Icf 5X5 - Jason Blaha - Rotina Para Iniciantes

[Roman0 233]

Eu tenho uma duvida, ja tive uma lesão "seria" no ombro, então todo dia antes de treinar eu dou uma aquecida boa neles, faço um esquema de 75 repetiçoes variando 3 movimentos mas com baixo peso. Isso pode interferir no treino? Outra pergunta, também devida a lesão no ombro, eu faço supinos apenas no halter, tem diferença ou posso fazer normalmente ? Valeu.

Eu geralmente faço alguns exercícios para me aquecer no supino, exercícios com band com halteres, essas coisa devido ao problema que já tive nos ombros, eu faço isso entre o descanso entre as series de Agachamento para economizar tempo, você pode estar fazendo o mesmo. Supino com halteres e a mais lesivo para os ombros do que com a barra, lembre-se disso, se você sente dor ao fazer o Supino normal tem uma grande chance de você estar fazendo ele errado, a cada 10 pessoas que acham que estão fazendo o Supino corretamente 9 estão fazendo errado. Alem disso a progressão no Supino com halteres e bem mais difícil. Qualquer duvida sobre a execução do exercício posso estar conversando com você. Abraços

[SkyFall 6]

Mas uma duvida rapazeada, como fazer a progreção de cargas se na minha academia nao tem o peso exato, no caso 1,25 kg. So pra ficar claro, nao tem nenhuma anilha com peso melhor do que 2 kg.

[Roman0 233]

Mas uma duvida rapazeada, como fazer a progreção de cargas se na minha academia nao tem o peso exato, no caso 1,25 kg. So pra ficar claro, nao tem nenhuma anilha com peso melhor do que 2 kg.

Você pode esta progredindo a cada dois treinos, ou uma solução seria pegar uma caneleira de 2kgs e por no meio da barra.

[palestrino 532]

Mas uma duvida rapazeada, como fazer a progreção de cargas se na minha academia nao tem o peso exato, no caso 1,25 kg. So pra ficar claro, nao tem nenhuma anilha com peso melhor do que 2 kg.

Boa a dica do roman0.. Poe uma caneleira de 2kg no meio, ai no próximo treino poe uma anilha de 2kg cada lado sem a caneleira.. Único problema seria no agacho, já que você já fica no meio.. Cola um pouco pra esquerda/direita, de modo em que não te atrapalhe..

Abraço

[vinilui 34]

Mas uma duvida rapazeada, como fazer a progreção de cargas se na minha academia nao tem o peso exato, no caso 1,25 kg. So pra ficar claro, nao tem nenhuma anilha com peso melhor do que 2 kg.

Dá pra aumentar 1kg de cada lado misturando anilhas, tipo tá com 20kg, quando passar pra 21kg vc usa 1 de 10, 1 de 5, 1 de 4 e 1 de 2. Pelo menos na minha academia posso fazer assim, tem anilhas de 2, 3 e 4

Só nos exercícios de assistência que aumenta 1kg por semana que não teria como, não tem caneleiras de 1kg, teria que aumentar 2kg

[Roman0 233]

Uma outra opção seria aumentar as reps, por exemplo

Segunda - Agachamento 100x5

Quarta - Agachamento 100x8

Sexta - Agachamento 104x5

Sai um pouco do programa e acho um pouco mais complicado, porem também e uma opção.

[SkyFall 6]

Valeu Rapazeada, vou ver aqui o que eu consigo... Roman0, depois da uma olhada nas mensagens privadas, eu te mandei uma duvida! Valeu Abraço

[palestrino 532]

Uma outra opção seria aumentar as reps, por exemplo

Segunda - Agachamento 100x5

Quarta - Agachamento 100x8

Sexta - Agachamento 104x5

Sai um pouco do programa e acho um pouco mais complicado, porem também e uma opção.

Valeu Rapazeada, vou ver aqui o que eu consigo... Roman0, depois da uma olhada nas mensagens privadas, eu te mandei uma duvida! Valeu Abraço

Progressão dupla, uma boa também.. Pode fazer desse jeito, que é sucesso!

Dá pra aumentar 1kg de cada lado misturando anilhas, tipo tá com 20kg, quando passar pra 21kg vc usa 1 de 10, 1 de 5, 1 de 4 e 1 de 2. Pelo menos na minha academia posso fazer assim, tem anilhas de 2, 3 e 4

Só nos exercícios de assistência que aumenta 1kg por semana que não teria como, não tem caneleiras de 1kg, teria que aumentar 2kg

Boa! Nos de assistência, pode usar a caneleira de 2kg no meio, dando 1 cada lado.. E se for no pulley, da pra por um haltere lá junto.. Tipo, vai mandar 11kg no coice (sei lá, só supondo), põe 2 barrinhas (10kg) e em cima um halterezinho de 1kg..

Abraço

[Dorgas_Pesadas 1]

Comecei segunda esse programa

Tenho 1.75 70kg 11%

Bulkando com 2900kcal on 2700kcal off

Dps conto se funfou =*

[vinilui 34]

Uma outra opção seria aumentar as reps, por exemplo

Segunda - Agachamento 100x5

Quarta - Agachamento 100x8

Sexta - Agachamento 104x5

Sai um pouco do programa e acho um pouco mais complicado, porem também e uma opção.

Caramba, 100 séries de agachamento, não seria muita coisa pra pouco descanso? Qual seria o benefício?