Treino Correto, Dieta, Whey Protein E... 3Kg A Mais De Gordura?!

[leticia.s.ol 3]

Pessoal, é o seguinte..

Treino desde setembro de 2012 comecei com 37% de gordura, fazia os exercícios que o professor indicava sem muita preocupação, mas reduzi minha alimentação. Não comia certo, comia pouco. Na época eu era vegetariana, mas meu corpo respondeu muito bem. Com 10 meses de academia comecei a comer carne porque meu corpo não estava se recuperando e eu deduzi que era falta de proteína. Em setembro de 2013 consegui reduzir meu BF pra 16% e o mantive até o início desse ano. Comecei a tomar whey protein pra ver se conseguiria obter ganhos, já que apesar do BF bacana, eu tava só a carcaça, tinha só 90cm de quadril e isso fazia meu auto-estima despencar. Contudo, em junho, com uma nova avaliação física, meu BF subiu pra 22%, e eu fiquei sem entender o motivo, porque minha alimentação tava nos conformes. Resolvi abaixar o consumo de arroz e fazer entre 20 e 40 min de bike após a musculação de segunda a sexta. Pooorém, esse aeróbio não durou muito, porque minha carga-horária no trabalho dobrou, e ainda tinha a faculdade a noite, e isso considerando que não tenho carro e a distância do meu trabalho até a academia resulta em 30min de caminhada. Resumo da ópera: 40min de musculação intensa sem aeróbio por falta de tempo, mas com corte total no arroz pra tentar equilibrar. A exaustão quase me fez parar de treinar, como meu corpo não estava aguentando, comecei a tomar um multivitamínico chamado Gerilom há quase três meses.

Ontem fiz uma nova avaliação física e.. Surpresa! Gente, TODAS as minhas dobras cutâneas aumentaram, principalmente a da coxa e a supra, a circunferência da minha cintura também, e o meu BF está em nada mais nada meno do que 27%. Eu perdi exatamente 3kg de massa magra e ganhei os 3kg em forma de gordura! Foi a substituição mais injusta da minha vida!

Pode ser o multivitamínico?! Eu deveria substitui-lo por uma cafeina?! Porque, sério, eu treino diiireiiitiiinho, por mais que meu tempo seja curto, eu dou o máximo do meu corpo, como em torno de 10 ovos por dia, como carne, tomo whey, durmo igual uma pedra, não como arroz... E ganho mais de 10% de gordura?! Dá vontade de chorar!

Alguém tem alguma dica pra me dar ou alguma hipótese sobre o que há com meu corpo?!

[mpcosta82 2967]

Isso é falha na avaliação.

A avaliação foi feita com a mesma pessoa? No mesmo horário? E principalmente, no mesmo período do seu ciclo menstrual (mulheres retêm mais líquido em certos períodos do ciclo)?

Não dá para perder 3 kg de massa magra e ganhar 3 kg de gordura ao mesmo tempo, não se preocupe.

De qualquer forma, se você está ganhando peso, é normal que todas as dobras aumentem, afinal de contas uma parte desse ganho de peso será de gordura.

ps: se você consome 10 ovos por dia e ainda tem outras fontes de proteína na dieta, whey muito provavelmente é dispensável, principalmente se você estiver seguindo uma dieta para ganho de peso.

Editado Setembro 13, 2014 às 12:51 por mpcosta82

[Arex 264]

lee_ticia, além do ponto que o Martin levantou, seguem algumas observações / sugestoes que talvez te ajudem:

. eu nunca ouvir falar de multivitaminico engordar ninguem. o que engorda é excesso de calorias.

. como está sua dieta? não estou dizendo que seja seu caso - estou me parametrizando no que está escrito - mas esse é um erro que quase todos cometem "tirei o arroz" ou "como 10 ovos por dia". Sem saber qual é a necessidade calorica diaria e contar os macros fica tudo no achômetro. Eu achava que comia pra caramba, qdo pus no papel, vi que faltavam 400kcals para o que eu queria

. sua vida parece estar muito corrida. Talvez o cansaço possa estar te prejudicando (cortisol ou variações na tireóide). Será que talvez não valha a pena diminuir a frequencia de treino em prol de um descanso melhor?

. fica calma, é assim mesmo que funciona. Qdo atingimos certos patamares, temos a falsa sensação que sempre será dali pra mais. só que a estrada não é reta, ela é curvilínea. tenha paciencia que vc está no caminho certo. daqui a pouco se ajusta de novo.

boa sorte e bons treinos

Editado Setembro 13, 2014 às 14:54 por Arex

[gaspar 1704]

Além do que já foi comentado.

Usa anticoncepcional ou mudou de marca nesse período?

[leticia.s.ol 3]

Isso é falha na avaliação.

A avaliação foi feita com a mesma pessoa? No mesmo horário? E principalmente, no mesmo período do seu ciclo menstrual (mulheres retêm mais líquido em certos períodos do ciclo)?

Não dá para perder 3 kg de massa magra e ganhar 3 kg de gordura ao mesmo tempo, não se preocupe.

De qualquer forma, se você está ganhando peso, é normal que todas as dobras aumentem, afinal de contas uma parte desse ganho de peso será de gordura.

ps: se você consome 10 ovos por dia e ainda tem outras fontes de proteína na dieta, whey muito provavelmente é dispensável, principalmente se você estiver seguindo uma dieta para ganho de peso.

Então, a avaliação foi feita pela mesma pessoa, mas em horários diferentes. Em relação ao período do ciclo menstrual eu já não faço ideia. Mas no caso, a retenção de líquido pode interferir nos resultados? Olha, esses são os resultados da minhas avaliações de março e da semana passada:

MARÇO / SETEMBRO

Tricepital - 12 / 18

Abdominal - 10 / 13

Supra - 14,2 / 20

Coxa - 25 / 34

E o mais estranho é que a minha força física aumentou, sabe? Hoje eu pego mais peso em todos os equipamentos, eu deveria ter obtido algum ganho muscular, mesmo que mínimo, não?!

lee_ticia, além do ponto que o Martin levantou, seguem algumas observações / sugestoes que talvez te ajudem:

. eu nunca ouvir falar de multivitaminico engordar ninguem. o que engorda é excesso de calorias.

. como está sua dieta? não estou dizendo que seja seu caso - estou me parametrizando no que está escrito - mas esse é um erro que quase todos cometem "tirei o arroz" ou "como 10 ovos por dia". Sem saber qual é a necessidade calorica diaria e contar os macros fica tudo no achômetro. Eu achava que comia pra caramba, qdo pus no papel, vi que faltavam 400kcals para o que eu queria

. sua vida parece estar muito corrida. Talvez o cansaço possa estar te prejudicando (cortisol ou variações na tireóide). Será que talvez não valha a pena diminuir a frequencia de treino em prol de um descanso melhor?

. fica calma, é assim mesmo que funciona. Qdo atingimos certos patamares, temos a falsa sensação que sempre será dali pra mais. só que a estrada não é reta, ela é curvilínea. tenha paciencia que vc está no caminho certo. daqui a pouco se ajusta de novo.

boa sorte e bons treinos

Eu tenho um receio daaanado de diminuir a frequência de treino ou voltar a comer arroz e virar uma bolotinha! Se treinando de segunda a sexta eu tô assim, imagina se eu diminuir pra três vezes na semana, por exemplo?! CREIMDEUSPAI! Agora, sobre a dieta, cara.. Não sei, eu tenho pra mim que como bem, mas agora que você levantou a questão do achômetro e das calorias, faz sentido mesmo! Minha mãe me aconselhou a procurar um nutricionista, mas é complicado achar um que atende ao meu plano de saúde, sem contar os alimentos caros que eles prescrevem. Acha que eu poderia tirar um dia na semana, quarta por exemplo, pra fazer só aerobio pra ver se queimo um pouquinho?

Obrigada, bons treinos pra você também!

Além do que já foi comentado.

Usa anticoncepcional ou mudou de marca nesse período?

Sim, tomo um anti-concepcional chamado Neovlar desde junho de 2013. Dizem que a dosagem hormonal dele é alta, mas ele nunca me trouxe qualquer efeito colateral, por isso nunca troquei de marca. Tem possibilidades de esses efeitos estarem surgindo agora?

[meiogordo 1]

Pessoal, é o seguinte..

Treino desde setembro de 2012 comecei com 37% de gordura, fazia os exercícios que o professor indicava sem muita preocupação, mas reduzi minha alimentação. Não comia certo, comia pouco. Na época eu era vegetariana, mas meu corpo respondeu muito bem. Com 10 meses de academia comecei a comer carne porque meu corpo não estava se recuperando e eu deduzi que era falta de proteína. Em setembro de 2013 consegui reduzir meu BF pra 16% e o mantive até o início desse ano. Comecei a tomar whey protein pra ver se conseguiria obter ganhos, já que apesar do BF bacana, eu tava só a carcaça, tinha só 90cm de quadril e isso fazia meu auto-estima despencar. Contudo, em junho, com uma nova avaliação física, meu BF subiu pra 22%, e eu fiquei sem entender o motivo, porque minha alimentação tava nos conformes. Resolvi abaixar o consumo de arroz e fazer entre 20 e 40 min de bike após a musculação de segunda a sexta. Pooorém, esse aeróbio não durou muito, porque minha carga-horária no trabalho dobrou, e ainda tinha a faculdade a noite, e isso considerando que não tenho carro e a distância do meu trabalho até a academia resulta em 30min de caminhada. Resumo da ópera: 40min de musculação intensa sem aeróbio por falta de tempo, mas com corte total no arroz pra tentar equilibrar. A exaustão quase me fez parar de treinar, como meu corpo não estava aguentando, comecei a tomar um multivitamínico chamado Gerilom há quase três meses.

Ontem fiz uma nova avaliação física e.. Surpresa! Gente, TODAS as minhas dobras cutâneas aumentaram, principalmente a da coxa e a supra, a circunferência da minha cintura também, e o meu BF está em nada mais nada meno do que 27%. Eu perdi exatamente 3kg de massa magra e ganhei os 3kg em forma de gordura! Foi a substituição mais injusta da minha vida!

Pode ser o multivitamínico?! Eu deveria substitui-lo por uma cafeina?! Porque, sério, eu treino diiireiiitiiinho, por mais que meu tempo seja curto, eu dou o máximo do meu corpo, como em torno de 10 ovos por dia, como carne, tomo whey, durmo igual uma pedra, não como arroz... E ganho mais de 10% de gordura?! Dá vontade de chorar!

Alguém tem alguma dica pra me dar ou alguma hipótese sobre o que há com meu corpo?!

Seguinte... Isso aconteceu comigo também, me lasquei de morrer na academia para na próxima avaliação de 2 meses eu ter engordado 3kg também. O que aconteceu foi que meu corpo não processa direito elementos da dieta como o gluten e uma proteína específica do leite que não me recordo o nome. Depois que eu removi o pão em geral, inclusive os integrais e a coalhada que eu tomava muito, os resultados começaram a ser expressivos.

Existe de um modo geral certos consensos na nutrição e de um modo geral no mundo fitness, mas existem os raros casos de fogem às regras, eu fui um dos sorteados.

A minha nutri pediu um exame completo de sangue p funcionamento de cada vitamina e tipos de proteína para ver qual ocorria certos problemas no metabolismo.

Se precisar de mais detalhes, mande - me por mensagem privada que terei prazer em detalhar os fatos.

Em suma, meu corpo não metabólica direito certos elementos dos quais ajudavam na obtenção de gordura, mas pra você ver que negócio estranho, tomo whey e caseína de boa. Hehehehehe

Boa sorte.

Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Editado Setembro 14, 2014 às 12:35 por meiogordo

[Aristoi 608]

Da uma pesquisada no forum, tem diversos tutoriais ensinando a montar a dieta a seu bel-prazer, nao precisa ir a um nutricionista nem se sujeitar as dietas caras que eles prescrevem.