Icf 5X5 - Jason Blaha - Rotina Para Iniciantes

[Roman0 233]

Participo lá do fórum da bodybuilding.com, vi que esse treino era bem usado lá e começei a uns três meses.

Ultimamente meu supino estã em 30 kg na 5RPM, mas sempre que tento colocar mais a cada treino, não consigo e volto para os 30 kg cada lado(já está occorendo a umas três semanas.)

Com os feriados de final de ano chegando, eu estava pensando em deixar o deload ali para a semana de natal, e continuar tentando progredir no supino enquanto isso.

Oque acham?

Nenhum problema pode fazer isso, faz um deload de 10 a 15%

Casi não consiga realizar 5x5, quantas vezes devo tentar novamente para fazer deload no exercício?

Apenas mais uma vez

Como eu troquei a remada curvada do treino B por barra fixa, e nela não dá pra progredir de carga tão fácil, eu faço a progressão de 1kg ou 2 kg por semana nela?

Tenta fazer 2kg por semana, quando nao der mais vai para 1kg

Eu realmente estou sem tempo para academia, então to priorizando 3x semana e gostei desse treino...

Será que se eu fizer 3x5 nos compostos, já estaria bom?

Ja estaria bom sim, porem sempre que possivel faça 5x5, mais volume = mais hipertrofia,

[ÉUmArroz 59]

O que recomenda para aquecer? O aquecimento já vai contar nas séries previstas?

[Magalhones 2]

Me surgiu aqui uma dúvida, quando for fazer o deload de algum exercício depois da segunda falha, eu diminuo 10 % e começo a subida de peso novamente ou no próximo treino já volto para aquele que eu falhei anteriormente?

Valeu pela resposta Roman0!

[Oenomaus 528]

O que recomenda para aquecer? O aquecimento já vai contar nas séries previstas?

Te recomendo esse tópico sobre o assunto

Aquecendo Para Pr's - By Chris Cooper

[Roman0 233]

O que recomenda para aquecer? O aquecimento já vai contar nas séries previstas?

Alongamentos dinamicos, e exercicios dinamicos, dps ir aquecendo normalmente no exercicio ate chegar no peso desejado para o treino

Alguns exemplos basicos:

http://wannabebig.com/injury-rehab-and-stretching/lower-body-warm-up-10-minutes-to-better-performance/

http://wannabebig.com/injury-rehab-and-stretching/improve-performance-with-an-effective-upper-body-warm-up/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106874-aquecimento-geral/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126784-aquecimento-geral-2/

Me surgiu aqui uma dúvida, quando for fazer o deload de algum exercício depois da segunda falha, eu diminuo 10 % e começo a subida de peso novamente ou no próximo treino já volto para aquele que eu falhei anteriormente?

Valeu pela resposta Roman0!

Vai progredindo o peso novamente.

Te recomendo esse tópico sobre o assunto

Aquecendo Para Pr's - By Chris Cooper

Bom topico, porem nenhum tudo la escrito ira ser aplicado em um treino normal.

[AprendizDaArte 4]

Cara, nesse fim de ano a academia fica fechada muitos dias, isso pode atrapalhar a progressão de cargas?

[Roman0 233]

Cara, nesse fim de ano a academia fica fechada muitos dias, isso pode atrapalhar a progressão de cargas?

Depende de quantas semanas for, se for mais que uma sim, mas quando voltar da um deload de 10 a 15% e volta a progressao novamente

[AprendizDaArte 4]

Vlw pela dica. E desculpa ai estar tendo tantas dúvidas aqui, mas ontem eu estava fazendo o treino B, e fui fazer o military press, tinha progredido a carga para 34 kg total com a barra (16kg lado), fiz a primeira serie de boa, mas na segunda quando acabei de fazer, senti uma dor estranha e razoavelmente forte no ombro esquerdo, ai já parei de fazer o military e fui pro proximo exercicio.

Uns 30 minutos depois do treino eu comecei a sentir novamente a dor quando eu tentava elevar a mão acima da cabeça ou fazia a rotação do manguito, eu até criei um tópico falando mais detalhado sobre o ocorrido: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173975-dor-no-ombro-por-causa-do-desenvolvimento-militar/

O que serie mais certo de fazer? Retirar o military press ou fazer um deload? (note que ainda vou aguardar o proximo treino para ver como vai estar o ombro).

Editado Dezembro 18, 2014 às 12:46 por AprendizDaArte

[Roman0 233]

Vlw pela dica. E desculpa ai estar tendo tantas dúvidas aqui, mas ontem eu estava fazendo o treino B, e fui fazer o military press, tinha progredido a carga para 34 kg total com a barra (16kg lado), fiz a primeira serie de boa, mas na segunda quando acabei de fazer, senti uma dor estranha e razoavelmente forte no ombro esquerdo, ai já parei de fazer o military e fui pro proximo exercicio.

Uns 30 minutos depois do treino eu comecei a sentir novamente a dor quando eu tentava elevar a mão acima da cabeça ou fazia a rotação do manguito, eu até criei um tópico falando mais detalhado sobre o ocorrido: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173975-dor-no-ombro-por-causa-do-desenvolvimento-militar/

O que serie mais certo de fazer? Retirar o military press ou fazer um deload? (note que ainda vou aguardar o proximo treino para ver como vai estar o ombro).

Eu tiraria o Militar por um periodo de 2 semanas, dependendo do problema, e fazeria alguns exericios para deltoides posterior e escapulas, facepulls, band pull aparts sao um exemplo.

[AprendizDaArte 4]

Eu tiraria o Militar por um periodo de 2 semanas, dependendo do problema, e fazeria alguns exericios para deltoides posterior e escapulas, facepulls, band pull aparts sao um exemplo.

Eu já tenho o facepull no treino B, você acha que seria uma boa colocar algum desses que disse no lugar do militar até eu puder voltar a fazê-lo?