Dúvida Treino Biceps/triceps

[naldoo]

Fala ae galera!

Entao, sou novo aqui, mas a tempo venho acompanhando o site e forum de vocês...

Entao, treino a 9 meses, porém a uns 4 meses atras fiquei parado 1 mes por ter sofrido uma lesão na costela provinda de um acidente.

Tenho 20 anos, 1,73cm, 66kg, Meus suplementos são:

100% whay protein

BCAA plus

Termogenic Liquid

Todos da Probiótica, e claro, sempre acompanhados de malto.

Em fim, vamos a minha dúvida!

Minha professora passou uma nova série para biceps/triceps, ela tem doutorado em ed.fisíca, porem o treino por ela passado, não corresponde ao indicado para ganho de massa mostrado no site.

A série de biceps é a seguinte:

Bceps Barra 3x10

Rosca Scot 3x10

Rosca Alterada 3x10

Até seria um bom treino, porem é um circuito, um atraz do outro, atropelando os biceps, e precisando fazer com cargas muito leves para aguentar o tranco.

O mesmo acontece com o treino do Triceps

Em fim, circuito para Bicps/Triceps, é positivo?

Sentia mt mais " pumb " quando fazia com mais cargas, sem ser circuito com séries de 8, em fim, gostaria da opinião de vocês!

Des de já agradeço!

Abraço!

[agaboy]

Senti uma variação de apenas 2kg nos exercícios que mudei de 3x8 para 3x10. Pumb era maior nas séries 3x8 mas, o maior ganho foi nas 3x10.

[naldoo]

Isso é descriminação por eu ser novo no forum?

aoIuaoiauaoiaUoaIuoiuaoiauaOIu

Zuera galera, mais ninguem sabe me responder se circuitos para Bicps/Triceps obteria resultados positivos?

[mTs]

acho que é um bom metodo sim, pura intensidade

mete peso ate vc nao aguentar mais, faça com muita intensidade msm

se msm assim nao gostou joga a fixa dela fora e faça uma vc msm ;]

[craw69]

Funciona bem, faco de vez em quando e gosto. O problema é que, pra quem vai tipo 3x/semana eu nao gosto muito porque me sinto "mal" por estar usando 1 dia dos meus treinos pra treinar só braco; eu só faco quando treino 4-6x/semana. A questao do circuito é dificil dizer, sinceramente nao é um treino que se ve muitos bodybuilders fazendo, mas com certeza vai ser um estimulo diferente pros seus musculos e se sua dieta estiver OK, vai ter ganhos sim.

Abracos

[gutoleh]

é bom sim ...

e deixe peito e costas longe do bicpeps/triceps

Até seria um bom treino, porem é um circuito, um atraz do outro, atropelando os biceps, e precisando fazer com cargas muito leves para aguentar o tranco.

nao entendi ¬¬.. um atras do outro? sem pausa entre as series?

[naldoo]

é bom sim ...

e deixe peito e costas longe do bicpeps/triceps

nao entendi ¬¬.. um atras do outro? sem pausa entre as series?

Exato amigo, eu faço 10 Repetições na Barra, vo pro Scot mais 10, vo pra Alterada Mais 10 dae descanso 2 min...

Vou todos os dias para academia, e só treino Biceps/Triceps no mesmo dia.

Abraço!

[Eduardoo]

normal cara,eu faço assim tbm,um poco diferente e tal mas no geral eh igual

isso seria um triset