Avaliação Dieta De Bulking (Ultrapassou A Quantidade)

[gustavoooo 0]

Bom dia galera, tudo certo?

Gostaria que avaliassem a dieta que vou começar..

Ainda é um esboço porque o número de nutrientes ultrapassou muito o que seria suficiente

Não sei se está totalmente correta então quero que digam o que vocês tirariam ou colocariam

Valeu abraço!

Altura: 1,85
Peso: 80kg
Objetivo da dieta: bulking

CAFÉ DA MANHÃ (6:30H)

· 2 bananas [KCAL: 140 | PROT: 2g | CARB: 40g | GORD: 0,2g]

· 1 copo de leite desnatado [KCAL: 85 | PROT: 6g | CARB: 10g | GORD: 0g]

· 1 colher de nescau [KCAL: 40 | PROT: 0g | CARB: 8,5g | GORD: 0g]

· 2 fatias de pão integral [KCAL: 120 | PROT: 4g | CARB: 12g | GORD: 0,5g]

· 2 fatias de peito de peru [KCAL: 60 | PROT: 10g | CARB: 1g | GORD: 0,5g]

· 50g de mel (3 colheres) [KCAL: 150 | PROT: 0g | CARB: 30g | GORD: 0g]

[KCAL: 595 | PROT: 22g | CARB: 101,5g | GORD: 1,2g]

LANCHE DA MANHÃ (9:30H)

· 1 banana [KCAL: 70 | PROT: 1g | CARB: 20g | GORD: 0,1g]

· 1 fatia de pão integral [KCAL: 60 | PROT: 2g | CARB: 6g | GORD: 0,25g]

· 1 fatia de peito de peru [KCAL: 30 | PROT: 5g | CARB: 0,5g | GORD: 0,25g]

· 1 fatia de queijo minas [KCAL: 50 | PROT: 3,5g | CARB: 0g | GORD: 4g]

[KCAL: 210 | PROT: 11,5g | CARB: 26,5g | GORD: 4,6g]

ALMOÇO (12:30H)

· 200g de arroz [KCAL: 150 | PROT: 2,5g | CARB: 25g | GORD: 1g]

· 100g de feijão [KCAL: 100 | PROT: 6g | CARB: 17g | GORD: 0,5g]

· 200g de peito de frango (4 un.) [KCAL: 300 | PROT: 60g | CARB: 0g | GORD: 5g]

· 1 tomate [KCAL: 20 | PROT: 1g | CARB: 5g | GORD: 0,3g]

[KCAL: 570 | PROT: 69,5g | CARB: 42g | GORD: 6,8g]

LANCHE DA TARDE (15:30H)

· 2 torradas (4 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru, 2 fatias de queijo minas, 2 colheres de sopa de requeijão)

[KCAL: 590 | PROT: 31,5g | CARB: 27g | GORD: 25g]

PRÉ TREINO (18:30H)

· 1 fatia de peito de peru [KCAL: 30 | PROT: 5g | CARB: 0,5g | GORD: 0,25g]

· 1 fatia de queijo minas [KCAL: 50 | PROT: 3,5g | CARB: 0g | GORD: 4g]

· 1 batata doce [KCAL: 225 | PROT: 2g | CARB: 65g | GORD: 0,3g]

[KCAL: 305 | PROT: 10,5g | CARB: 65,5g | GORD: 4,5g]

PÓS TREINO LÍQUIDO (19:30H)

· dextrose [KCAL: 180 | PROT: 0g | CARB: 45g | GORD: 0g]

· whey protein [KCAL: 120 | PROT: 25g | CARB: 3g | GORD: 2g]

[KCAL: 300 | PROT: 25g | CARB: 48g | GORD: 2g]

PÓS TREINO SÓLIDO (20:00H)

· 200g de peito de frango (4 un.) [KCAL: 300 | PROT: 60g | CARB: 0g | GORD: 5g]

· 4 ovos inteiros [KCAL: 280 | PROT: 23g | CARB: 2g | GORD: 20g]

· 1 tomate [KCAL: 20 | PROT: 1g | CARB: 5g | GORD: 0,3g]

[KCAL: 600 | PROT: 84g | CARB: 7g | GORD: 25,3g]

JANTA (22:30H)

· 100g de macarrão [KCAL: 150 | PROT: 6g | CARB: 30g | GORD: 1g]

· 50g de peito de frango (1 un.) [KCAL: 75 | PROT: 15g | CARB: 0g | GORD: 1g]

· 1 colher de azeite extra virgem [KCAL: 100 | PROT: 0g | CARB: 0g | GORD: 11g]

[KCAL: 325 | PROT: 21g | CARB: 30g | GORD: 13g]

CEIA (00:00H)

· 1 fatia de pão integral [KCAL: 60 | PROT: 2g | CARB: 6g | GORD: 0,25g]

· 1 fatia de queijo minas [KCAL: 50 | PROT: 3,5g | CARB: 0g | GORD: 4g]

· 2 copos de leite desnatado [KCAL: 170 | PROT: 12g | CARB: 20g | GORD: 0g]

· 2 colheres de azeite extra virgem [KCAL: 200 | PROT: 0g | CARB: 0g | GORD: 22g]

[KCAL: 480 | PROT: 17,5g | CARB: 26g | GORD: 26,2g]

Total:

[KCAL: 3975 | PROT: 292,5g | CARB: 373,5g | GORD: 108,6g]

[acfs 852]

ta um bulk meio sujo, deve ta uns 900 de excedente, se quize mante assim blz, mas vai ganha peso rapido e com gordura junto, se quiser um bulk limpo diminui umas 400 kcal, por umas 2/2,5 de prot 1g de gordura e rest e carbo

[philip_np 887]

Realmente está bastante calórica. Pode tirar um pouco de mel, não é necessário 3 colheres, pode tirar uma banana, talvez dextrose, etc.

Porém, veja se seus cálculos estão corretos, por cima vi pelos macros que você postou que tem mais de 300kcal a mais, refaça os cálculos e tente manter 3500kcal, que sem duvida serão mais que suficientes para seu objetivo.

Abraço.

[andzhz 7]

Seu pré treino também está muito próximo do treino.

Se for ingerir o pré treino sólido, o ideal é esperar até 2 horas pra ir treinar.

[philip_np 887]

Seu pré treino também está muito próximo do treino.

Se for ingerir o pré treino sólido, o ideal é esperar até 2 horas pra ir treinar.

Discordo, cada um é cada um, ele está ingerindo coisas bem leves, 300kcal, não é muita coisa, eu por exemplo tomo uma vitamina de 1000kcal antes do treino e em 15-20 minutos estou treinando, quando ia de bike pra academia, uns 3km comia 150g de frango e 400g de batata doce e já saía, nunca tive problema com isso.

Além de que, se pra ele isso não interfere em nada, como acontece comigo, vai perder muito tempo.

[acfs 852]

Discordo, cada um é cada um, ele está ingerindo coisas bem leves, 300kcal, não é muita coisa, eu por exemplo tomo uma vitamina de 1000kcal antes do treino e em 15-20 minutos estou treinando, quando ia de bike pra academia, uns 3km comia 150g de frango e 400g de batata doce e já saía, nunca tive problema com isso.

Além de que, se pra ele isso não interfere em nada, como acontece comigo, vai perder muito tempo.

concordo philip, não há porq espera 2 hras (ate la ja deu fome dnov) almoço espero 30 min ate a academia abri só e vou, me explica esse kisuco de 1000 kcal, to precisando, pod se por mp pra nao polui o topico do mulek

[emersontobias 217]

Eu achei a dieta interessante, pra baixar um poucos as calorias eu reduziria 1 banana no café da manhã , o nescau e 2 colheres de mel. No pré-treino, que parece ser minutos antes do treino, eu tiraria a batata doce, caso o treino seja uma hora ou mais após o pré treino ai pode deixar a batata. Ficaria em torno de 3500kal

E com relação a esse debate sobre pré treino sólido, até 300kal eu acho da pra manter até 30 minutos antes do treino, acima disso tem que ser no mínimo 60 minutos antes do treino, e se for dia de perna, sempre evitar pesar a barriga.

Editado Setembro 15, 2014 às 14:33 por emersontobias

[andzhz 7]

É que teoricamente comer antes do treino, mesmo que seja pouco, ativa o sistema nervoso parassimpático.

Assim o corpo dá uma relaxada, diminuindo a performance.

Mas se ele se sente bem, assim como vocês, não tem pq mudar mesmo.

E perdoem por eu distorcer o tópico, deveria ser pra avaliar as macros da dieta só xD