Treino De Pernas Com Problemas No Joelho

[Gustavomj 1]

Bem, faz um ano que tive o desprazer de fuder meu joelho, e acabei rompendo o menisco, tive que fazer cirurgia e tal. Desde então não sei exatamente o que fazer para hipertrofiar as pernas, tive que abandonar o agachamento e dar preferencias ao extensor e flexor, segundo indicações do médico. Mas andei lendo aqui no forum e muitos disseram que extensor não é tão bom assim pro joelho e o agachamento ja não é tão ruim por ser um movimento livre de máquinas.

Alguém tem conhecimento sobre isso?

Alguém recomenda algum treino?

Valeu

[Daniell109 427]

Leg press , se sentir dor, pare...

[Gustavomj 1]

"se sentir dor"

sempre a mesma coisa.

Alguém daqui nunca passou por isso, não?

Acredito também que leg press é pior que agachamento por ser um exercicio de maquina, onde força mais as articulações.

[PiressMV83 0]

Exercícios de cadeia cinética fechada...Tbm estou em um pós-operatório, porém de LCA. A recomendação é leg press 180º (no começo evitar o de 90º), evitar tbm exercícios na cadeira extensora e caso não sinta desconforto utilizar do agachamento com baixa carga.

[Gustavomj 1]

Andei conversando com o personal trainer lá, e comecei a fazer uns exercicios mais funcionais, agachamento com bola, passada, extensor e flexor. Ta massa até agora, tomara q n prejudique

[MRCFerreira 143]

To na mesma que vc, so que ainda n fiz a cirurgia, talbvez farei no fim do ano, qdo eu consigo treinar pernas é só flexora e extensora, agacho nem pensar pq estora meu joelho mais ainda... Vai com calma p nao piorar..

abraço e melhoras

[Visitante Flex W.]

to com um problema nos joelhos, to pra fazer uma ressonancia, to quase um mes sem treinar pernas, acho que minha vida vai dar uma guinada, se for menisco to lascado, nunca mais vou treinar como antes

[MRCFerreira 143]

to com um problema nos joelhos, to pra fazer uma ressonancia, to quase um mes sem treinar pernas, acho que minha vida vai dar uma guinada, se for menisco to lascado, nunca mais vou treinar como antes

é foda né? Como vc lesionou? Eu impolguei com o 5x5 e taquei peso, dps disso meu joelho fico arregassado.

[Visitante Flex W.]

é foda né? Como vc lesionou? Eu impolguei com o 5x5 e taquei peso, dps disso meu joelho fico arregassado.

devo ter feito o mesmo que vc, muita carga... sempre fiz certinho, mas do nada eu tava sentado e fui andar deu uma dorzinha e até hoje... já fui no medico ele suspeita ser menisco

foda é pouco cara, da um desanimo

[Visitante jesus_gymaholic]

Também fiz o 5x5 e soquei peso no agachamento e comecei a sentir dor no joelho. Lendo um artigo americano do Mark Rippetoe ele falava pra fazer o agachamento profundo, pois o agacho no estilo PL prejudica demais os joelhos, uma vez que ao ficar em 90 graus a tensão fica toda nessa articulação, já quando você fica na posição de agachamento real do corpo humano (a que você fica com o quadril abaixo da linha do joelho) a tensão vai toda para o quadril, que é a articulação mais forte do corpo.

Faça o teste você mesmo, fique na posição de agachamento com os femorais a 90 graus do chão e vera como sente a pressão toda no joelho. Depois desça o máximo que puder com o quadril abaixo da linha do joelho e observe como seu joelho fica aliviado.

Eu diminui consideravelmente a carga do meu agachamento mas agora faço ele com a maior amplitude possível (o deep squat) e meu joelho já está melhor denovo.

Edit: Achei o artigo no histórico, se souber inglês da uma lida: http://www.huffingtonpost.com/mark-rippetoe/squats-lifting-knees_b_4490749.html

Editado Outubro 29, 2014 às 00:12 por jesus_gymaholic