Diário Do Carlão

[carlosfbueno 118]

Treino de pernas hoje. Nesse fds estou no interior, na casa dos meus pais, e faço meu treino numa academia de bairro aqui pertinho. A vantagem é que aqui eu posso fazer o agacho livre. Seguem os exercícios+cargas:

Agachamento livre - 1x5 (50kg), 4x5 (60kg)

RDL - 3x8 (45kg)

**Leg press 75° - 3x10 (100kg)

Mesa flexora - 2x10 (40kg), 1x10 (50kg)

Panturrilha gêmeos - 3x20 (40kg)

**O leg daqui é mais inclinado, creio que tenha uns 75°.

[carlosfbueno 118]

E ae galera.

Fiquei esses dias sem relatar nada, pois não fui treinar mesmo. Peguei uma gripe chata, fiquei uns dias com febre, dor de garganta, corpo zoado... preferi repousar e me recuperar. Hoje já tava 100% e voltei pra academia. Fiz o treino A, seguem exercícios+cargas:

Supino reto - 1x5 (40kg), 3x5 (45kg), 1x5 (50kg)

Militar - 5x5 (30kg)

Crucifixo com halteres - 3x8 (12,5kg cada halter)

Paralelas - 4x8 (BW+10kg)

É isso ae.

[philip_np 887]

Paralelas estão tops, amplitude completa?

Abraços.

[carlosfbueno 118]

Paralelas estão tops, amplitude completa?

Abraços.

Aham.

Paralelas se tornou o meu exercício predileto, evoluí demais nos últimos meses. Mas agora vou dar uma segurada nesse peso, foi foda fazer as últimas reps.

[philip_np 887]

Aham.

Paralelas se tornou o meu exercício predileto, evoluí demais nos últimos meses. Mas agora vou dar uma segurada nesse peso, foi foda fazer as últimas reps.

Muito bom 4x8 com 10kg, eu to fazendo 4x5 com 11kg aeuhaeueahueahuea

[carlosfbueno 118]

Mas nos demais exercícios você tá muuuuuito a frente de mim, hahaha.

Hoje foi treininho B, que canseira, tá louco!! Terminei o treino sem forças praticamente. Segue os exercícios+cargas:

Chin-ups - 2x6, 1x5, 1x4 (BW)

Barbell row - 3x8 (40kg)

Kroc row - 2x15 (25kg)

Rosca martelo - 3x8 (12,5kg cada halter)

Encolhimento com barra - 3x8 (50kg)

[carlosfbueno 118]

Treino de pernas hoje.

Agachamento (Smith) - 1x5 (50kg), 2x5 (60kg), 1x5 (65kg), 1x5 (70kg)

RDL - 3x8 (45kg)

Leg Press 45° - 1x10 (120kg), 1x10 (140kg), 1x10 (160kg)

Mesa flexora - 1x10 (50kg), 2x10 (54kg)

Pantu gêmeos - 3x20 (62kg)

Fiquei satisfeito com o rendimento de hoje. Exceção ao RDL, evoluí as cargas nos demais exercícios e acho que dá pra fazer uma progressão em algumas cargas para o próximo treino.

[philip_np 887]

Treino de pernas hoje.

Agachamento (Smith) - 1x5 (50kg), 2x5 (60kg), 1x5 (65kg), 1x5 (70kg)

RDL - 3x8 (45kg)

Leg Press 45° - 1x10 (120kg), 1x10 (140kg), 1x10 (160kg)

Mesa flexora - 1x10 (50kg), 2x10 (54kg)

Pantu gêmeos - 3x20 (62kg)

Fiquei satisfeito com o rendimento de hoje. Exceção ao RDL, evoluí as cargas nos demais exercícios e acho que dá pra fazer uma progressão em algumas cargas para o próximo treino.

Só esse agacho no smith que ferra com seu treino. Se não der pra substituir pelo livre, porque não põe um bulgarian squat?

Abraços.

[carlosfbueno 118]

Só esse agacho no smith que ferra com seu treino. Se não der pra substituir pelo livre, porque não põe um bulgarian squat?

Abraços.

Então, esse é o ponto zoado do meu treino mesmo. Não tem suporte nenhum pra agacho livre na academia, daí acabo indo de smith mesmo. Só consigo fazer no livre quando volto pro interior, pois lá tem a gaiola.

Vou dar uma pesquisada nesse bulgarian squat. Já ouvi falar, mas não conheço como é a execução. Você acha que é uma boa alternativa ao agacho livre?

Edit:

https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE

A execução seria a desse vídeo, correto?

Eu poderia fazer a progressão de cargas utilizando uma barra como nessa imagem né?

Editado Setembro 26, 2014 às 20:52 por carlosfbueno

[philip_np 887]

Então, esse é o ponto zoado do meu treino mesmo. Não tem suporte nenhum pra agacho livre na academia, daí acabo indo de smith mesmo. Só consigo fazer no livre quando volto pro interior, pois lá tem a gaiola.

Vou dar uma pesquisada nesse bulgarian squat. Já ouvi falar, mas não conheço como é a execução. Você acha que é uma boa alternativa ao agacho livre?

Com certeza, pode fazer ele e walking lunges que vai ser top, na medida do possível hehe

Abraços.