Diário Do Carlão

[arkham 2130]

Acompanhando parça... essas cargas sao totais ou so anilhas?

[carlosfbueno 118]

Com certeza, pode fazer ele e walking lunges que vai ser top, na medida do possível hehe

Abraços.

Saquei.

Esse walking lunges seria o afundo, correto?

Executá-lo como nesse vídeo (nesse caso seria o stepping, não walking) teria a mesma eficiência?

https://www.youtube.com/watch?v=D7KaRcUTQeE

E em relação ao número de séries/repetições, qual sua sugestão para essa dobradinha bulgarian squat + lunges?

Acompanhando parça... essas cargas sao totais ou so anilhas?

Opa, valeu Arkham!

Então, todos os pesos que posto são cargas totais. Não é lá muita coisa, mas sou bem iniciante ainda... hahaha

[arkham 2130]

Opa, valeu Arkham!

Então, todos os pesos que posto são cargas totais. Não é lá muita coisa, mas sou bem iniciante ainda... hahaha

Tendi parça, bora junto contra as anilhas kkkk

abraços man...

[philip_np 887]

Saquei.

Esse walking lunges seria o afundo, correto?

Executá-lo como nesse vídeo (nesse caso seria o stepping, não walking) teria a mesma eficiência?

https://www.youtube.com/watch?v=D7KaRcUTQeE

E em relação ao número de séries/repetições, qual sua sugestão para essa dobradinha bulgarian squat + lunges?

Opa, valeu Arkham!

Então, todos os pesos que posto são cargas totais. Não é lá muita coisa, mas sou bem iniciante ainda... hahaha

Não, o walking lunges seria o avanço, um afundo caminhando, pode fazer com haltere ou barra como um agacho, e também como o bulgarian squat. Como o bulgarian será uma substituição e não um complemento ao agacho, pode fazer 6x6-8, e no walking lunges soca carga auehaeu faz uns 3x8 passos por perna, aí completa com umas 5 series de RDL e isso que é aproveitar bem um treino de pernas.

Abraços.

[carlosfbueno 118]

Não, o walking lunges seria o avanço, um afundo caminhando, pode fazer com haltere ou barra como um agacho, e também como o bulgarian squat. Como o bulgarian será uma substituição e não um complemento ao agacho, pode fazer 6x6-8, e no walking lunges soca carga auehaeu faz uns 3x8 passos por perna, aí completa com umas 5 series de RDL e isso que é aproveitar bem um treino de pernas.

Abraços.

Saquei Phillip, show de bola. Vou implementar esses dois exercícios no meu treino. Na verdade, eu já estava incomodado com o Smith, sabia que ele é meio zoado de fazer... estava até reparando no pessoal da academia, se faziam algum exercício alternativo para o agacho na máquina, mas só vi uma ou outra mina fazendo agacho livre com aquelas barrinhas prontas, 15-20kg... kkkk. Aí fica foda.

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Bom, hoje foi treino A. Segue os exercícios+cargas totais:

Supino reto - 3x5 (45kg), 2x5 (50kg)

Militar - 5x5 (30kg)

Paralelas - 4x8 (BW+10kg)

Crucifixo - 3x8 (12,5kg cada halter)

Para o próximo treino pretendo aumentar a carga no militar.

[carlosfbueno 118]

Hoje o treino foi puxado. Cheguei tarde na academia, umas 15:10 e de domingo lá fecha as 16h... fiz o treino em 40~45min.

Chin-ups - 4x6 (BW) - as últimas repetições não saíram muito boas, mas consegui fechar as 4 séries dessa vez.

Yates row - 3x8 (45kg)

Kroc row - 2x15 (halter de 25kg)

Rosca martelo - 3x8 (12,5kg cada halter)

Encolhimento com barra - 3x8 (50kg)

Foi meio corrido, ainda mais sendo o treino B, que é o que mais me esgota ao final. O bom é que consegui cumprir todas as séries e cargas descansando menos...

[carlosfbueno 118]

Hoje incrementei dois exercícios no treino C substituindo o agachamento no Smith: Bulgarian Squat e Stepping Lunge. Fiz o Stepping no lugar do Walking devido ao espaço, academia muito lotada, não tinha condições de ficar andando de um lado para outro pra fazer o exercício bem feito. Vou manter o Stepping para os próximos treinos devido a isso.

Segue os exercícios+cargas:

Bulgarian Squat - 6x6 (BW)

Stepping Lunge - 3x8 (10kg cada halter)

RDL - 3x8 (45kg)

Leg Press 45° - 1x10 (140kg), 1x10 (160kg), 1x10 (170kg)

Mesa flexora - 2x10 (54kg), 1x10 (59kg)

Panturrilha nos gêmeos - 4x15 (72kg)

Os novos exercícios fizeram eu sentir pegar muito os inferiores, saí deles com as pernas latejando, gostei. Senti pegar vários músculos. Treino rendeu também em termos de progressão de cargas, consegui aumentar no Leg, Flexora e Gêmeos. Treino de uma maneira geral rendeu bastante.

[philip_np 887]

Hoje incrementei dois exercícios no treino C substituindo o agachamento no Smith: Bulgarian Squat e Stepping Lunge. Fiz o Stepping no lugar do Walking devido ao espaço, academia muito lotada, não tinha condições de ficar andando de um lado para outro pra fazer o exercício bem feito. Vou manter o Stepping para os próximos treinos devido a isso.

Segue os exercícios+cargas:

Bulgarian Squat - 6x6 (BW)

Stepping Lunge - 3x8 (10kg cada halter)

RDL - 3x8 (45kg)

Leg Press 45° - 1x10 (140kg), 1x10 (160kg), 1x10 (170kg)

Mesa flexora - 2x10 (54kg), 1x10 (59kg)

Panturrilha nos gêmeos - 4x15 (72kg)

Os novos exercícios fizeram eu sentir pegar muito os inferiores, saí deles com as pernas latejando, gostei. Senti pegar vários músculos. Treino rendeu também em termos de progressão de cargas, consegui aumentar no Leg, Flexora e Gêmeos. Treino de uma maneira geral rendeu bastante.

Muito bom, gostou dos 2 exercícios com relação ao Smith?

Abraços.

[carlosfbueno 118]

Muito bom, gostou dos 2 exercícios com relação ao Smith?

Abraços.

Curti sim.

Senti muito os músculos principalmente nas últimas repetições, pegou bem mais do que comparado ao Smith, mesmo sem usar qualquer carga no Bulgarian e com pouca carga no Stepping.

[arkham 2130]

i ai carlao so de aqui parça ..nao tenho nada a contribuir mas acompanhando..