[Avaliação] Dieta De Cutting

[Wellinson Santos 1]

Altura: 177,5 cm
Peso: 81.00 Kg
BF: 22,77 %
Medidas:

as que eu tenho aqui são da ultima avaliação simplificada (pesava 84kg)

Circunferência braço (CB): 34.50 cm

Circunferência musc. braço (CMB): 34.50 cm

Prega cutânea tricipital (PCT): 10,00 mm

Tx. metabolismo basal (TMB): 1.746,33kcal

VET - manutenção peso: 3.377,36kcal

imc - 26,50kg/m²

Objetivo da dieta: Cutting - redução de BF (meta 14%)

CAFÉ DA MANHÃ - 07:00h

pão integral 66,6g (163 kcal, 27.3g carb, 8,5g proteina)

3 fatias peito de peru defumado sadia light 60g (64kcal, 1.2g carb, 12g proteina, 1.2g gordura total)

leite desnatado 200ml (65 kcal, 9.4g carb, 6.5g proteina)

LANCHE DA MANHÃ - 10:00

BANANA PRATA 70g (66 kcal, 17.25g carb, 0.75g proteina)

2 castanhas do pará (69.9kcal, 0.7g carb, 1.7g proteina, 6.7g gordura)

ALMOÇO - 13:00

arroz integral 150g (180kcal, 37.5g carb, 4.5g proteina, 1.5g gordura total)

FILÉ DE FRANGO 150g (226.5 kcal, 43.5g proteina, 4.5g gordura)

feijão 50g (50 kcal, 6.5g carboidrato)

PRÉ-TREINO - 14:30

BANANA PRATA 70g (66 kcal, 17.25g carb, 0.75g proteina)

PÓS TREINO LÍQUIDO - 16:30

whey protein 30g (108kcal, 3g de carb, 27g proteina)

dextrose 30g (120kcal, 30g carboidrato)

PÓS TREINO SÓLIDO - 17:00

pão integral 66,6g (163 kcal, 27.3g carb, 8,5g proteina)

peito de peru defumado sadia light 60g (64kcal, 1.2g carb, 12g proteina, 1.2g gordura total)

leite desnatado 200ml (65 kcal, 9.4g carb, 6.5g proteina)

JANTAR - 20:00

omelete com 2 ovos inteiros 130g (135.2kcal, 2.6g carb, 14.3g proteina, 15,6g gordura total)

brócolis 150g (42kcal, 7.5 carb, 4.5g proteina)

CEIA - 23:00

granola light 40g (160kcal, 30g carb, 6g proteina)

leite desnatado 200ml (65 kcal, 9.4g carb, 6.5g proteina)

RESULTADO FINAL - O da esquerda seria o "indicado" que eu calculei com base na minha massa para consumir diariamente e o da direita seria o que eu estou consumindo nessa dieta. Minha dieta é de 2600 calorias e estou consumindo 1802.

240g de proteina - 163,8g de proteina por dia

136g de carboidrato - 236,1g de carboidrato por dia

80g de gordura - 30,8g de gordura por dia.

2600 kcal - 1802 kcal por dia

Não entendo tanto de dieta, mas me parece estar muito fora, principalmente o carboidrato e as kcal.

Essa foi a dieta resumida que minha nutricionista passou para secar mais um pouco de gordura, sem perder muita massa magra. Estava com 105kg, fiz uma dieta de 3 meses e perdi 24kg. Mas ainda estou com um pouco de gordura localizada.

Acho que a dieta está com pouca proteína e muito carboidrato, queria uma ajuda pra melhorar algumas coisas, sou novo na parte de alimentação. Se estiver algo errado no formato do tópico pode apagar, Obrigado.

Editado Setembro 13, 2014 às 02:52 por Wellinson Santos

[Saintgraal 3462]

RESULTADO FINAL

240g de proteina - 163,8g de proteina por dia

136g de carboidrato - 236,1g de carboidrato por dia

80g de gordura - 30,8g de gordura por dia.

2600 kcal - 1802 kcal por dia

não entendi isso

[Wellinson Santos 1]

RESULTADO FINAL

240g de proteina - 163,8g de proteina por dia

136g de carboidrato - 236,1g de carboidrato por dia

80g de gordura - 30,8g de gordura por dia.

2600 kcal - 1802 kcal por dia

não entendi isso

Eu pensei em apagar porque ia ficar confuso hahahaha

o da esquerda seria o "indicado" que eu calculei com base na minha massa para consumir diariamente e o da direita seria o que eu estou consumindo nessa dieta. Minha dieta é de 2600 calorias e estou consumindo 1802.

[gaspar 1704]

Cortar quase 1k calorias da dieta de uma vez vai ter fazer estagnar mais rápido.

O processo de corte deve ser feito gradativamente.

[Wellinson Santos 1]

Cortar quase 1k calorias da dieta de uma vez vai ter fazer estagnar mais rápido.

O processo de corte deve ser feito gradativamente.

Eu não cortei 1k de hoje, venho fazendo essa dieta a 3 meses e perdi 23kg. Agora eu cheguei nesse numero de calorias diárias e queria saber se esta bom para diminuir BF de 22% para 14% e secar o resto das gorduras localizadas perdendo o mínimo de massa magra.

[Saintgraal 3462]

sobe ela pra 2000 e vai embora cara...

faça aerobios e mantenha as cargas dos treinos

use café preto, beba muita agua

faça isso por uns 4 meses, vai gostar do resultado