Icf 5X5 - Jason Blaha - Rotina Para Iniciantes

[John Guilherme Carvalho 2]

2 semana com esse programa, sinto que minha cargas já estão evoluindo bastante, acho que é psicológico mas tbm percebi que o corpo está ficando "quadrado" rsrs

[Roman0 233]

Comecei segunda esse programa

Tenho 1.75 70kg 11%

Bulkando com 2900kcal on 2700kcal off

Dps conto se funfou =*

Relata pra nois! Pode ter certeza que vai funcionar!

Caramba, 100 séries de agachamento, não seria muita coisa pra pouco descanso? Qual seria o benefício?

100kgs não 100 series ahahahhaha

2 semana com esse programa, sinto que minha cargas já estão evoluindo bastante, acho que é psicológico mas tbm percebi que o corpo está ficando "quadrado" rsrs

Oq esta achando? Quanto fiz ele também tive excelente resultados

[John Guilherme Carvalho 2]

Oq esta achando? Quanto fiz ele também tive excelente resultados

estou amando, sem exagero nenhum.

Vou fazer 8 semanas, tentarei relatar semanalmente para o pessoal ter uma idéia do programa.

[vinilui 34]

100kgs não 100 series ahahahha

Ah bom hahaha

Achei que seria algo como 100 reps de barra fixa por dia, ir fazendo ao longo do dia, mas mesmo assim 500 reps de agachamento num dia não tem quem aguente

Editado Outubro 2, 2014 às 18:40 por vinilui

[palestrino 532]

Comecei segunda esse programa

Tenho 1.75 70kg 11%

Bulkando com 2900kcal on 2700kcal off

Dps conto se funfou =*

Tem diário? Se não tiver, cria um mano!

Caramba, 100 séries de agachamento, não seria muita coisa pra pouco descanso? Qual seria o benefício?

2 semana com esse programa, sinto que minha cargas já estão evoluindo bastante, acho que é psicológico mas tbm percebi que o corpo está ficando "quadrado" rsrs

Relata pra nois! Pode ter certeza que vai funcionar!

100kgs não 100 series ahahahhaha

Oq esta achando? Quanto fiz ele também tive excelente resultados

Já respondidos..

@john

Relata pra gente num diário, mano! Daqui dos que tao fazendo e que sigo o diário, acho que é só o mcferreira.. Treino muito bom mesmo, pretendo usá-lo logo também, mas vou usar algumas leves adaptações..

Ah bom hahaha

Achei que seria algo como 100 reps de barra fixa por dia, ir fazendo ao longo do dia, mas mesmo assim 500 reps de agachamento num dia não tem quem aguente

500 reps de agacho não aguento nem agacho BW ahehaheua, enfim, são 5x5 x 100kg, saca? Hahaha

Abraço a todos

[vinilui 34]

Fiz o treino A hoje e acabei não gostando muito do treino devido a sua duração, estava acostumado à treinos de 45, 50min. Mas gostei da ideia de adicionar isoladores à base do SL

O que acham de um treino SL com 1 isolador?

A

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada curvada 5x5

Pull ups 5x5

Tríceps testa 3x8

B

Agachamento 5x5

Militar 5x5

Terra 1x5

Paralelas 5x5

Rosca direta 3x8

A progressão se daria da mesma forma do ICF, 2kg por treino nos 5x5, 4kg no terra e 2kg por semana nos isoladores

[Roman0 233]

Fiz o treino A hoje e acabei não gostando muito do treino devido a sua duração, estava acostumado à treinos de 45, 50min. Mas gostei da ideia de adicionar isoladores à base do SL

O que acham de um treino SL com 1 isolador?

A

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada curvada 5x5

Pull ups 5x5

Tríceps testa 3x8

B

Agachamento 5x5

Militar 5x5

Terra 1x5

Paralelas 5x5

Rosca direta 3x8

A progressão se daria da mesma forma do ICF, 2kg por treino nos 5x5, 4kg no terra e 2kg por semana nos isoladores

Não vi nenhum problema, se quiser fazer o SS ele e ate melhor para ganhos de força http://www.hipertrofia.org/forum/topic/168711-starting-strengh-traducao-mark-rippetoe/, ou baixar as reps para 3x5 para diminuir o tempo não tem problema

Unica coisa que eu acho, e que os isoladores não precisam ser para bíceps e tríceps, se você tiver deficiência nos ombros coloque algo para os ombros, se for o posterior de coxa coloque leg curls, e se for os bracos faça assim, só não se apegue a esse isoladores, troque conforme suas necessidades!

Editado Outubro 7, 2014 às 01:06 por Roman0

[vinilui 34]

Como vou entrar em cutting vou fazer 3x5, talvez faça elevação lateral e o tríceps testa, ainda decidirei qual isolador fazer

[palestrino 532]

Como vou entrar em cutting vou fazer 3x5, talvez faça elevação lateral e o tríceps testa, ainda decidirei qual isolador fazer

Também tem a opção de um jump set com 2 em 2x8-12.. Fica bom também

[SkyFall 6]

Comecei o treino hoje. Como esperado o treino foi relativamente "leve", mas eu gostei bastante, ele realmente pega todos grupos musculares... Sai da academia razoavelmente cansado, mesmo treinando com cargas inferiores... Como foi o primero dia surgiram algumas duvidas, primeiramente o abdominal na polia na minha academia é meio ruim de fazer, porque eu zero a maquina e nao sinto quase nada numa serie de 3x10... Alguma idea? Outra coisa, pra eu botar algum exercicio extra pra ombro, tipo sei la, uma elevação lateral eu posso mandar 3x10 o que seria melhor? E tambem eu mandaria no trein B né?

O legal mesmo foi ver a instrutora da academia vendo eu treinar e me olhando estranho tipo " que que esse muleque acabo de agachar e ta fazendo supino", dai ela veio perguntar que que eu tava fazendo e tal, dai eu expliquei mais o menos o jeito do treino e ela fez uma cara de bunda e falo assim " ai Deus, esses treinos que vocês pegam no Google" , PS: ela nem formo em ED Fisica ainda, eu so nao ri na cara dela porque ja tinha dado o tempo do descanso entre as series kkkkkkkkk.