Icf 5X5 - Jason Blaha - Rotina Para Iniciantes

[Daftendirekt 0]

posso trocar encolhimento por um que foque na delt posterior?

[rikardo2009 0]

Acham que este treino e melhor Stronglifts 5×5?

http://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/13/treino-para-ganhar-massa-muscular-e-forca-stronglifts-5x5/

Editado Junho 29, 2015 às 21:21 por rikardo2009

[rikardo2009 0]

Alguém pode ajudar?

[igorn 52]

Cara, eu gostei do treino. Minha carga atualmente é:

Agachamento: 56kg

Supino: 62kg

Remada: 60kg

Terra: 72kg

Militar: 30kg

As cargas ficaram bagunçadas porque fiquei mal dos joelhos e dos ombros então resolvi parar de treinar alguns dias. Reiniciei os pesos duas vezes também

[rikardo2009 0]

Alguém entendido pode dizer qual melhor? 5x5 stronglifts ou 5x5 LCF? Sou iniciante pratico musculação faz 1 mês e meio.

[B1gBillie 179]

Alguém entendido pode dizer qual melhor? 5x5 stronglifts ou 5x5 LCF? Sou iniciante pratico musculação faz 1 mês e meio.

Não existe melhor, existe o que vai atender melhor seus objetivos. SL é um treino apenas com compostos, já o ICF faz mais uma mescla entre compostos e exercícios de assistência, prefiro ele por isso .

[GlaucoSM 2]

Bom dia galera!

Estava no SL5x5 que já fiz por um bom tempo, parei devido a lesões do futebol e estava voltando agora. Então pesquisando aqui descobri este tópico sobre ICF e semana passada mesmo já iniciei o treino. Vamos ver o que rola!

A duvida é, como o treino tende a se extender para algo entre 1:15 a 1:30 hrs, não seria interessante tomar algo durante o treino? O que vocês sugerem?

[Quântico 613]

Estou pensando em experimentar este treino algum dia, mas confesso que não vejo as vantagens da inclusão da hiperextensão e abdominal na polia. Estes dois exercícios fazem mesmo diferença?

Editado Abril 18, 2016 às 00:08 por Diogolbar

[demus_rj 19]

Assim está bom ?  Só não sei se minha lombar irá aguentar. rsrs

 

Treino A                      
Agachamento 5x5  
Supino 5x5 
Remada Curvada 5x5 
Encolhimento com a barra 3x8
facepulls 5x5
flys invertidos 5x5
Tríceps pulley/Tríceps testa 3x8 É conjugado ? 
Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 É conjugado ? 
Hiperextensão 3x10
Abdominal na polia 3x10

 

Treino B

Agachamento 5x5  
Levantamento Terra 1x5 
Militar 5x5 
Remada curvada 5x5(10% mais leve que no treino A)   
facepulls 5x5
flys invertidos 5x5
Supino Fechado/Paralelas 3x8 É conjugado ? 
Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8      É conjugado ? 
Abdominal na polia 3x10

 

1 minuto atrás, demus_rj disse:

Assim está bom ?  Só não sei se minha lombar irá aguentar. rsrs

 

Treino A                      
Agachamento 5x5  
Supino 5x5 
Remada Curvada 5x5 
Encolhimento com a barra 3x8
facepulls 5x5
flys invertidos 5x5
Tríceps pulley/Tríceps testa 3x8 É conjugado ? 
Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 É conjugado ? 
Hiperextensão 3x10
Abdominal na polia 3x10

 

Treino B

Agachamento 5x5  
Levantamento Terra 1x5 
Militar 5x5 
Remada curvada 5x5(10% mais leve que no treino A)   
facepulls 5x5
flys invertidos 5x5
Supino Fechado/Paralelas 3x8 É conjugado ? 
Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8      É conjugado ? 
Abdominal na polia 3x10

 

Assim é está bom ?  Só não sei se minha lombar irá aguentar. rsrs

 

Treino A                      
Agachamento 5x5  
Supino 5x5 
Remada Curvada 5x5 
Encolhimento com a barra 3x8
facepulls 5x5
flys invertidos 5x5
Tríceps pulley/Tríceps testa 3x8 É conjugado ? 
Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 É conjugado ? 
Hiperextensão 3x10
Abdominal na polia 3x10

 

Treino B

Agachamento 5x5  
Levantamento Terra 1x5 
Militar 5x5 
Remada curvada 5x5(10% mais leve que no treino A)   
facepulls 5x5
flys invertidos 5x5
Supino Fechado/Paralelas 3x8 É conjugado ? 
Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8      É conjugado ? 
Abdominal na polia 3x10

 

Editado Maio 9, 2016 às 01:07 por demus_rj

[Loureiro Tulio 0]

Bom dia galera, sou novo aqui  estou revivendo esse tópico. 

Alguém continuou fazendo esses exercícios até 6 meses a 1 ano? Como foi as evoluções?

vira tomar algum suplemento? 

Abracos