Icf 5X5 - Jason Blaha - Rotina Para Iniciantes

[LeoMz 3]

Vale a pena sim.. No A faria o testa e a rosca direta, no B, paralela e a simultânea.. Isso é só uma sugestão.. Se quiser por uma barra fixa, poe no B na remada curvado de 10% a menos.. E se vai começar com o treino e não treina ainda, começa com a barra zerada OU 5kg cada lado.. Aprende a execução e começa a progredir..

Abraço

Comecei a treinar faz uns 4-5 meses, vou dar uma testada nos pesos, valeu ai

E recomendo que você comece com 70% de sua repetição máxima, ou seja você precisa testa-la ou usar uma calculadora de repetições máximas que você pode encontrar na internet, apos descobrir esse peso você ira calcular. Por exemplo: vamos supor que sua repetição máxima no terra seja de 100kgs, você ira pegar 70% desse peso que são 70kgs e ira começar seu treino a partir dai progredindo as cargas.

Sim, e para você fazer um dos dois

Romano, eu achei na internet algumas calculadoras de peso máximo e coisas do tipo, mas achei bem estranho e não entendi direito como usá-las o.o. :l

[Roman0 233]

Vale a pena sim.. No A faria o testa e a rosca direta, no B, paralela e a simultânea.. Isso é só uma sugestão.. Se quiser por uma barra fixa, poe no B na remada curvado de 10% a menos.. E se vai começar com o treino e não treina ainda, começa com a barra zerada OU 5kg cada lado.. Aprende a execução e começa a progredir..

Abraço

Caso ele ja treine, não vejo necessidade de começar com a barra zerada, mas se ainda não comece do jeito que o palestrino falou e manda bala

[LeoMz 3]

Vale a pena sim.. No A faria o testa e a rosca direta, no B, paralela e a simultânea.. Isso é só uma sugestão.. Se quiser por uma barra fixa, poe no B na remada curvado de 10% a menos.. E se vai começar com o treino e não treina ainda, começa com a barra zerada OU 5kg cada lado.. Aprende a execução e começa a progredir..

Abraço

Comecei a treinar faz uns 4-5 meses, vou dar uma testada nos pesos, valeu ai

E recomendo que você comece com 70% de sua repetição máxima, ou seja você precisa testa-la ou usar uma calculadora de repetições máximas que você pode encontrar na internet, apos descobrir esse peso você ira calcular. Por exemplo: vamos supor que sua repetição máxima no terra seja de 100kgs, você ira pegar 70% desse peso que são 70kgs e ira começar seu treino a partir dai progredindo as cargas.

Sim, e para você fazer um dos dois

Romano, eu achei na internet algumas calculadoras de peso máximo e coisas do tipo, mas achei bem estranho e não entendi direito como usá-las o.o. :l

[Roman0 233]

Comecei a treinar faz uns 4-5 meses, vou dar uma testada nos pesos, valeu ai

Romano, eu achei na internet algumas calculadoras de peso máximo e coisas do tipo, mas achei bem estranho e não entendi direito como usá-las o.o. :l

Me passa o peso e os números de repetições que você consegue fazer que calculo para voce

[palestrino 532]

Comecei a treinar faz uns 4-5 meses, vou dar uma testada nos pesos, valeu ai

Romano, eu achei na internet algumas calculadoras de peso máximo e coisas do tipo, mas achei bem estranho e não entendi direito como usá-las o.o. :l

Saquei.. Pega tipo, o peso que você faz por exemplo 6 repetições no supino, faz assim olha:

Carga * repetições * 0,0333 + carga * 0,7

Assim já vai dar o peso inicial.. Por exemplo, 60kg pra 7 repetições máximas, são 60 * 7 * 0,0333 + 60 * 0,7 = 51,8, 52kg arredondados pra fazer 5 repetições com 70%.. Entendeu ou ficou confuso mano?

Abraço

[Roman0 233]

Saquei.. Pega tipo, o peso que você faz por exemplo 6 repetições no supino, faz assim olha:

Carga * repetições * 0,0333 + carga * 0,7

Assim já vai dar o peso inicial.. Por exemplo, 60kg pra 7 repetições máximas, são 60 * 7 * 0,0333 + 60 * 0,7 = 51,8, 52kg arredondados pra fazer 5 repetições com 70%.. Entendeu ou ficou confuso mano?

Abraço

Eu ia passar a formula para ele, mas ate eu me confundo as vezes ahahahha, faz do jeito que o palestrino falou que ta certinho

Editado Setembro 24, 2014 às 01:06 por Roman0

[LeoMz 3]

Postei duas vezes sem querer D: nao consegui excluir ahahaha entao fiz esse edit mesmo

Editado Setembro 24, 2014 às 01:09 por LeoMz

[palestrino 532]

Eu ia passar a formula para ele, mas ate eu me confundo as vezes ahahahha, faz do jeito que o palestrino falou que ta certinho

Já decorei a fórmula até hajrjakhfk mas desse jeito não tem erro

[LeoMz 3]

ok vou tentar,tipo não importa o número que eu usar no "repetições" né? o resultado vai ser 70% mesmo que eu usar por exemplo 10 ou 12 no lugar das repetições?

[palestrino 532]

ok vou tentar,tipo não importa o número que eu usar no "repetições" né? o resultado vai ser 70% mesmo que eu usar por exemplo 10 ou 12 no lugar das repetições?

ok vou tentar,tipo não importa o número que eu usar no "repetições" né? o resultado vai ser 70% mesmo que eu usar por exemplo 10 ou 12 no lugar das repetições?

Sim, esse 0,7 (70%) é a inicial desse treino novo. Toda a formula antes vai te dar sua 1RM, e o 0,7 vai dar os 70% pra iniciar..