to treinando a 3 semanas e hoje coloquei levantamento terra no treino de costas, 35 quilos de cada lado, depois de umas 6 horas que eu sai da academia começou a doer minha coluna, não posso nem me mexer que já dói

é normal essa dor na coluna, bem na parte de baixo?

amanhã tenho treino de pernas e faço agachamento livre, será que seria uma boa pular o agachamento pelo menos amanhã ?

É interessante começar com pouco peso no terra cara, pra pegar bem o movimento! Tu pode se estourar fazendo este exercício errado, com uma lombalgia ou até uma érnia de disco! Aconselho parar com o exercício e voltar qdo parar a dor, com menos peso. Abs!

3 semanas de treino e já mandou 35-35 no Terra???

Brincou com a sorte e lesionou a lombar!

Nunca treine o ego deveria ter começado só com o peso da barra para acertar o movimento e depois ir progredindo lentamente. Agora use o tempo da recuperação para obter conhecimento.

deve ser na musculatura da lombar, não na coluna

coloque menos peso da próxima vez e faça o terra com a forma PERFEITA pra não arriscar uma lesão

terra, agachamento e outros compostos se vc for "roubar" que nem na rosca direta vai se ferrar legal.

Eu gosto desses dois vídeos sobre a forma do terra:

https://www.youtube.com/watch?v=u6UgD1H_AXw

https://www.youtube.com/watch?v=bWRTHOMq-n8

realmente exagerei mesmo no terra, e agora to com uma baita lombalgia , já fui ao medico, to tomando uma remédio que chama TORSILAX ,

a vontade de treinar ta enorme e mesmo tendo só 3 semanas de treino eu to com um pouco de receio em perder esse pouco de desempenho ,

será que até segunda meu peso e minha força não vai diminuir? sera que até la ja vou poder voltar a treinar :?

alem da execução o peso afeta cara

será que até segunda meu peso e minha força não vai diminuir? sera que até la ja vou poder voltar a treinar :?

Relaxa velho.. 4 dias sem treinar não é o fim do mundo, principalmente para um iniciante como vc.

realmente exagerei mesmo no terra, e agora to com uma baita lombalgia , já fui ao medico, to tomando uma remédio que chama TORSILAX ,

a vontade de treinar ta enorme e mesmo tendo só 3 semanas de treino eu to com um pouco de receio em perder esse pouco de desempenho ,

será que até segunda meu peso e minha força não vai diminuir? sera que até la ja vou poder voltar a treinar :?

Que força??? Vc é iniciante ainda... vai com calma!!

Que força???

Amigo, com 3 semanas vc deveria colocar pouquíssimo peso no Terra e aprender a executá-lo direito primeiro!

Considerando que a barra tenha 12 kg, vc tentou iniciar com um levantamento de 82kg, não há coluna de iniciante que aguente!

...

Editado 13/07/2016 às 18:40 07/13, 2016 por Abuiu

Vai com calma, mano. Como que vai progredir carga já começando com 80kg? Treine seu corpo, sua força, sua performance. No MÍNIMO aqueceu?

Editado 18/09/2014 às 20:10 09/18, 2014 por palestrino

Treine seu corpo, sua força, sua performance.

A pressa, é inimiga da perfeição.

Comece devagar, aumente gradualmente.

vlw pelas dicas e conselhos ai galera,

realmente eu errei e isso me serviu de uma grande lição e experiencia

agora me recuperar até domingo pq segunda voltar a treinar

aproveitando o topico aki, eu queria saber a opinião de voces

como eu sou iniciante eu gostaria de saber s seria uma boa treinar ombro e pernas no mesmo dia ? sei que eu seu eu levar o treino de pernas e serio não terei tanta disposição para os ombros, então estava pensando em colocar ombros primeiro e a seguir pernas, aprovam? e tambem quando se faz supino, usa somente o minino dos ombros, o feixe anteior dos deltoites e no desenvolvimento usa-se as tres partes dos ombros deltoide anterior, deltoite posterior e porção media do deltoite

A- peito e triceps - 3 para grandes 2 para pequenos - 3x10

B- costas e biceps - 3 para grandes 2 para pequenos - 3x10

C- Ombro e pernas - 3 para grandes 2 para pequenos - 3x10

Editado 19/09/2014 às 13:41 09/19, 2014 por guinhosilva

Ombro com peito e de preferência só 1 exercício.

Quem faz terra com 35x35 sou eu cara. kkkkk Você vacilou feio.

sua lombar deve ter arredondado no movimento, uma vez eu fui fazer agacho leve no dia e não mobilizei nem alonguei e quis abusar da aplitude de movimento, minha lombar arredondava na parte mais baixa, no mesmo dia já tinha travado a lombar.

3 semanas de treino e já mandou 35-35 no Terra???

Brincou com a sorte e lesionou a lombar!

Kkkk o Luiz é hilário .

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Edit.

Vá progredindo no máximo de 2-2 por treino e comece com 10-10 , vai ser fácil , porém seu corpo precisa se adaptar

Editado 20/09/2014 às 02:41 09/20, 2014 por Crespo1978