[Fora do Modelo] Avaliem Minha Dieta Para Hipertrofia

[Thatha (: 0]

Bom dia! Fiz recentemente uma conta aqui no forum porque precisava muito de algumas opinioes sobre minha nova fase com dieta para hipertrofia (famoso bulking).

Bom, passei minha infancia acima do peso e tenho muito medo de voltar a engordar! Estava fazendo dieta pra perder gordura corporal, entao diminui drasticamente os carbos. Agora estou voltando aos poucos com eles, pelo medo de ganhar gordura novamente. Nesse periodo emagreci mais de 20kg. Gostaria de umas dicas, comentarios, criticas... podem falar tudoo (:

Altura: 1,74cm

Peso: 58kg

BF: 15%

Objetivo: bulking limpo

Segue Dieta:

Ref 1 (6h):

- 20g de aveia ou 50g de batata doce

- 3 claras e 1 ovo ou 100g de frango

- 1 fruta ou geleia sem açucar

- 2 fatias de pao integral com cottage

Ref 2 (9h):

- 3 claras

- coco ralado

- 50g batata doce ou 30g aveia

Ref 3 (11h):

- 15g de castanhas/amendoas...

- 1 fruta

Ref 4 (13:30/14h):

- 120g de frango/carne/peixe ou 4 claras e 1 ovo

- 100g de batata doce ou 70g de arroz integral

- 1 concha de feijao

- 3 tipos de legumes

Pré Treino(16:30/17h):

- 80g de batata doce ou 50g tapioca ou 50g de aveia

- 2 claras e 1 ovo

- 4caps de bcaa

Pós Treino:

-1 dose de whey

Ref 5 (19:30/20h):

- 3claras

- 160g de frango/peixe

- 3 tipos de legumes

- 40g batata doce

- folhas a vontade

Ref 6 (22:30/23h):

- 4 claras

- 1 iogurte

nao sei fazer os calculos das quantidades no dia!

É isso... Me ajudem com oque posso mudar! obrigada (:

[Cavernoso Frango 156]

Recomendaria uma dextrose ou malto no pos treino..

[busarello 3354]

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