Powerlifting To Win Programa - Treino Para Powerlifters Iniciantes

[Rafael Coltro 24]

De um olhada, vale a pena!!

Assim que e bom!!

Sim ou pode fazer o esquema que falei de tentar apenas bater as repetições do treino anterior

Fala Roman0,

Fmz ?

Adorei o post e o treino e quero fazê-lo

E não entendi como fazer a progressão sem ter as anilhas fracionadas, vc saberia me explicar um pouco melhor man ?

Abrass....

[Roman0 233]

Fala Roman0,

Fmz ?

Adorei o post e o treino e quero fazê-lo

E não entendi como fazer a progressão sem ter as anilhas fracionadas, vc saberia me explicar um pouco melhor man ?

Abrass....

Uma das alternativas e usar as presilhas da academia, pesei as da minha e cada uma pesa 250g, ou fazer a progressão do jeito que falei, seria mais ou menos assim:

Vamos pegar o Achamento de exemplo, na primeira fase a progressão e assim:

6 reps totais + 1,25kgs (metade cada lado)

7 a 11 reps totais +2,5kgs (metade cada lado)

12 reps totais + 5kgs (metade cada lado)

Vamos supor que você fez um treino e conseguiu fazer apenas 6 reps, no lugar de você adicionar 1,25kgs já que não tem as anilhas fracionadas você manteria o peso para o próximo no treino e tentaria fazer um numero maiores de repetições, por exemplo 8, apos conseguir fazer essas 8 você adicionaria o peso, no caso 2,5kgs, caso não conseguisse você manteria o peso novamente ate conseguir uma faixa de repetições na qual você tem o peso para adicionar.

O mesmo na segunda fase do treino, se não entendeu ou teve qualquer outra duvida só falar!

[Rafael Coltro 24]

O problema é que não tenho como adicionar nem 0,25kg nem 0,5kg... nunca vou conseguir seguir a progressão dessa maneira, mesmo batendo mais reps, supondo que eu bata 12, só consigo colocar 2kg por lado, teria problea eu não seguir a risca e arrendondar pra 1, 2 e 3kg por lado ?

Se num for assim fica inviável pra mim...

[Roman0 233]

O problema é que não tenho como adicionar nem 0,25kg nem 0,5kg... nunca vou conseguir seguir a progressão dessa maneira, mesmo batendo mais reps, supondo que eu bata 12, só consigo colocar 2kg por lado, teria problea eu não seguir a risca e arrendondar pra 1, 2 e 3kg por lado ?

Se num for assim fica inviável pra mim...

Você só consegue colocar 2kgs por lado ou consegue 1kgs tbm?

[Rafael Coltro 24]

Você só consegue colocar 2kgs por lado ou consegue 1kgs tbm?

Consigo colocar 1kg tbm.

Lá na Gym as anilhas aumentam de 1 em 1kg a partir das de 1 até as de 5kg, sacou ?

[Roman0 233]

Consigo colocar 1kg tbm.

Lá na Gym as anilhas aumentam de 1 em 1kg a partir das de 1 até as de 5kg, sacou ?

Você pode estar fazendo a progressão assim:

1 fase:

Agachamento

Total de repetições completas em todas as series / Peso no próximo treino:

6 Reps: Manter o peso e tentar um numero de reps maior no próximo treino, acima de 7

7-11 Reps: + 2 kg (1 kg cada lado)

12 Reps: + 4 kg (2 kg cada lado)

Supino

Total de repetições completas em todas as series / Peso no próximo treino:

9 Reps: Manter o peso e tentar um numero de reps maior no próximo treino, acima de 10

10-17 Reps: + 2 kg (1 kg cada lado)

18 Reps: + 4 kg (2 kg cada lado)

Terra

Total de repetições completas em todas as series / Peso no próximo treino:

3 Reps: Manter o peso e tentar um numero de reps maior no próximo treino, acima de 4

4-5 Reps: + 2 kg (1 kg cada lado)

6 Reps: + 4 kg (2 kg cada lado)

2 fase:

“Dias Pesados”

Agachamento

Total de repetições completas em todas as series / Peso no próximo treino:

9 Reps: Manter o peso e tentar um numero de reps maior no próximo treino, 18 pra cima

10-17 Reps: Manter o peso e tentar um numero de reps maior no próximo treino, 18 pra cima

18 Reps: +2 kg (1 kg cada lado)

Supino

Total de repetições completas em todas as series / Peso no próximo treino:

15 reps: Manter o peso e tentar um numero de reps maior no próximo treino, 30 para cima

16-29 Reps: Manter o peso e tentar um numero de reps maior no próximo treino, 30 para cima

30 reps: +2 kg (1 kg cada lado)

Terra

Total de repetições completas em todas as series / Peso no próximo treino:

6 reps: Manter o peso e tentar um numero de reps maior no próximo treino, 12 para cima

7-11 Reps: Manter o peso e tentar um numero de reps maior no próximo treino, 12 para cima

12 Reps: +2 kg (1 kg cada lado)

“Dias leves”

Supino e Agachamento com pausa de 3 segundos.

Total de repetições completas em todas as series / Peso no próximo treino:

6 reps: Manter o peso e tentar um numero de reps maior no próximo treino, 12 para cima

7-11 Reps: Manter o peso e tentar um numero de reps maior no próximo treino, 12 para cima

12 Reps: +2 kg (1 kg cada lado)

Entendeu?

[Rafael Coltro 24]

Tendeu, mas agr q eu me liguei, mano a qtd de reps é alta pa porra no Supino né? O.o

[Roman0 233]

Tendeu, mas agr q eu me liguei, mano a qtd de reps é alta pa porra no Supino né? O.o

Sim ahahahah, mas e pq os numero de series são maiores, sao 5 contra apenas 3 do agachamento!

[palestrino 532]

Fala romano! Então meu velho, pretendo fazê-lo também. Decidido. Ali por exemplo, supino, tem que somar todas as series pra dar aquilo né? Não seguidos? Vou progredir igual você disse lá.. E de momento, talvez por um bloco secundário com barra + dips, facepulls, e tentar por um front também.. Seria viável trocar o terra por terra sumo? Nos dias de gpp, por barra também e abs.. Na verdade não sei, vou reler e dar uma pesquisada nele, acho que segunda já começo e começo os relatos! Ou espero um pouquinho e começo com o Rafael hehehe

Abraço

Editado Outubro 9, 2014 às 23:47 por palestrino

[Rafael Coltro 24]

Fala romano! Então meu velho, pretendo fazê-lo também. Decidido. Ali por exemplo, supino, tem que somar todas as series pra dar aquilo né? Não seguidos? Vou progredir igual você disse lá.. E de momento, talvez por um bloco secundário com barra + dips, facepulls, e tentar por um front também.. Seria viável trocar o terra por terra sumo? Nos dias de gpp, por barra também e abs.. Na verdade não sei, vou reler e dar uma pesquisada nele, acho que segunda já começo e começo os relatos! Ou espero um pouquinho e começo com o Rafael hehehe

Abraço

Boaaaaaaaa meu garoto,

Falei que o treino era extremamente brutal e que vc ia gostar... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Quanto ao que vc falou eu estou pensando em incluis Chin + Dips nos dias de GPP, acho que é tranquilo né Roman0 ?

Fazer GTG pras Chin nos dias de treino tbm é suave ?

Palestrino, começa comigo e vamos ver quem chega nos 450Raw primeiro mlk.... é nozes...

Abraaa