Ajuda Com O Treino

[carolr22 0]

Eai galera, gostaria da ajuda de vocês com a minha ficha de treino! Tem instrutores que elaboram uma ficha na minha academia, mas sempre um treino AB, e muitas vezes passam para treinar o mesmo membro todos os dias, e como tento sempre chegar a falha na maioria dos exercícios resolvi TENTAR elaborar um treino bom, enfatizando os membros inferiores e tentando dar os dias certos para a recuperação do músculo.

Faço academia a quase 2 anos, mas só de uns 6 meses pra cá levando a serio, e a 3 meses fazendo dieta.

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 19 anos

Altura: 1,66 cm

TREINO A – QUADRICEPS + ABDOMEN

- cadeira extensora – 4 x até a falha

- Leg 45 – 4x10, segurando 10”

- afundo -4x10

- cadeira adutora -4x até a falha

- abdomen na maquina -3x20

- elevação pernas unidas -3x20

TREINO B – PEITORAL + DELTOIDE

- elevação frontal com halteres 3x12

- elevação lateral 3x12

- flexão 3x20

-maquina voado 3x12

TREINO C – POSTERIOR + GLUTEO + PANTURRILHA

- levantamento terra 4x10

- cad flexora 4x10

- cad abdutora retroversão pélvica + anteversão pélvica (um seguido do outro) 4x até a falha

- elevação pélvica 4x12

- panturrilha máquina 4x10

TREINO D- DORSAL + BICEPS +ABDOMEN

- rosca martelo 3x12

- rosca polia baixa 3x12

- puxador frontal

- abdominal unilateral obliquo 3x20

Sendo assim

Segunda e quinta: treino A e C

Terça e sexta: treino B e D

Quarta, sabado e domingo: Descanso

Eaí, o que acharam?

Obrigada desde já! Bjão!!

Editado Setembro 15, 2014 às 01:32 por carolr22