Avaliem Minha Dieta Para Ganho De Massa

[Sarah Helen F. Porto 0]

Olá pessoal, sou nova aqui e nova nesse mundo fitness, gostariam que avaliassem minha dia, meu objetivo é definir e ganhar massa muscular. Vou necessitar fazer treino de aeróbica também pois estou com colesterol alto .

Tenho 24 anos

1.75 altura

58 kg

O calculo das proteínas que eu acho que necessito é 3g por kg, logo, a minha dieta baseia-se em aproximadamente 171g de proteína diária.

Outro detalhe e que sou horrível pra comer, como super lento e não dou conta de comer nem medias quantidades (sei que isso irá me atrapalhar).

Separei a dieta na seguinte forma:

Café da manhã (aprox. 7a.m)

1 colher de sopa albumina 11g proteína.

3 colheres de extrato de soja 19,5g proteína

Batido com alguma fruta (morango, banana ou mamão)

Não sei utilizo agua ou leite desnatado.

Lanche da manhã (aprox. 9:50a.m)

1 pedaço de mamão + 1 banana media + 2 colheres de granola.

Almoço (aprox 1:00p.m)

1 bife 100g de carne ou frango 35g de proteína.

Brocolis, couve flor ou repolho

1 ou 2 ovos cozido 12g de proteína

1 batata media cozida.

Lanche da tarde (aprox. 4:00p.m)

o mesmo do lanche da manhã ou

2 fatias de pão integral

1 pedaço medio de queijo fresco

suco de fruta natural sem açucar.

Antes da academia (aprox. 7:00p.m)

2 capsulas de bcaa

1 banana ou maça

suco de fruta natural com açucar (as vezes sofro com hipoglicemia nos exercícios aeróbicos.

Depois da academia (aprox 9:00p.m)

2 capsulas de bcaa

33g de whay protein

Jantar (aprox 9:30p.m) é o mesmo do almoço sem a batata.

Antes de dormir o mesmo shake da primeira refeição.

Igual eu falei, sou nova nesse mundo, eu mesma que montei a dieta através de varias pesquisas. Não sei se está boa.

Meu treino será 40min de aeróbica e exercicios para hipertrofia (é isso que vou pedir na academia).

Estou indo no caminho certo? Vocês podem me dar alguma dica e tal? Qualquer dica é bem vinda

[busarello 3354]

Edite e coloque calorias e todos os macros (Não só proteína) por alimento

TMB estimada

GCD estimado

BF estimado.

[luizarnold15 48]

Olá pessoal, sou nova aqui e nova nesse mundo fitness, gostariam que avaliassem minha dia, meu objetivo é definir e ganhar massa muscular. Vou necessitar fazer treino de aeróbica também pois estou com colesterol alto .

Tenho 24 anos

1.75 altura

58 kg

O calculo das proteínas que eu acho que necessito é 3g por kg, logo, a minha dieta baseia-se em aproximadamente 171g de proteína diária.

Outro detalhe e que sou horrível pra comer, como super lento e não dou conta de comer nem medias quantidades (sei que isso irá me atrapalhar).

Separei a dieta na seguinte forma:

Café da manhã (aprox. 7a.m)

1 colher de sopa albumina 11g proteína.

3 colheres de extrato de soja 19,5g proteína

Batido com alguma fruta (morango, banana ou mamão)

Não sei utilizo agua ou leite desnatado.

Lanche da manhã (aprox. 9:50a.m)

1 pedaço de mamão + 1 banana media + 2 colheres de granola.

Almoço (aprox 1:00p.m)

1 bife 100g de carne ou frango 35g de proteína.

Brocolis, couve flor ou repolho

1 ou 2 ovos cozido 12g de proteína

1 batata media cozida.

Lanche da tarde (aprox. 4:00p.m)

o mesmo do lanche da manhã ou

2 fatias de pão integral

1 pedaço medio de queijo fresco

suco de fruta natural sem açucar.

Antes da academia (aprox. 7:00p.m)

2 capsulas de bcaa

1 banana ou maça

suco de fruta natural com açucar (as vezes sofro com hipoglicemia nos exercícios aeróbicos.

Depois da academia (aprox 9:00p.m)

2 capsulas de bcaa

33g de whay protein

Jantar (aprox 9:30p.m) é o mesmo do almoço sem a batata.

Antes de dormir o mesmo shake da primeira refeição.

Igual eu falei, sou nova nesse mundo, eu mesma que montei a dieta através de varias pesquisas. Não sei se está boa.

Meu treino será 40min de aeróbica e exercicios para hipertrofia (é isso que vou pedir na academia).

Estou indo no caminho certo? Vocês podem me dar alguma dica e tal? Qualquer dica é bem vinda

Olá pessoal, sou nova aqui e nova nesse mundo fitness, gostariam que avaliassem minha dia, meu objetivo é definir e ganhar massa muscular. Vou necessitar fazer treino de aeróbica também pois estou com colesterol alto .

Tenho 24 anos

1.75 altura

58 kg

O calculo das proteínas que eu acho que necessito é 3g por kg, logo, a minha dieta baseia-se em aproximadamente 171g de proteína diária.

Outro detalhe e que sou horrível pra comer, como super lento e não dou conta de comer nem medias quantidades (sei que isso irá me atrapalhar).

Separei a dieta na seguinte forma:

Café da manhã (aprox. 7a.m)

1 colher de sopa albumina 11g proteína.

3 colheres de extrato de soja 19,5g proteína

Batido com alguma fruta (morango, banana ou mamão)

Não sei utilizo agua ou leite desnatado.

Lanche da manhã (aprox. 9:50a.m)

1 pedaço de mamão + 1 banana media + 2 colheres de granola.

Almoço (aprox 1:00p.m)

1 bife 100g de carne ou frango 35g de proteína.

Brocolis, couve flor ou repolho

1 ou 2 ovos cozido 12g de proteína

1 batata media cozida.

Lanche da tarde (aprox. 4:00p.m)

o mesmo do lanche da manhã ou

2 fatias de pão integral

1 pedaço medio de queijo fresco

suco de fruta natural sem açucar.

Antes da academia (aprox. 7:00p.m)

2 capsulas de bcaa

1 banana ou maça

suco de fruta natural com açucar (as vezes sofro com hipoglicemia nos exercícios aeróbicos.

Depois da academia (aprox 9:00p.m)

2 capsulas de bcaa

33g de whay protein

Jantar (aprox 9:30p.m) é o mesmo do almoço sem a batata.

Antes de dormir o mesmo shake da primeira refeição.

Igual eu falei, sou nova nesse mundo, eu mesma que montei a dieta através de varias pesquisas. Não sei se está boa.

Meu treino será 40min de aeróbica e exercicios para hipertrofia (é isso que vou pedir na academia).

Estou indo no caminho certo? Vocês podem me dar alguma dica e tal? Qualquer dica é bem vinda

só nao esquece de mandar o aerobico sempre depois e nunca antes da musculação.. assim vai gastar seu glicogenio enquanto treina musculacao e usar a gordura como fonte de energia no aerobio depois =]