Icf 5X5 - Jason Blaha - Rotina Para Iniciantes

[nago 130]

Começo esse treino segunda, apesar do meu treino ser parecido, vou seguir esse a risca.

[Roman0 233]

Queria começar esse treino mas não posso fazer supino por enquanto, estou me recuperando de uma lesão no ombro

A hiperextensão poderia ser substituída por um RDL 3x8?

Nao, vai atrapalhar seu descanso, nao recomendo

Começo esse treino segunda, apesar do meu treino ser parecido, vou seguir esse a risca.

Vai firme que vale a pena!

[vinilui 34]

Que pena, curto muito o RDL

Vcs acham que a progressão todo treino seria viável no cutting?

Esse ano 2 lesões já me atrapalharam na progressão, tava 25-25 no agacho e machuquei o joelho, e agora 20-20 e machuquei o ombro. Voltei agora só com 10-10 depois de quase 1 mês parado, muito desmotivador

[Roman0 233]

Que pena, curto muito o RDL

Vcs acham que a progressão todo treino seria viável no cutting?

Esse ano 2 lesões já me atrapalharam na progressão, tava 25-25 no agacho e machuquei o joelho, e agora 20-20 e machuquei o ombro. Voltei agora só com 10-10 depois de quase 1 mês parado, muito desmotivador

Depende de como estiver sua dieta, nao posso dizer depende de varia coisas, quanto esta seu deficit calorico, sua energia, forca, se esta ciclando carbos ou nao, a quantidade de carbos que esta comendo, eu particularmente consigo aumentar bastante carga em cutting, mas esse so eu, nao tem como eu te dar uma resposta exata, vai de como seu corpo reagir, se achar que e muito voce pode progredir a cada 2 treinos

[delli 23]

Que pena, curto muito o RDL

Vcs acham que a progressão todo treino seria viável no cutting?

Esse ano 2 lesões já me atrapalharam na progressão, tava 25-25 no agacho e machuquei o joelho, e agora 20-20 e machuquei o ombro. Voltei agora só com 10-10 depois de quase 1 mês parado, muito desmotivador

Estou fazendo SL 5x5 em cutting e estou progredindo razoavelmente ,mas minha dieta esta apenas 300kal abaixo da manutencao.

Editado Setembro 27, 2014 às 00:49 por delli

[palestrino 532]

Começo esse treino segunda, apesar do meu treino ser parecido, vou seguir esse a risca.

Tu tem um diário, nago? Se tiver, com certeza vou acompanhar. Abraço

[Tanin 5931]

Apesar dos comentários dos tradutores, esse sim se parece mais com os treinos que os PL's fazem, pelo menos onde treino.

Só a parte da panturrilha que discordo e seria bom sim adicionar, pois pelo que eu vejo, apesar das grandes cargas e tirando os hormonizados, todos possuem panturrilhas pequenas em comparação ao resto do corpo.

[palestrino 532]

Apesar dos comentários dos tradutores, esse sim se parece mais com os treinos que os PL's fazem, pelo menos onde treino.

Só a parte da panturrilha que discordo e seria bom sim adicionar, pois pelo que eu vejo, apesar das grandes cargas e tirando os hormonizados, todos possuem panturrilhas pequenas em comparação ao resto do corpo.

Pra powerlifters, o volume é muito alto.. Não compensa. Então eles treinam errado

As panturrilhas, muita gente tem mesmo a dificuldade de desenvolver.. E pode ser adicionada, como dito na FAQ, apesar de que eu ache desnecessário. Pras panturrilhas, eu gosto das 100 repetições todos os dias, pra mim particularmente compensa mais que fazer no treino e estender ainda mais..

Abraço.

[Tanin 5931]

Pra powerlifters, o volume é muito alto.. Não compensa. Então eles treinam errado

Eles são competidores, inclusive com alguns títulos.

[palestrino 532]

Eles são competidores, inclusive com alguns títulos.

Mas treinam assim TODO O TEMPO? Porque caso não, ai sim, tem periodização que obviamente permite usar isoladores/auxiliares pra melhorar os músculos fracos e, consequentemente, os levantamentos. Se for assim o tempo todo, ficaria muito surpreso, mesmo.