Avaliem Minha Dieta De Cutting!

[[email protected] 0]

Avaliem essa dieta de cutting para um mesomorfo, estou querendo começar o quanto antes mas não consigo atingir o limite de carboidratos e calorias diárias, estou comendo errado. Falta consumir carbo sem consumir/ gastar calorias excedentes ao mesmo tempo que preciso encaixar as gorduras boas na dieta. É isso?

Estou treinando todos os dias bí-diariamente! Tentando ser menos um na multidão. A duas semanas atrás dei uma estacionada… Quero acertar a dieta pra acertar o treino!

Paulo

Idade:26 anos

Altura:1,92

B.F: por volta de 22% da ultima vez que medi a noventa e oito dias.

TMB = 2259,473

Consumo diário = 3793 Calorias diárias

6h- Café: pão integral( 2 pães 17,2 carbo + 108 kcal) + aveia 200g (60g carbo +14,2g proteína 394kcal)leite integral 242,5ml (8,25g de proteína + 152,755kcal)

8:30h- Fruta + pão integral( 2 pães 17,2 carbo + 108 kcal)

12:00 Frango(195,402g= 57g de proteina + 127,11c) Batata doce(368,21g = 74,08g de carbo 316,6606Kcal) Amendoim sem casca(130,20g 726,516kcal + gorduras 62,496g)

15:30 leite integral 242,5ml (8,25g de proteína + 152,755kcal) +1BCAA +Fruta aveia 200g (60g carbo +14,2g proteína 394kcal)

18:00 Batata doce(368,21g = 74,08g de carbo 316,6606Kcal) + Whey 1 scoop (24g proteína 120kcal) + 2 BCAA Frango(195,402g= 57g de proteina + 127,11c) Amendoim sem casca(130,20g 726,516kcal + gorduras 62,496g)

20:00 leite integral 242,5ml (8,25g de proteína + 152,755kcal)

Total=3.922,838cal portanto está além?

[philip_np 887]

Está alem, porque você consome 400g de aveia por dia?

[[email protected] 0]

Pra atingir a quantidade de carboidratos diários que seria 569g eu preciso suprir com a melhor fonte a saída que encontrei foi a aveia, to indo comprar amanhã, o que vc sugere pois mesmo assim não consigo atingir essa quantidade.

[philip_np 887]

Pra atingir a quantidade de carboidratos diários que seria 569g eu preciso suprir com a melhor fonte a saída que encontrei foi a aveia, to indo comprar amanhã, o que vc sugere pois mesmo assim não consigo atingir essa quantidade.

569g de aveia em cutting? É cutting mesmo? Porque essa quantidade?

[[email protected] 0]

Fiz Minha TMB multiplicada pelo fator de atividade fisica e deu esse resultado!

Ah

Fiz Minha TMB multiplicada pelo fator de atividade fisica e deu esse resultado!

Tirando 500 calorias pro cutting!

569g de aveia em cutting? É cutting mesmo? Porque essa quantidade?

não é de aveia bom resaltar, 569g de carboidratos diários!

E tem também o tremoço que substituo pelo frango!

[[email protected] 0]

Fiz Minha TMB multiplicada pelo fator de atividade fisica e deu esse resultado!

Ah

Tirando 500 calorias pro cutting!

não é de aveia bom resaltar, 569g de carboidratos diários! (ou seja o quanto de carboidrato eu tenho que consumir no dia em todas as refeições)

E tem também o tremoço que substituo pelo frango!

[Danilo Reiners 15]

Muito carboidrato nesse cutting, tá errado isso aí, aumenta proteína e gordura e abaixa os carbos

[[email protected] 0]

Muito carboidrato nesse cutting, tá errado isso aí, aumenta proteína e gordura e abaixa os carbos

O que vc sugere que eu faça? Estou tentando mesmo fazer isso, será que vc poderia dar uma ênfase mais detalhada no que se refere a associação do meu biotipo?

[busarello 3354]

01 - Edite e coloque todos os macros (cade as gorduras?);

02 - Recalcule sua TMB, de preferencia por uma fórmula que leve em consideração sua TMB. Aqui tem algumas : IIFYM - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [com vídeo explicativo]

03 - Use um fator de multiplicação de, no máximo, 1.3. Eu usaria 1.2;

04 - Eu CHUTO que sua dieta deve começar com umas 2200 a 2300 calorias, talvez menos;

05 - Coloque os totais (calorias e macros).

[[email protected] 0]

Olhem aí pessoal ficou assim:

2336,14 Calorias diárias| Carboidratos diários 164,577g| Proteínas diárias 224,4g |Gorduras diárias 86,87g

6h- Café: aveia 91,6g (27,33g carbo +15,8468g proteína 225kcal) leite integral 242,5ml (7,51g de proteína + carboidrato 12,125 + gordura 8,4875 + Proteina 7,51 363,5kcal)

8:30h- aveia 91,6g (27,33g carbo +15,8468g proteína 225kcal) leite integral 242,5ml (7,51g de proteína + carboidrato 12,125 + gordura 8,4875 + Proteina 7,51 363,5kcal)

12:00 Frango(178,124g= 51,96de proteina + gordura7,124 + 285,184kcal) ou tremoço(111,309g proteína 37,4 carboidrato 48,753 gordura 2,671 kcal 424,087) Batata doce(163,577g = 32,91g de carbo + proteína 2,568 + gordura +140,672Kcal) ou 115,110g arroz(carboidrato 32,909 + proteína 2,739 + 149,643Kcal) Amendoim sem casca(87,45g carboidratos 9,341g proteínas10,28 + 254,06kcal + gorduras 43,475g)

15:30 leite integral 242,5ml (7,51g de proteína + carboidrato 12,125 + gordura 8,4875 + Proteina 7,51 363,5kcal)

+1BCAA +Fruta aveia 91,6g (27,33g carbo +15,8468g proteína 225kcal gordura 6,43948g)

16:30:(Whey 24g proteína 120kcal)

18:00 Batata doce(163,577g = 32,91g de carbo + proteína 2,568 + gordura +140,672Kcal) ou 115,110g arroz(carboidrato 32,909 + proteína 2,739 + 149,643Kcal) + 2 BCAA Frango(178,124g= 51,96de proteina + gordura7,124 + 285,184kcal) ou tremoço(111,309g proteína 37,4 carboidrato 48,753 gordura 2,671 kcal 424,087) Amendoim sem casca(87,45g carboidratos 9,341g proteínas10,28 + 254,06kcal + gorduras 43,475g)

20:00 leite integral 242,5ml (7,51g de proteína + carboidrato 12,125 + gordura 8,4875 + Proteina 7,51 363,5kcal)

Da pra secar?