Dirário De Um Caso Quase Perdido

[Rami Ritter 17]

Salve Pessoas!!

Bueno, novato iniciando aqui (tanto novato aqui como no mundo da "musculação" e afins)

Contextualizando:

Estou com 34 anos e destes, muito pouco foi dedicado a uma vida mais "saudável", o restante foi uma vida de um tanto de excessos. Incrivelmente decidi que iria dar uma regrada e reorganizada na vida, reavaliando antigos hábitos. A uma semana atrás fiz minha inscrição em uma academia e iniciei meu processo. Desde então venho lendo sobre (exercícios, dietas e tudo mais) vi que é bastante informação para ser processada e um tanto a mais de trabalho para se fazer, além de somente levantar pesos. Isto me deixou mais interessado em desenvolver tanto meu corpo (castigado) quanto conhecimentos a cerca do assunto.

Posto este breve resumo, vamos ao que se destina o tópico.

Meus "Dados"

Idade: 34 anos

Altura: 1,90

Peso: 109,2 (pesado no dia da avaliação)

Meu Treino:

Não faço a menor ideia de que tipo de treino tenho feito. A academia tem um programa que me passa o treino diariamente quando eu chego 20-30 min de esteira e executo o que o programa me passa e depois mais 20-30 min de esteira. Estou indo religiosamente de segunda a sábado (vamos ver se consigo manter este ritmo).

Dieta:

Li muita coisa sobre dietas super restritivas para perda de peso (estou um tanto acima do peso), até tentei fazer naquela planilha que conta carbos, proteínas e gorduras, mas achei mais interessante focar em fazer uma re-educação alimentar, do que me meter em alguma dieta muito restrita. Tenho tentado diminuir a ingestão de carboidratos e priorizando proteínas (isso foi o que consegui filtrar de todos os tópicos, tutoriais e vídeos que vi)

Bueno, por hora seria isso,

Seguimos

[Erick Moura Rodrigues 11]

Salve Pessoas!!

Bueno, novato iniciando aqui (tanto novato aqui como no mundo da "musculação" e afins)

Contextualizando:

Estou com 34 anos e destes, muito pouco foi dedicado a uma vida mais "saudável", o restante foi uma vida de um tanto de excessos. Incrivelmente decidi que iria dar uma regrada e reorganizada na vida, reavaliando antigos hábitos. A uma semana atrás fiz minha inscrição em uma academia e iniciei meu processo. Desde então venho lendo sobre (exercícios, dietas e tudo mais) vi que é bastante informação para ser processada e um tanto a mais de trabalho para se fazer, além de somente levantar pesos. Isto me deixou mais interessado em desenvolver tanto meu corpo (castigado) quanto conhecimentos a cerca do assunto.

Posto este breve resumo, vamos ao que se destina o tópico.

Meus "Dados"

Idade: 34 anos

Altura: 1,90

Peso: 109,2 (pesado no dia da avaliação)

Meu Treino:

Não faço a menor ideia de que tipo de treino tenho feito. A academia tem um programa que me passa o treino diariamente quando eu chego 20-30 min de esteira e executo o que o programa me passa e depois mais 20-30 min de esteira. Estou indo religiosamente de segunda a sábado (vamos ver se consigo manter este ritmo).

Dieta:

Li muita coisa sobre dietas super restritivas para perda de peso (estou um tanto acima do peso), até tentei fazer naquela planilha que conta carbos, proteínas e gorduras, mas achei mais interessante focar em fazer uma re-educação alimentar, do que me meter em alguma dieta muito restrita. Tenho tentado diminuir a ingestão de carboidratos e priorizando proteínas (isso foi o que consegui filtrar de todos os tópicos, tutoriais e vídeos que vi)

Bueno, por hora seria isso,

Seguimos

Aê mano, vou dar uma acompanhada de leve por aqui

esse negócio de dieta "super-restritiva" é furada, se você comerçar uma dieta com um déficit calórico muito alto, logo seu corpo vai estar acostumado. O mais certo, na minha opinião, seria descobrir sua necessidade diária calórica,e a partir daí iniciar com déficits crescentes, por exemplo: de 200,300,400 calorias a menos... Mas dá uma passada lá na área de nutrição, tem muito conteúdo.

[philip_np 887]

Salve Pessoas!!

Bueno, novato iniciando aqui (tanto novato aqui como no mundo da "musculação" e afins)

Contextualizando:

Estou com 34 anos e destes, muito pouco foi dedicado a uma vida mais "saudável", o restante foi uma vida de um tanto de excessos. Incrivelmente decidi que iria dar uma regrada e reorganizada na vida, reavaliando antigos hábitos. A uma semana atrás fiz minha inscrição em uma academia e iniciei meu processo. Desde então venho lendo sobre (exercícios, dietas e tudo mais) vi que é bastante informação para ser processada e um tanto a mais de trabalho para se fazer, além de somente levantar pesos. Isto me deixou mais interessado em desenvolver tanto meu corpo (castigado) quanto conhecimentos a cerca do assunto.

Posto este breve resumo, vamos ao que se destina o tópico.

Meus "Dados"

Idade: 34 anos

Altura: 1,90

Peso: 109,2 (pesado no dia da avaliação)

Meu Treino:

Não faço a menor ideia de que tipo de treino tenho feito. A academia tem um programa que me passa o treino diariamente quando eu chego 20-30 min de esteira e executo o que o programa me passa e depois mais 20-30 min de esteira. Estou indo religiosamente de segunda a sábado (vamos ver se consigo manter este ritmo).

Dieta:

Li muita coisa sobre dietas super restritivas para perda de peso (estou um tanto acima do peso), até tentei fazer naquela planilha que conta carbos, proteínas e gorduras, mas achei mais interessante focar em fazer uma re-educação alimentar, do que me meter em alguma dieta muito restrita. Tenho tentado diminuir a ingestão de carboidratos e priorizando proteínas (isso foi o que consegui filtrar de todos os tópicos, tutoriais e vídeos que vi)

Bueno, por hora seria isso,

Seguimos

Acompanhando.

Quantos kgs quer perder?

[Rami Ritter 17]

Aê mano, vou dar uma acompanhada de leve por aqui

esse negócio de dieta "super-restritiva" é furada, se você comerçar uma dieta com um déficit calórico muito alto, logo seu corpo vai estar acostumado. O mais certo, na minha opinião, seria descobrir sua necessidade diária calórica,e a partir daí iniciar com déficits crescentes, por exemplo: de 200,300,400 calorias a menos... Mas dá uma passada lá na área de nutrição, tem muito conteúdo.

Pois, estou começando a montar estas informações e fazendo esboços de uma dieta mais pensada. Segundo uma planilha que achei na net ai (achei até bem boa e vi que muita gente usa) teria que ser 3670 Kcals, não sei se está certo.

Também estou dando uma olhada nos tópicos de nutrição para ter mais algumas ideias!!

Vlw

Acompanhando.

Quantos kgs quer perder?

Olha, ai entramos uma uma questão que começou a me aparecer. Gostei desta vida de academia e dos "treinos" e fiquei me perguntando se valeria a pena ter uma perda de peso grande agora ou ir trabalhando para ir perdendo gordura e ganhando massa. Na minha mente eu tinha como meta perder por volta de 15kg para ai depois intensificar os treinos e ganho de massa. Mas lendo e pesquisando sobre, agora já não sei se vale muito a pena.

Vlw ai e seguimos!!

[Rami Ritter 17]

Fazendo o reporte do treino de hj:

Puxada alta fronta aberta: 4x12

Remada Baixa c/ triangulo: 3x12

Biceps rosca direta c/ barra w: 3x12

Biceps rosca concentrada: 3x12

Leg pres 45º: 4x12

Extensao de joelhos: 3x12

Flexao de joelhos em decubito ventral: 3x12

Abdominal infra no solo: 3x12

Tirando a rosca concentrada que, principalmente no esquerdo eu sofro para executar direito (isso que com peso de 6kg) e essa flexao de joelhos que não consegui fazer a última série completa (um tanto de dor na parte posterior do joelho) o resto foi tudo tranquilo.

Vitoria de hoje: consegui executar com certa facilidade até, a rosca na barra w sem me contorcer todo (ta certo que com 3kg, mas semana passada me peidava todo)

Bueno, por hoje é isso

Seguimos!!!

[Erick Moura Rodrigues 11]

Fazendo o reporte do treino de hj:

Puxada alta fronta aberta: 4x12

Remada Baixa c/ triangulo: 3x12

Biceps rosca direta c/ barra w: 3x12

Biceps rosca concentrada: 3x12

Leg pres 45º: 4x12

Extensao de joelhos: 3x12

Flexao de joelhos em decubito ventral: 3x12

Abdominal infra no solo: 3x12

Tirando a rosca concentrada que, principalmente no esquerdo eu sofro para executar direito (isso que com peso de 6kg) e essa flexao de joelhos que não consegui fazer a última série completa (um tanto de dor na parte posterior do joelho) o resto foi tudo tranquilo.

Vitoria de hoje: consegui executar com certa facilidade até, a rosca na barra w sem me contorcer todo (ta certo que com 3kg, mas semana passada me peidava todo)

Bueno, por hoje é isso

Seguimos!!!

Ei cara, essa sua sequência de exercicios me parece um pouco estranha, Costas, biceps perna e abs, certo? Porque não monta um ABC2x simples: A= Peito, triceps e ombro, B= Costas e bíceps, C=Perna. E Dar uma atenção a mais aos compostos: Agacho, terra, remadas, militar...

Editado Setembro 16, 2014 às 19:27 por Erick Moura Rodrigues

[Big Greg 303]

E ai cara, seja bem vindo!!!

Vou acompanhar aqui, e ajudar no que puder.

Referente ao treino, acho que o pessoal da academia está te passando um treino leve de adaptação, eu seguiria ai, mais um mês, pra evitar lesões e tal.

Quanto a dieta, segue nesse esquema de re-educação, mas verifica a questão do teu gasto calórico e as macros, pra ter uma ideia.. tenta perder o quanto você pretende, pra começar a construir musculo com uma base melhor, minha opinião né...

Abraço e boa sorte!!!

[Visitante]

E ai cara, seja bem vindo!!!

Vou acompanhar aqui, e ajudar no que puder.

Referente ao treino, acho que o pessoal da academia está te passando um treino leve de adaptação, eu seguiria ai, mais um mês, pra evitar lesões e tal.

Quanto a dieta, segue nesse esquema de re-educação, mas verifica a questão do teu gasto calórico e as macros, pra ter uma ideia.. tenta perder o quanto você pretende, pra começar a construir musculo com uma base melhor, minha opinião né...

Abraço e boa sorte!!!

nao é treino de adaptação que evita lesões e sim execuções corretas e prudencia no exercicio

Editado Setembro 16, 2014 às 20:29 por debew

[Zanatus 196]

Acompanhando aqui. Segue firme que a gente tá aqui esperando o relato dos treinos, da dieta e os progresssos \o/

[Rami Ritter 17]

Salve Peoples!! =)

Bueno, passando o treino de hoje e depois faço minhas considerações:

Supino reto c/ barra: 4x12

Crucifixo fly: 3x12

Desenvolvimento Hammer: 4x12

Elevação lateral c/ halter: 3x12

Triceps na roldana: 3x12

Triceps francas unilateral: 3x12 (este é um horror, não consigo executar direito)

Abdominal: 3x15 (esse não entendo pq está sempre aqui)

Considerações:

Posso não entender muito de séries tipos de treinos e o resto todo, mas até para mim estes meus treinos me parecem estranhos, mas de qualquer forma acho até prudente, levando em conta que nunca fiz exercício algum na minha vida né. A princípio o treino foi montado basicamente em uma rotina para emagrecimento, pode ser ai uma explicação para ser tão desconexo e ser focado mais em dar condicionamento físico primeiramente (minha leitura, claro). Tenho próxima avaliação marcada para o dia 19/10 que ai vamos ver o que deu de resultado e ai sim, sentar com o instrutor e montar uma coisa mais racional.

Quanto aos treinos ABC, DFG (hahaha) creio que fique estranho eu montar um treino assim agora sendo que nem conheço os exercícios e suas execuções, mas como disse o BIG GREG, passado um mês por ai, mais acostumado com tudo e familiarizado com os exercícios possamos iniciar uma nova fase, não lhes parece mais otimizado?

Quanto a dieta. Bem, sempre me alimentei razoavelmente bem, agora troquei alguns alimentos, até para costume. Não estou ingerindo mais pão branco nem farinha branca (já detestava farinha de trigo antes), arroz (que adoro) não tenho comigo, quando como é integral e inseri frutas com aveia e granola e pesquisando receitas de algumas "vitaminas" para ir também pegando o hábito. Na dieta a maior dificuldade são os vícios =( café, cigarro, cerveja e drogas haiha. Cigarro por hora, nem penso em largar (já ando irritado de mais) cerveja passei toda semana passada sem tomar um gole, só sábado e domingo que tomei umas (tbm não sou de ferro) e depois de cada treino me da uma vontade louca de empinar uma Heinekem (vontade que estou agora), café parei também para não tomar açucar e drogas já faz acho que um mês que os docinhos não entram neste corpo =)

Bueno, por hora era isso, acho que escrevi demais já =)

Seguimos!!!