Icf 5X5 - Jason Blaha - Rotina Para Iniciantes

[palestrino 532]

Ueh, pelo que sei tem Desenvolvimento Militar pela frente, pelas costas e pela lateral o.O

Pela frente e costas com barra livre ou no smith e pela lateral com halteres ou na máquina.

Encolhimento barra seria melhor fazer pela frente ou pelas costas? Tem alguma diferença?

Militar só tem um oO hahaha, por frente e de pe é MILITAR, por trás é desenvolvimento por trás e o lateral é elevação lateral. Mas esse que diz no treino, é o militar de preferência (frente e de pé)

Encolhimento prefiro pela frente.

Abraço

[Palestrino]

Blz, vou começar essa semana, vlw pela atenção ! abraço

Boa! Se puder, cria um diário pra relatar o treino. Abraços

[Detzz 6]

Eu faço esse. Chamado de Press Militar Halteres.

Só que faço na máquina

[John Guilherme Carvalho 2]

Ultimo treino

Agachamento finalizando ultima serie com 65kg cada lado (não da pra vera anilha de 5 mas ta la rsrs)

Editado Novembro 8, 2014 às 15:19 por John Guilherme Carvalho

[palestrino 532]

Eu faço esse. Chamado de Press Militar Halteres.

Só que faço na máquina

Esse não é o militar então.. Eu sugiro o militar MILITAR mesmo, de pé, muito bom pro core, e ombros, óbvio. Mas abaixa bem a carga nele, de pé e sentado é bem diferente.. Abraço

Ultimo treino

Agachamento finalizando ultima serie com 65kg cada lado (não da pra vera anilha de 5 mas ta la rsrs)

Ultimo? oO

Excelente carga! Barra pesa quanto? (dando a entortada, sonho hauehauhe)

[zyzzoliveira 77]

Eu faço esse. Chamado de Press Militar Halteres.

Só que faço na máquina

larga os exercícios feitos na maquina heheh Faça os livre, com anilha, halter...

Editado Novembro 12, 2014 às 17:03 por zyzzoliveira

[Detzz 6]

Sim sim, apesar deu gostar mais dele do que propriamente o Militar com a barra.

Queria fazer ele com halter mas na academia os pesos só chegam até 26kg e não tem como montar.

Ai vou fazer o Militar tradicional mesmo como o Palestrino disse.

[John Guilherme Carvalho 2]

Esse não é o militar então.. Eu sugiro o militar MILITAR mesmo, de pé, muito bom pro core, e ombros, óbvio. Mas abaixa bem a carga nele, de pé e sentado é bem diferente.. Abraço

Ultimo? oO

Excelente carga! Barra pesa quanto? (dando a entortada, sonho hauehauhe)

Me espressei errado, ainda tem muitos treinos pela frente rsrs

se não me engano a barra pesa 12kg.

Amanha tentarei postar uma foto de cada exercicio =)

[Detzz 6]

Estou gostando desse tipo de treino, adicionei alguns exercícios, mas no geral eu acho que está bom.

Meu objetivo não é competir nem nada, somente amo treinar e ver meu corpo mudar com isso.

Estava lendo uns artigos e diziam que Powerlifting não gera uma hipertrofia igual a de um treino de culturista.

É verdade isso? Me desanimaria um pouco saber que não daria para pegar um shape grande, simétrico e bem desenhado.

Editado Novembro 14, 2014 às 03:38 por Detzz

[palestrino 532]

Me espressei errado, ainda tem muitos treinos pela frente rsrs

se não me engano a barra pesa 12kg.

Amanha tentarei postar uma foto de cada exercicio =)

Me espressei errado, ainda tem muitos treinos pela frente rsrs

se não me engano a barra pesa 12kg.

Amanha tentarei postar uma foto de cada exercicio =)

Muito bom carga, 142! No aguardo ainda..

Abraço

Estou gostando desse tipo de treino, adicionei alguns exercícios, mas no geral eu acho que está bom.

Meu objetivo não é competir nem nada, somente amo treinar e ver meu corpo mudar com isso.

Estava lendo uns artigos e diziam que Powerlifting não gera uma hipertrofia igual a de um treino de culturista.

É verdade isso? Me desanimaria um pouco saber que não daria para pegar um shape grande, simétrico e bem desenhado.

Não precisava adicionar mais nada.. Na verdade, POR MIM até tiraria.. Esse treino não é pra PL não. E powerlifting gera sim hipertrofia, e muita, mas mais a longo prazo. Esse treino é mais pra powerbuilding (power de powerlifting, te dará força; building de bobybuilding, te dara hipertrofia)

Mas NATURAL, você não consegue um shape grande, simétrico, bem desenhado não. Pior que essa é a realidade

Abraço

[AprendizDaArte 4]

Ai velho, primeira vez que vi sobre esse treino e gostei pra caramba. Eu fiz ABC2X desde que comecei na musculação (vai fazer 2 anos em janeiro) e estava querendo montar um treino ABCDE e achei esse treino. Gostaria de saber se seria um bom treino para mim? Acho que já tenho base para fazê-lo. Tenho 1,74 de altura e 75 kg.

O meu último treino ABC2X era um híbrido entre low reps (3x5~8) e high reps (3x12~15)

Editado Novembro 16, 2014 às 18:55 por AprendizDaArte