[Avaliação]Dieta Para Aumento De Massa Magra

[victornnunes 0]

Altura: 1,68
Peso: 68
BF: 12,88
Medidas : Nas imagens a seguir
Objetivo da dieta: Bulking, Ganho de massa

Gasto Calórico: Aproximadamente 2800 Kcal

Entao galera, to malhando a 1 ano e 6 meses ja, porem esse tempo foquei em emagrescer (-17KG com sucesso), agora estou querendo ganhar massa muscular,entao montei essa dieta e queria saber a opiniao de vocês.

• Treino de segunda a Sexta, com uma duraçao de 50minutos

Medidas:

http://imageshack.com/f/ex0TahItp

http://imageshack.com/f/eyNfddKLp

http://imageshack.com/f/idRFmXg2p

Dieta:

Cafe (06:00h): http://imageshack.com/f/ip3uRYcJp

Lanche 1 (09:00h): http://imageshack.com/f/pcErAzhmp

Almoço (12:20h): http://imageshack.com/f/exinjos0p

Lanche 2 ( Pre-Treino ) (15:30h):http://imageshack.com/f/f0VlT911p

Pos-Treino (18:30h): http://imageshack.com/f/idL0ZExSp

Ceia (21:00h): http://imageshack.com/f/p3uqdWapp

• Album com todas as imagens pra quem nao quiser fazer o download do imageshack: https://www.flickr.com/photos/95863103@N08/

• Nao Consegui postar as imagens diretamente

Aplicativo Utilizado : Tecnonutri

Editado Setembro 16, 2014 às 01:21 por victornnunes

[pedro amaral 180]

Não apareceu, pelo menos aqui.

[victornnunes 0]

https://www.flickr.com/photos/95863103@N08/

Editado Setembro 16, 2014 às 01:22 por victornnunes

[philip_np 887]

Sua TMB está superestimada, com 68kg sua TMB deve rondar as 2500kcal.

Sobre a sua dieta, tem mais de 4g/kg de proteína... Eu diminuiria as proteínas pra 2,8g/kg no máximo, diminui carbo pra 4g/kg, põe o que diminuiu todas essas kcals em gordura, não tema as gorduras, elas tem um papel fundamental na dieta.