Fazer Levantamento Terra 2X Na Semana?

[Lu1z0301 366]

Faço levantamento terra com 160 kg 1 dia e toda semana aumento 2 kgs.

Faço levantamento terra na ponta dos pes com encolhimento de ombro com 106kg 1 dia e toda semana aumento 2 kgs. Mesmo com menos peso, força a coluna pq fica na ponta dos pes.

É benefico esse tipo de treinamento?

Vi artigos de pessoas q agacham e supinam todos os dias mas falam q terra 1x na semana já é muito.

[guislayer 12]

Um bom deadlift pra mim é somente um dia na semana , se a lombar se recupera na mesma semana eu mando um stiff uns 3,4 dias depois do deadlift ,aqui tá funcionando

[philip_np 887]

1x na semana não é muito, se não quer mandar 2x, manda terra 1x e RDL na outra.

[zyzzoliveira 77]

DA NADA, terra é um exercicio mt bom, se você gosta faz de boa

[Visitante]

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Editado Julho 13, 2016 às 02:04 por Abuiu

[vinilui 34]

Eu faço 2x na semana sendo 1x depois do dia de pernas, com agachamento e RDL e não tenho problemas, mas minhas cargas tb estão baixas, vamos ver quando eu aumentar

[philip_np 887]

Eu faço 2x na semana sendo 1x depois do dia de pernas, com agachamento e RDL e não tenho problemas, mas minhas cargas tb estão baixas, vamos ver quando eu aumentar

Quanto você pega no terra , RDL e agacho pra quantas reps?

[vinilui 34]

Quanto você pega no terra , RDL e agacho pra quantas reps?

Bem pouco como falei, 40kg pra 5 reps no terra e agacho e 30kg pra 10 reps no RDL

Quando aumentar pro BW acho que vou começar a ter problemas com essa freqüência, sobrecarregando a lombar, mas aí pretendo fazer o ICF do Jason Blaha

Por enquanto está tranquilo, ainda mais que fiquei 2 semanas sem treinar devido à uma lesão no ombro e agora vou voltar com cargas mais baixas, dá pra ficar bastante tempo com essa rotina antes de causar problemas

Editado Setembro 19, 2014 às 15:25 por vinilui

[philip_np 887]

Bem pouco como falei, 40kg pra 5 reps no terra e agacho e 30kg pra 10 reps no RDL

Quando aumentar pro BW acho que vou começar a ter problemas com essa freqüência, sobrecarregando a lombar, mas aí pretendo fazer o ICF do Jason Balha

Por enquanto está tranquilo

De cada lado? Até gostei deste treino, foi uma tradução recente, não?

[vinilui 34]

De cada lado? Até gostei deste treino, foi uma tradução recente, não?

Ao todo, 20kg de cada lado no terra e agachou e 15kg no RDL

Sim, postaram recentemente aqui, é uma variação do SL com alguns acessórios

Eu já fiz o SL e curti bastante mas não tive os resultados esperado em questão de hipertrofia, voltei pro ABC2x e ficarei mais um tempo até crescer mais e então seguirei com o ICF