Icf 5X5 - Jason Blaha - Rotina Para Iniciantes

[palestrino 532]

Legal, vou testar um dia. É o tipo de treino que não tem como dar errado.

Eu só sentiria falta de paralelas e barra livre, gosto muito de fazer esses dois.

Como disseram, no B, tem paralelas e a remada curva do B pode por barra que o treino contia show!

Abraço

[TechnoViking 11]

O que vocês acham da variação:

(coloquei os abdominais no OFF pra não ficar tão volumoso, já que treino em casa e fica inviável fazer o abdominal na polia)

Treino A:

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada Curvada 5x5

Encolhimento com a barra 3x8

Tríceps testa 3x8

Rosca direta 3x8

Bom dia 3x10

OFF - Abdômen

Abdominal simples 3x15

Extensão das pernas 3x15

Inclinação lateral com halteres 3x15

Giro russo 3x15

Treino B

Agachamento 5x5

Levantamento Terra 1x5

Militar 5x5

Remada curvada 5x5 (10% + leve)

Supino Fechado/Paralelas 3x8

Rosca 45 simultânea 3x8

Editado Setembro 16, 2014 às 16:16 por TechnoViking

[Roman0 233]

O que vocês acham da variação:

(coloquei os abdominais no OFF pra não ficar tão volumoso, já que treino em casa e fica inviável fazer o abdominal na polia)

Treino A:

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada Curvada 5x5

Encolhimento com a barra 3x8

Tríceps testa 3x8

Rosca direta 3x8

Bom dia 3x10

OFF - Abdômen

Abdominal simples 3x15

Extensão das pernas 3x15

Inclinação lateral com halteres 3x15

Giro russo 3x15

Treino B

Agachamento 5x5

Levantamento Terra 1x5

Militar 5x5

Remada curvada 5x5 (10% + leve)

Supino Fechado/Paralelas 3x8

Rosca 45 simultânea 3x8

O bom dia deve ser feito leve, se não ira atrapalhar em sua recuperação, eu se fosse vc tiraria e extensão, depois de 5 series de agachamento do dia anterior suas pernas vão estar moidas pode acreditar, ainda mais quando você começar a progredir nas cargas, e muito importante vc estar sempre 100% recuperado para pode aumentar a carga no próximo treino, quanto as elevacoes laterais não vejo nenhum problema, porem facepulsl são superiores

[palestrino 532]

O bom dia deve ser feito leve, se não ira atrapalhar em sua recuperação, eu se fosse vc tiraria e extensão, depois de 5 series de agachamento do dia anterior suas pernas vão estar moidas pode acreditar, ainda mais quando você começar a progredir nas cargas, e muito importante vc estar sempre 100% recuperado para pode aumentar a carga no próximo treino, quanto as elevacoes laterais não vejo nenhum problema, porem facepulsl são superiores

É INCLINAÇÃO lateral, pra abdômen obliquo..

O que vocês acham da variação:

(coloquei os abdominais no OFF pra não ficar tão volumoso, já que treino em casa e fica inviável fazer o abdominal na polia)

Treino A:

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada Curvada 5x5

Encolhimento com a barra 3x8

Tríceps testa 3x8

Rosca direta 3x8

Bom dia 3x10

OFF - Abdômen

Abdominal simples 3x15

Extensão das pernas 3x15

Inclinação lateral com halteres 3x15

Giro russo 3x15

Treino B

Agachamento 5x5

Levantamento Terra 1x5

Militar 5x5

Remada curvada 5x5 (10% + leve)

Supino Fechado/Paralelas 3x8

Rosca 45 simultânea 3x8

Não faria ABS nos dias offs não.. Como não da pra fazer na polia, faz o crunch normal no chão, com peso. É a mesma coisa..

[Roman0 233]

É INCLINAÇÃO lateral, pra abdômen obliquo..

Não faria ABS nos dias offs não.. Como não da pra fazer na polia, faz o crunch normal no chão, com peso. É a mesma coisa..

Realmente eu li errado, erro meu, enfim.. Concordo com a parte dos ABS de nao fazer nos dias off

[TechnoViking 11]

É viável substituir o crunch por abdominal no banco? Tenho um banco adaptado pra fazer abdominais aqui em casa

Tava pensando em jogar Abdômen pro A e Oblíquos pro B., 2 ou 3 exercícios de cada.

[Arthur Ramos 0]

Boa noite galera, tenho 1,77 de altura, peso 72,5, 20 anos. Gostei do treino, queria saber se vocês acham que tem algum problema segui-lo, por acreditar ser ectomorfo, viso força e hipertrofia muscular. Obrigado!!

[_Dan 20]

Boa noite galera, tenho 1,77 de altura, peso 72,5, 20 anos. Gostei do treino, queria saber se vocês acham que tem algum problema segui-lo, por acreditar ser ectomorfo, viso força e hipertrofia muscular. Obrigado!!

Cuida em fazer uma dieta com superávit calórico e manda bala!

[Roman0 233]

Boa noite galera, tenho 1,77 de altura, peso 72,5, 20 anos. Gostei do treino, queria saber se vocês acham que tem algum problema segui-lo, por acreditar ser ectomorfo, viso força e hipertrofia muscular. Obrigado!!

Coma bastante calorias e ja era, dps relata pra nos...

É viável substituir o crunch por abdominal no banco? Tenho um banco adaptado pra fazer abdominais aqui em casa

Tava pensando em jogar Abdômen pro A e Oblíquos pro B., 2 ou 3 exercícios de cada.

Sim, nao vejo nenhum problema

[palestrino 532]

Realmente eu li errado, erro meu, enfim.. Concordo com a parte dos ABS de nao fazer nos dias off

É viável substituir o crunch por abdominal no banco? Tenho um banco adaptado pra fazer abdominais aqui em casa

Tava pensando em jogar Abdômen pro A e Oblíquos pro B., 2 ou 3 exercícios de cada.

Viável, sim. Mas não seria necessário.. Porém, nada impede

Boa noite galera, tenho 1,77 de altura, peso 72,5, 20 anos. Gostei do treino, queria saber se vocês acham que tem algum problema segui-lo, por acreditar ser ectomorfo, viso força e hipertrofia muscular. Obrigado!!

Primeiramente, creio que não seja ecto.. Só não comia direito. Porque quase todo mundo não come direito e acha que é ecto e bota a culpa na genética. Claro que você pode ser uma exceção, não te conheço, mas... Enfim, o treino seria bom sim. É só comer com superativ e já era, manda bala!

Cuida em fazer uma dieta com superávit calórico e manda bala!

Coma bastante calorias e ja era, dps relata pra nos...

Sim, nao vejo nenhum problema

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