Icf 5X5 - Jason Blaha - Rotina Para Iniciantes

[Arthur Ramos 0]

Valeu galera, vou me organizar pra começar esse.

Primeiramente, creio que não seja ecto.. Só não comia direito. Porque quase todo mundo não come direito e acha que é ecto e bota a culpa na genética. Claro que você pode ser uma exceção, não te conheço, mas... Enfim, o treino seria bom sim. É só comer com superativ e já era, manda bala!

Pois é Palestrino, antigamente não comia bem, hoje dou super importância, e tento comer sempre bem independente das dificuldades, nem me afirmei ecto justamente por isso, por não ter certeza huauahuah

Editado Setembro 17, 2014 às 01:20 por Arthur Ramos

[julioarauj 0]

Ei galera ql seria as vantagens em 1 treino desse comparado com treino abc?

[palestrino 532]

Valeu galera, vou me organizar pra começar esse.

Pois é Palestrino, antigamente não comia bem, hoje dou super importância, e tento comer sempre bem independente das dificuldades, nem me afirmei ecto justamente por isso, por não ter certeza huauahuah

Opa, relata ai pra gente em um diário, sera uma honra acompanhar

Ei galera ql seria as vantagens em 1 treino desse comparado com treino abc?

Mais tempo de descanso, maior força, menos tempo "perdido", progressão mais fácil.. Tanto hipertrofia sarco como mio à médio longo prazo etc

[Roman0 233]

Ei galera ql seria as vantagens em 1 treino desse comparado com treino abc?

Alem de tudo isso que o palestrino falou alguns estudos mostram que a sintese proteica dura no corpo 48 horas, entao em tese treinando 3 vezes por semana o corpo inteiro voce teria ganhos melhores de hipertrofia

[TechnoViking 11]

O que vocês acham?

Treino A

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada Curvada 5x5

Encolhimento com a barra 3x8

Tríceps testa 3x8

Rosca direta 3x8

Bom dia 3x10

Abdominal no Banco 3x15

Abdominal Supra 3x15

Extensão das Pernas 3x15

OFF

Treino B

Agachamento 5x5

Levantamento Terra 1x5

Militar 5x5

Remada curvada 5x5 (10% + leve)

Supino Fechado/Paralelas 3x8

Rosca 45 simultânea 3x8

Abdominal no Banco 3x15

Giro russo 3x15

Obliquos alternados no banco 3x15

Inclinação lateral com halteres 3x15

Editado Setembro 17, 2014 às 13:45 por TechnoViking

[Roman0 233]

O que vocês acham?

Treino A

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada Curvada 5x5

Encolhimento com a barra 3x8

Tríceps testa 3x8

Rosca direta 3x8

Bom dia 3x10

Abdominal no Banco 3x15

Abdominal Supra 3x15

Extensão das Pernas 3x15

OFF

Treino B

Agachamento 5x5

Levantamento Terra 1x5

Militar 5x5

Remada curvada 5x5 (10% + leve)

Supino Fechado/Paralelas 3x8

Rosca 45 simultânea 3x8

Abdominal no Banco 3x15

Giro russo 3x15

Obliquos alternados no banco 3x15

Inclinação lateral com halteres 3x15

Esta bom! Acredito que apenas 2 exercícios para o abdômen são o suficiente, porem se você se sente bem assim faça. Como já disse anteriormente tome cuidado com o Bom Dia, não coloque muito peso, vai progredindo com calma

[palestrino 532]

O que vocês acham?

Treino A

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada Curvada 5x5

Encolhimento com a barra 3x8

Tríceps testa 3x8

Rosca direta 3x8

Bom dia 3x10

Abdominal no Banco 3x15

Abdominal Supra 3x15

Extensão das Pernas 3x15

OFF

Treino B

Agachamento 5x5

Levantamento Terra 1x5

Militar 5x5

Remada curvada 5x5 (10% + leve)

Supino Fechado/Paralelas 3x8

Rosca 45 simultânea 3x8

Abdominal no Banco 3x15

Giro russo 3x15

Obliquos alternados no banco 3x15

Inclinação lateral com halteres 3x15

Achei legal. Mas ainda acho que tanto abdominal é desnecessário.. Podendo ate atrapalhar a recuperação. Mas se consegue, pode ir que o treino ta bom sim.

Abraço

[vinilui 34]

Achei uma boa "evolução" do SL, fica no meio termo incluindo alguns isoladores

Semana que vem volto aos treinos com um ABC2x, a academia está paga até final de novembro, quando acabar irei usar este treino aqui na academia do meu prédio, acho desperdício pagar para ir 3x na semana

[TechnoViking 11]

Obrigado Roman0 e Palestrino! To acostumado com esses abdominais então acho que não terei problema

[suino123 9]

Vou começar esse treino segunda-feira e então começarei um diário de evolução.

Editado Setembro 17, 2014 às 20:51 por suino123