Substituto Para O Supino? Síndrome Do Impacto

[vinilui 34]

Há 2 semanas senti uma dor chata no ombro e resolvi parar de treinar até ir em um ortopedista. Fui ontem e ele conststou um afastamento entre a clavícula e o acrômio, síndrome do impacto subacromial, e recomendou que me afastasse do supino por mais algumas semanas

Meu treino estava estruturado assim:

ABC2x

A

Terra 5x5

Remada curvada 5x5

Barra fixa 5x5

Kroc Rows 2x20

B

Supino reto 5x5

Supino inclinado com halteres 3x8

Militar 5x5

Paralelas 5x5

C

Agachamento livre 5x5

Stiff 3x8

Leg press 3x10

Elevação de pernas 5x8

O que posso alterar no treino de peito? Quando colocava a barra sobre os ombros para fazer o agachamento também sentia uma dor aguda no ombro esquerdo, mais pela posição dos braços para sustentar a barra

Ah quanto ao tratamento, ele receitou Arcoxia 90mg 1 vez ao dia por 7 dias e exercícios de fortalecimento:

- Rotadores internos

- Rotadores externos

- Bíceps,tríceps braquial e estabilizadores da escápula

- Exercício de cadeia cinética fechada e proprioceptivos

O que seria este último?

Editado Setembro 17, 2014 às 16:42 por vinilui

[philip_np 887]

Acho que flexão com peso e mais series de paralelas podem substituir no seu caso.

[# L.V.S 42]

Acho que flexão com peso e mais series de paralelas podem substituir no seu caso.

[2]

[Rodrigopq 113]

- Exercício de cadeia cinética fechada e proprioceptivos

O que seria este último?

Exercícios de orientação espacial, envolvendo equilíbrio e alongamento.

[manel007 3417]

Acredito que push-up será de boa ajuda, segue um link mostrando os benefícios: http://articles.elitefts.com/training-articles/what-you-don%E2%80%99t-know-about-the-push-up/

[vinilui 34]

Quantas séries se flexão, o clássico 3x10? Vou ter que reservar as paralelas ahushauahsu, farei 8x5

[tonzinhomaromba 406]

- coloca um peso nas costas e faz flexão, o importante é não deixar de treinar peito

[manel007 3417]

Quantas séries se flexão, o clássico 3x10? Vou ter que reservar as paralelas ahushauahsu, farei 8x5

Acho uma boa, só cuide para executar corretamente (no link mostra como se deve fazer)

[pedro amaral 180]

Vc não fazia nenhum exercicio focado principalmente para triceps e biceps?

[vinilui 34]

Vc não fazia nenhum exercicio focado principalmente para triceps e biceps?

Fazendo compostos pesados não vejo necessidade em isoladores

Editado Setembro 18, 2014 às 03:00 por vinilui