Avaliação Ab2X

[Brunob0797 4]

Bom pessoal, queria uma ajuda para aperfeiçoar esse treinamento que não pode ser muito longo devido a falta de tempo nesse ano. Desde ja obrigado

Idade: 17 anos
Altura: 1,71m
Peso: 72kg
BF: 16% no olhometro
Objetivo do treino: Baixar o BF pra crescer com mais qualidade depois

A1(Segunda - Peito, Costas, Ombro):

Terra 3 x 5

Supino Reto 3x8

Remada Cavalo 3x8

Crucifixo Inclinado 3x8

Militar 3x8

Abdominal Inferior 3x12

B1(Quarta - Pernas, Biceps, Triceps, Antebraço):

Agachamento 3x8

LegPress 45 3x10

Stiff 3x8

Rosca Direta Barra W 3x8 + Drop na ultima

Testa 3x10

Farmer Walk 3x45"

A2(Sexta - Peito, Costas, Ombro):

Remada Curvada 3x8

Supino Inclinado 3x8

Pull Over 3x12

Cross-Over 3x8

Elevação Lateral 3x8

Abdominal Superior 3x12

B2(Sabado - Pernas, Biceps, Triceps, Antebraço):

Agachamento 3x8

Flexão Mesa 4x8

Cadeira Extensora 3x8 + Drop na ultima

Rosca Banco 3x10

Paralelas 3x10

Rosca Inversa 3x12

Editado Setembro 15, 2014 às 19:29 por Brunob0797