 big lifts e o q mais demora pra supercompensar(isso é, adaptar ao estímulo e entrar em performance ótima novamente)

[tristan90 137]

Terra com encolhimento de ombros

Ahh achei. É conhecido como "power shurgs"

vlw

[Crespo1978 2923]

Terra com encolhimento de ombros

É um tipo de clean que usado no LPO como assistência .

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[radec2033 611]

da pra usar sim, quand otiver chegando mais proximo do limite que fica complicado terrar pesado 2 x na semana
ai vc terra 1 pesado faz um variação com uns 60% da rm do terra digamos.

[Lu1z0301 366]

Acabei de fazer o terra com encolhimento de ombros, me senti super bem. É um otimo exercicio, seu corpo todo fica "alerta".

Vou continuar do jeito q to fazendo.

E ai escrubles1, é nois nas home gym!!!

Peso: 73kg

Altura: 165cm (Todo mundo fala q parece mais por causa da musculação. hehehe)

Faço terra 4x5 aumentando 2kg por semana, segunda fiz terra com 160kg e me pareceu facil, parece q nao to perto de estagnar.

[Lu1z0301 366]

Obrigado pela respostas de todos.

Resolvi criar um diario, passa la pra dar uma olhada.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167854-diario-do-lu1z0301-homegym/