Avaliação De Treinos

[Heuz]

E aí galera beleza? Meu treino é A,B e C

A - PEITO
SUPINO RETO 3X15 + CRUCIFIXO 3X15
SUPLINO INCLINADO 3X12 C/ HALTERES + APOIO NO STEP
CROSSOVER 3X15

BÍCEPS
ROSCA DIRETA 3X12
ROSCA SCOTT 3X12
POLIA BAIXA ( FLEXÃO DE ANTEBRAÇOS ) 3X12

B - DORSAL
PUXADOR PULLEY 3X15 + REMADA FECHADA 3X12
REMADA CURVADA NA BARRA 3X15
PULLOVER 3X15

OMBRO
ELEVAÇÃO LATERAL - 3X10
DESENVOLVIMENTO - 3X10

TRÍCEPS
MERGULHO DE COSTA 3X10
POLIA 3X10
CORDA 3X10
C - PERNAS
HACK 45° 3X12
LEG 45° 3X15
AGACHAMENTO(BARRA GUIADA) 3X10
EXTENSORA - 3X15
FLEXORA DEITADA 3X15
PANTURRILHA(LEG45) 3X20



ANTES DO TREINO : CORRIDA DE 5 MIN E APÓS 20 MIN ( ESTEIRA )
Ps: Em Jejum

@Edit : Objetivo é Emagrecimento com qualidade.

Editado Setembro 16, 2014 às 16:18 por Heuz

[philip_np]

É ABC2x?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Se não for, FB3x.

[tonzinhomaromba]

- vc treina em jejum ?

[Heuz]

É ABC2x?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Se não for, FB3x.

É A DIA DE SEGUNDA E QUINTA

B DIA DE TERÇA E SEXTA

C - DIA DE QUARTA @Edit ( Problema é que não dá pra treinar C duas vezes devido a academia não abre no sábado [No meu horário] )

- vc treina em jejum ?

Treino

Editado Setembro 16, 2014 às 13:51 por Heuz

[Visitante]

Use a divisão:

Peito, Ombro e tríceps

Costa, Bíceps e trapézio

Perna

[andzhz]

E os exercícios de tríceps?

[tonzinhomaromba]

- Po mano, não gostei desse teu treino não, treinar em jejum é loucura. vai esgotar seu glico e vc vai catabolisar. manda pelo menos umas batata doce né mano . e tb acho que seu treino ta com mts repetições. abcs

[Heuz]

E os exercícios de tríceps?

TRÍCEPS

MERGULHO DE COSTA 3X10

POLIA 3X10

CORDA 3X10

[Heuz]

- Po mano, não gostei desse teu treino não, treinar em jejum é loucura. vai esgotar seu glico e vc vai catabolisar. manda pelo menos umas batata doce né mano . e tb acho que seu treino ta com mts repetições. abcs

Mas quando o organismo estar com Glicogênio baixo ele vai puxar das bolsas de gorduras entendeu?

A minha meta é perder geral não tô me preocupando muito com massa magra no momento ( Já foi 2.2 kg em 2 dias )

[Stein]

se não abre de sábado faz sequencial.

a distribuição dos grupos está errada.

vc não está treinando o grupo maior com seus sinergistas, e isto está errado.

mude para:

peito/ ombro/ triceps

costas/ trapézio/ bíceps

perna completa..

abraço.