Postado 18/09/2014 às 19:50 09/18, 2014 A - peito / ombros / tríceps Supino reto - 5x4 Supino inclinado - 4x4 Militar - 5x4 Elevação lateral - 2x5 Paralelas - 4x5 testa - 3x5 B - costas / trapezio / bíceps Barra - fixa - 4x5 remada curvado - 5x4 serrote - 4x4 Rosca direta - 4x5 Alternada - 3x5 C - Pernas Agachamento - 5x5 Leg press - 6x3 Hack - 4x5 terra - 3x5 elevação de gêmeos - 3x15
Postado 18/09/2014 às 20:41 09/18, 2014 Põe os isoladores em high reps e no C: Agacho 5x5 RDL 5x6 Bulgarian Squat 3x8-12 Leg Press 2x20
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