Então, tenho 15 anos, 60kg, 1,74 de altura. Eu treinava em casa com meu amigo no fim do ano passado e tomava apenas um whey no pos treino de suplementação, mas me alimentava bem.

Agora vou entrar pra academia e to meio perdido em como eu monto meu treino. Meu objetivo é hipertrofia, sem pressa, e queria que me ajudassem a avaliar meu treino e ver no que posso tirar e botar, e melhorar nele:

Obs: meu treino é de manhã.

ABC2X

Quatro séries com 8 a 12 repetições.

A: PEITO TRÍCEPS E OMBROS

Supino Reto

Crucifixo Reto

Supino Fechado

Tríceps Polia

Militar

B: COSTAS BÍCEPS E TRAPÉZIOS

Barra Fixa

Remada Curvada

Remada Unilateral

Barra fixa (Pegada fechada) Foco bíceps

Rosca Direta

Encolhimento

C: PERNAS PANTURRILHAS E ABDOMEN

Agachamento Livre

Leg Press

Levantamento Terra

Avanço Caminhando

Gêmeos Sentado

Gêmeos em pé

Abdominal reto

Elevação de Pernas

PRECISO ISOLAR O ANTEBRAÇO ????

Não.

No A está sobrando triceps polia e joga militar antes de supino fechdo. B e C estão bons.

- Achei pouco exercício p peito, contando que supino fechado foca mt no triceps. bota um supino inclinado com halteres

Não.

No A está sobrando triceps polia e joga militar antes de supino fechdo. B e C estão bons.

Hey, philip sempre mando o triceps primerio no A , qual a finalidade do militar primeiro ?

Eu colocaria paralelas pra tríceps.

E Levantamento Terra no dia de costas.

E a barra fixa, faz uma chin up (pegada supinada) e outra pull up (pegada pronada).

Editado 16/09/2014 às 11:36 09/16, 2014 por renan_rdgs

Não.

No A está sobrando triceps polia e joga militar antes de supino fechdo. B e C estão bons.

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Hey, philip sempre mando o triceps primerio no A , qual a finalidade do militar primeiro ?

Vai prejudicar ainda mais a progressão no militar, acho que você quer progredir, né?

Vai prejudicar ainda mais a progressão no militar, acho que você quer progredir, né?

perfeito mano, tou mandando com 28 kgs faiz mó cota e nao progrido nem a pau, deve ser por isso, agradeço ai ! Abrasss

Valeu pela ajuda ae!

Panturrilha , dia sim, dia não . Independente do treino.