Icf 5X5 - Jason Blaha - Rotina Para Iniciantes

[LeoMz 3]

Agradeço pra vcs palestrino, romano e daniel, tao me ajudando muito, agora bora começar esse treino com a dieta e esperar pelos resultados, valeu mesmo!

Se alguém quiser dar uma olhada na minha dieta ta ai o link http://www.hipertrofia.org/forum/topic/168001-minha-dieta-de-hipertrofia/

[Roman0 233]

Dica: se você e ruim de mat aprende a usar uma online ahahahhahaha, brincadeira a partes. Mas lembre-se esse numero dado pela calculadora nao e 100%, pode ser que você consiga mais, pode ser que menos. Conforme for progredindo as cargas e queira saber suas cargas para um treino futuro recomendo testar. Eu particularmente consigo agachar 110kgs para 15 reps, oq colocaria meu 1rm entre 155kgs, mas quando testei deu 150kgs, apesar de ser bem perto pode variar...

[palestrino 532]

Agradeço pra vcs palestrino, romano e daniel, tao me ajudando muito, agora bora começar esse treino com a dieta e esperar pelos resultados, valeu mesmo!

Se alguém quiser dar uma olhada na minha dieta ta ai o link http://www.hipertrofia.org/forum/topic/168001-minha-dieta-de-hipertrofia/

Opa, vou dar uma olhada lá!

[Roman0 233]

Agradeço pra vcs palestrino, romano e daniel, tao me ajudando muito, agora bora começar esse treino com a dieta e esperar pelos resultados, valeu mesmo!

Se alguém quiser dar uma olhada na minha dieta ta ai o link http://www.hipertrofia.org/forum/topic/168001-minha-dieta-de-hipertrofia/

Que isso cara, sempre a disposição, vê se relata pra nos!

[delli 23]

No caso de fazer esse treino em Cutting vale a pena fazer 3x ao inves de 5x?

Editado Setembro 25, 2014 às 19:36 por delli

[palestrino 532]

No caso de fazer esse treino em Cutting vale a pena fazer 3x ao inves de 5x?

Sim, em cutt, 3x5 no lugar de 5x5 é o que Jason recomenda, e eu apoio

Abraço

[Roman0 233]

No caso de fazer esse treino em Cutting vale a pena fazer 3x ao inves de 5x?

Sim, de acordo com alguns estudos, se voce manter a intensidade em cutting voce pode diminuir um pouco o volume do treino

[vinilui 34]

Queria começar esse treino mas não posso fazer supino por enquanto, estou me recuperando de uma lesão no ombro

A hiperextensão poderia ser substituída por um RDL 3x8?

[delli 23]

Queria começar esse treino mas não posso fazer supino por enquanto, estou me recuperando de uma lesão no ombro

A hiperextensão poderia ser substituída por um RDL 3x8?

Se fizer o supino com tecnica do PL acredito que nao pegue ombro....

[vinilui 34]

Se fizer o supino com tecnica do PL acredito que nao pegue ombro....

Era como fazia antes mas mesmo assim não adiantou, o ombro já era meio zuado por usar muitas máquinas, isoladores e fazer supino errado quando comecei

Vou esperar mais uma ou duas semanas só pra garantir

Editado Setembro 26, 2014 às 16:53 por vinilui