Diário Do Marlão

[RicardoTCosta 2]

Update só pra colocar uma foto que tirei ontem, depois faço um update de treinos e talz. A diferença pra última está pequena, então assim que eu terminar esse processo corrido que to nele vou voltar a fazer uns aeróbicos mesmo odiando do fundo da minha alma. Vamos ver se perco metade dessa pança pelo menos ate o final de Dezembro.

Só o que ta me preocupando bastante é a pele, grande parte disso ai é pele caída. Tem algo que possa fazer pra ajudar a colar mais a pele no corpo?

Editado Outubro 4, 2014 às 01:32 por RicardoTCosta

[RicardoTCosta 2]

Galera, treinei hoje já seguindo algumas dicas do @philip_np! Caraca maluco! Curti demais! Esqueci foi de perguntar o peso das barras lá na academia, então as caragas do Graviton coloquei em "barras" mesmo! (memoria péssima eu tenho!)

Fiz um treino de bíceps e costas sem usar praticamente nenhum aparelho (só usei o Graviton porque sou fraco e não consigo fazer Chin Up e Pull Up na raça! kkk), troquei a Rosca na Polia pela Rosca direta livre e em pé, e o Banco Scott Aparelho, pelo Banco Scott livre. Vamos ao treino:

Graviton (Pegada Neutra) - 3x13 - 14 barras

Chin-Up (no Graviton) - 3x13 - 14 barras

Pull-Up (no Graviton) - 3x13 - 14 barras

Kroc Rows - 3x13 - 10kg

Rosca Direta - 3x13 - 8kg (cada mão)

Banco Scott - 3x13 - 7kg

Flexão e Extensão de Pulso - 3x13 - 7kg

Agradeço demais ao philip pelas dicas! Treino foda que fiz hoje, to sentindo muito mais a contração dos músculos e senti que "incharam" bem mais quando terminei meu treino! Não fiz a Remada Curvada e o Terra porque achei que ia ficar muito longo o treino, acho que vou deixar essas pra próxima ficha, o que acham?

[Visitante]

Na minha opinião você podia fazer só pullup no graviton e colocar a curvada e terra. Mas tá bom assim

Abraço bons treinos!

[philip_np 887]

Galera, treinei hoje já seguindo algumas dicas do @philip_np! Caraca maluco! Curti demais! Esqueci foi de perguntar o peso das barras lá na academia, então as caragas do Graviton coloquei em "barras" mesmo! (memoria péssima eu tenho!)

Fiz um treino de bíceps e costas sem usar praticamente nenhum aparelho (só usei o Graviton porque sou fraco e não consigo fazer Chin Up e Pull Up na raça! kkk), troquei a Rosca na Polia pela Rosca direta livre e em pé, e o Banco Scott Aparelho, pelo Banco Scott livre. Vamos ao treino:

Graviton (Pegada Neutra) - 3x13 - 14 barras

Chin-Up (no Graviton) - 3x13 - 14 barras

Pull-Up (no Graviton) - 3x13 - 14 barras

Kroc Rows - 3x13 - 10kg

Rosca Direta - 3x13 - 8kg (cada mão)

Banco Scott - 3x13 - 7kg

Flexão e Extensão de Pulso - 3x13 - 7kg

Agradeço demais ao philip pelas dicas! Treino foda que fiz hoje, to sentindo muito mais a contração dos músculos e senti que "incharam" bem mais quando terminei meu treino! Não fiz a Remada Curvada e o Terra porque achei que ia ficar muito longo o treino, acho que vou deixar essas pra próxima ficha, o que acham?

Muito bom. Parabéns pelas mudanças.

Ricardo, para facilitar seu progresso, em vez de fazer 3x13 em todos os exercícios, como pull-up e chin-up no graviton, fixe 3x8-10, fez 3x10 tira 1 barrinha de contra-peso, aumente gradativamente as cargas, não faça aumentos bruscos. Foque na diminuição de contra-peso e no aumento de cargas no kroc rows. Seria bom adicionar o terra mesmo que seja apenas pra treinar a execução dele com carga baixas pra acostumar com o exercício, com relação a remada curvada pode deixar pro próximo treino sim.

Abraços e boa noite.

[Gabriel Habib 10]

Ola ricardo, sua evolucao e impressionante, agora eu queria te propor alguns desafios... Vi que voce falou em clembuterol ali, o desafio e você desistir dessa ideia por hora e guardar ela pra um futuro nao Tao distante, quando você tiver querendo alcancar Seus 10% de bf

Antes de sugerir alguma mudanca, me fala como e sua disponibilidade de tempo, dinheiro, se consegue levar marmita pro trabalho e por ultimo me fala se tu ta disposto a tirar alguns luxosmda tua dieta afim de acelarar rssultados

Editado Outubro 7, 2014 às 14:54 por Gabriel Habib

[RicardoTCosta 2]

Ola ricardo, sua evolucao e impressionante, agora eu queria te propor alguns desafios... Vi que voce falou em clembuterol ali, o desafio e você desistir dessa ideia por hora e guardar ela pra um futuro nao Tao distante, quando você tiver querendo alcancar Seus 10% de bf

Antes de sugerir alguma mudanca, me fala como e sua disponibilidade de tempo, dinheiro, se consegue levar marmita pro trabalho e por ultimo me fala se tu ta disposto a tirar alguns luxosmda tua dieta afim de acelarar rssultados

Então cara, o "Clemb" é um projeto mais futuro. Não to pretendendo usar Clembuterol com Sibutramina não, acho que esses 2 juntos pode dar merda e das grandes. Por hora vou de termogênico mesmo só pra dar um bump.

Fator tempo: Meu tempo nessas últimas semanas está mega apertado (to fazendo estágio, auto-escola, treino e faculdade), basicamente não paro por muito tempo nos mesmos lugares e o tempo pra preparar meus rangos estão escassos, por isso não to conseguindo seguir a dieta como eu gostaria, e acho que é o fator de estagnação de peso.

Fator Dinheiro: To fazendo estágio até arrumar algo melhor. Ou seja, ganho lixosamente mal. Eu ate tinha um trampo muito da hora, ganhava bem, mas tava perdendo em qualidade de vida e foi até um dos motivos pra eu ter chegado aos 120 kg. Tava levando uma vida bem trash de workaholic, alimentação tosca e sedentarismo.

Fator Marmita: Aqui é bem de boa de trazer marmita. Tem geladeira, microondas e talz. O problema tem sido o tempo pra montar essas marmitas. Quando eu não tava fazendo auto-escola, eu usava esse tempo pra preparar meus rangos do dia seguinte nas marmitas e deixar tudo pronto. Agora a parada deu uma descambada. Com relação aos "luxos" da Dieta, sugestões são sempre bem vindas.

Enfim, de qualquer forma, como to nessa fase transitória de tempo apertado, não estou tão chateado com a estagnação do peso (medidas não olhei novamente), e pelo menos não houve ganho de peso, porque ai sim seria uma situação bem chata, e acho que isso se deve a disciplina de treino diário. Nesses quase 3 meses de treino faltei apenas 2 dias e por dor muscular nas primeiras semanas. Meu exame de direção já está marcado pro dia 18, e eu pegando essa carteira de motorista vou ganhar até alguns minutos a mais no meu dia pra organizar minhas dietas e treinos.

[RicardoTCosta 2]

Mudanças no Treino de Triceps, Peito e Ombro, saindo do forno!!!! Mais uma vez obrigado pelas dicas philip_np!!!

Supino Com Halter - 3x10 - 10kg (cada Halter)
Supino 45 º Com Halter - 3x10 - 10kg (cada Halter)
Desenvolvimento com Barra (em pé) - 3x10 - 14kg (7kg de cada lado)
Paralela no Graviton - 3x10 - 14 barras
Triceps Corda - 3x10 - 7kg
Triceps Testa - 3x10 - 7kg
Elevação Lateral - 3x10 - 7kg

Encolhimento de Ombro - 3x10 - 14kg (cada lado)

Optei por manter o Triceps Corda, até mesmo porque tinha gostado do exercício quando fiz. Senti que trabelhei pouco o peito, será apenas impressão minha, ou será que as cargas que foram baixas?

Valeu a todos que tem acompanhado!

Abraços!

[Visitante]

Talvez seja impressão

[philip_np 887]

Mudanças no Treino de Triceps, Peito e Ombro, saindo do forno!!!! Mais uma vez obrigado pelas dicas philip_np!!!

Supino Com Halter - 3x10 - 10kg (cada Halter)

Supino 45 º Com Halter - 3x10 - 10kg (cada Halter)

Desenvolvimento com Barra (em pé) - 3x10 - 14kg (7kg de cada lado)

Paralela no Graviton - 3x10 - 14 barras

Triceps Corda - 3x10 - 7kg

Triceps Testa - 3x10 - 7kg

Elevação Lateral - 3x10 - 7kg

Encolhimento de Ombro - 3x10 - 14kg (cada lado)

Optei por manter o Triceps Corda, até mesmo porque tinha gostado do exercício quando fiz. Senti que trabelhei pouco o peito, será apenas impressão minha, ou será que as cargas que foram baixas?

Valeu a todos que tem acompanhado!

Abraços!

O treino melhorou bastante. As cargas estão ''baixas'', mas não tenha pressa, foque na execução primeiramente. Como assim sentiu que trabalhou pouco o peito? E as paralelas, consegue ver chance de progressão? Foque principalmente nela e nos supinos, se eu fosse você, fazia pelo menos um deles com barra, vai chegar uma hora que vai encher o saco ter que erguer o haltere pesado na posição, ainda mais sem alguém pra ajudar.

Abraços.

[Visitante]

Eu já machuquei o nariz tentando erguer Halter sozinho no declinado, foi foda fora a vergonha huehehuuhe.