Icf 5X5 - Jason Blaha - Rotina Para Iniciantes

[Dorgas_Pesadas 1]

Alguém está usando essa rotina?

eu

[Roman0 233]

Mais uma vez muito obrigado, é nois !

Que isso bro! Ajudando sempre que possível e da melhor forma!

eu

Esta gostando?

[delli 23]

Alguém está usando essa rotina?

Eu,to gostando mais que o SL 5x5

Estou fazendo em cutting,show de bola o treino

[Dorgas_Pesadas 1]

Que isso bro! Ajudando sempre que possível e da melhor forma!

Esta gostando?

O treino sim...

Vamo ver se o bulk com ele vai funfar.

To em superávit.

[Roman0 233]

Eu,to gostando mais que o SL 5x5

Estou fazendo em cutting,show de bola o treino

Bom saber! Nao gosto do SL tbm

O treino sim...

Vamo ver se o bulk com ele vai funfar.

To em superávit.

Ai sim, relata para nos!

[R.U.M. 1958]

Para quem está usando esse treino - Estão a quanto tempo nessa rotina? Conseguem progredir as cargas de boa?

[Roman0 233]

Para quem está usando esse treino - Estão a quanto tempo nessa rotina? Conseguem progredir as cargas de boa?

Nao estou fazendo o treino no momento, porem já fiz e estou fazendo algo similar agora, sim as cargas conseguem progredir de boa, fiz o treino quase 6 meses, e os resultados foram excelentes!

[Dorgas_Pesadas 1]

Nao estou fazendo o treino no momento, porem já fiz e estou fazendo algo similar agora, sim as cargas conseguem progredir de boa, fiz o treino quase 6 meses, e os resultados foram excelentes!

Vc tava bulkando? ganho peso?

[Roman0 233]

Vc tava bulkando? ganho peso?

Estava em manutenção

[João 3volta 1]

É bom para hipertrofia mesmo? É o meu foco principal

Treino A

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada Curvada 5x5

Encolhimento com a barra 3x8

Tríceps testa 3x8

Rosca direta 3x8

Bom dia 3x10

Abdominal no Banco 3x15

OFF

Treino B

Agachamento 5x5

Levantamento Terra 1x5

Militar 5x5

Remada curvada 5x5 (10% + leve)

Supino Fechado/Paralelas 3x8

Rosca 45 simultânea 3x8

Abdominal no Banco 3x15

Inclinação lateral com halteres 3x15

Obs: Sou treino em casa.

Dúvida: o Bom Dia é realmente necessário?