[Fora do Modelo] Dieta Para Ganho De Massa

[Seo1213 0]

Olá, esse é meu primeiro tópico aqui no fórum, criei essa conta para pedir ajuda na minha dieta. Tenho 15 anos, 1,79m de altura e peso 55kg, sou bem magro mesmo, então pesquisei um pouco e criei essa dieta:

1° Refeição (café da manhã):

• 1 pão francês com manteiga e queijo (245 calorias)
• 50g de farelo de aveia (123 calorias)
• 120g de massa

2° Refeição (almoço):

• 200g de filé de frango grelhado ou peixe (frango = 318 calorias)
• 300g de arroz branco (384 calorias)
• 1 ovo cozido (70,88 calorias)
• (adicionar azeite ou limão a gosto)

3° Refeição:

• 50g de farelo de aveia (123 calorias)
• 120g de massa

4° Refeição (pré-treino):

• 200g de filé de frango grelhado (318 calorias)
• 300g de macarrão integral (372 calorias)

5° Refeição (pós-treino):

• 60g de whey
• 2 pães frânces com manteiga e queijo (490 calorias)

6° Refeição:

• 200g de carne vermelha (como pode variar muito, coloquei um valor médio de 250 calorias)
• 300g de batata (156 calorias)
• 2 frutas (2 bananas = 137 calorias, 2 maçãs = 169 calorias)

Refeição 7:

• 50g de aveia (173 calorias)
• 2 scoops de whey

Total de calorias (apenas alimentos, sem suplementos): 3191 calorias

Como estou focando no ganho de massa treinarei 2 ou 3 vezes por semana.

Espero chegar aos 70kg~75kg, com essa dieta em quanto tempo imaginam que eu posso atingir essa meta?

Não tenho tanto dinheiro para gastar com suplementos adicionais, por isso comprei esses que acredito serem os mais necessários.

Qualquer dica é muito bem vinda, afinal, foi para isso que criei o tópico. Obrigado

Editado Setembro 13, 2014 às 18:20 por Seo1213

[gaspar 1704]

Edita isso e coloca a quantidade de macros e calorias.

[Aristoi 608]

De cara, ja sei que tem muita proteina ai, mais de 200g, e proteina demais pra alguem que pesa 55 kg.

[Seo1213 0]

Tópico editado, calorias adicionadas...

Editado Setembro 13, 2014 às 18:21 por Seo1213

[pedro amaral 180]

Pra que tanto whey? vai comer cara(só se a rotina ta apertada)

Eu, por exemplo , só acho necessario whey pós treino, não acho que tenha necessidade de tomar varias vezes ao dia

[JRPersonal 17]

Pra que tanto whey? vai comer cara(só se a rotina ta apertada)

Eu, por exemplo , só acho necessario whey pós treino, não acho que tenha necessidade de tomar varias vezes ao dia

Concordo, minha opiniao tbm e de que so usaria whey, caso necessario, em uma rotina apertada onde vc nao consegue se alimentar.

mais vale comer do que fica se enchendo se suplesss...

nao tem mta proteina ai nao????

[Seo1213 0]

Sobre as proteínas, vou tentar abaixar esse número, quanto indicam de proteína?

Editado Setembro 14, 2014 às 05:51 por Seo1213

[busarello 3354]

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