Diário Do Carlão

[carlosfbueno 118]

Treininho de hoje:

Spoto press - 1x5 (40kg), 3x5 (45kg), 1x5 (50kg)

Militar - 5x5 (30kg)

Paralelas - 3x8 (BW)

Crucifixo - 3x8 (halteres de 12,5kg)

HLR - 3x10 (BW)

Bem, o treino rendeu bem até. Saí da facul com um sono pesadão, mas já cheguei mais disposto na academia.

A última série do spoto, nem foi spoto, foi um bench press comum. Estava meio cansado já pra dar as pausinhas... mas foi bom pelo aumento da carga, fiz as 5 reps. Também aumentei a carga no crucifixo, e no militar consegui completar todas as reps de todas as séries. Gostei do rendimento.

[Lu1z0301 366]

Aumentou bem no crucifixo

[carlosfbueno 118]

Aumentou bem no crucifixo

É meio embaçado de evoluir no crucifixo. Os halteres variam de 2,5 em 2,5kg. É um gap meio considerável, mas aos poucos dá pra ir evoluindo.

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Treino de hoje:

Barra fixa com pegada neutra - 2x6, 1x4, 1x3 (BW)

Yates row - 3x8 (55kg)

Kroc row - 2x10 (halter de 30kg)

Rosca direta - 3x12 (25kg)

Encolhimento - 3x12 (55kg)

Mudei um pouco a estratégia pra evoluir em alguns exercícios. Na rosca direta e no encolhimento eu sempre estava fazendo 3 séries de 8 e passava para o próximo peso. Decidi aumentar um pouco o número de reps, se hoje faço 8, no próximo tento fazer 10 reps, e depois 12. Como hoje cheguei em 12, no próximo treino irei aumentar a carga.

E essa barra fixa com pegada neutra é mais difícil... tá difícil fechar os 4x6 nessa budega.

[carlosfbueno 118]

Treino de sábado:

Spoto press - 1x5 (40kg), 2x5 (45kg), 2x5 (50kg)

Militar - 5x5 (30kg)

Paralelas - 3x8 (BW)

Crucifixo com halteres - 3x8 (12,5kg cada halter)

HLR - 3x10 (BW)

Treino de hoje:

Bulgarian squat - 1x5 (BW), 4x6 (20kg)

Stepping lunges - 3x8 (20kg)

RDL - 3x8 (55kg)

Leg press 45º - 3x10 (150kg)

Mesa flexora - 1x10 (50kg), 1x9, 1x7 (54kg)

Pantu sentado gêmeos - 3x10 (72kg)

[Zanatus 196]

As cargas do cara só aumentando. E quando nao aumenta, logo notamos o progresso em repetições no treino seguinte. Todo treino tem algo subindo, né?

Spoto já tá mandando 2x5 com 50kgs, RDL subiu repetições em cada série. Carlão, manda anilha que o negócio tá forte, rapá!