Idade:18

Altura:1,73

Peso:60kg

Objetivo:hipertrofia

abdominal 3x na semana

supra e infra no banco declinado 3x20

obliquo 3x20

A

Supino reto 4x8

Paralela 4x8

crucifixo reto 4x8

Supino fechado ou testa 4x8

Tríceps pulley 3x10

desenv Militar 4x8

B

barra fixa 4x8 (mudar pegadas)

remada curvada 4x8 (mudar pegadas)

serrote 4x8

rosca direta 3x10

Rosca alternada 3x10

encolhimento 3x10

C

agachamento 4x8

leg 45 3x10

terra ou stiff 4x8

afundo 4x8

Gemeos sentado 3x20

Gemeos em pé 3x20

No treino A gosto mais de supino fechado. Já no C é melhor Stiff porque você ja faz costas na terça e terra pega muito costas, ou coloque RDL se quiser no lugar dos dois.

Terra = treino B

Antes de mais nada coloque o terra no B , a opção de adc o RDL é sua , mas de resto o treino não esta ruim!

em q lugar da B? como primeiro exercicio? e se eu passar os de costas pra A e perna C? assim daria 1 dia de descanso

Editado 13/09/2014 às 18:07 09/13, 2014 por Rennatow10

Terra 1x na semana no treino de costas( pode colocar serrote no treino B2)

Triceps: supino fechado e testa, tira pulley( ou se preferir: supino e pulley)

Faltou um pra antebraço também no treino B

Por que não faz um ABC2x ?! Eu acho melhor... Mas n sei com vc né...

Por que não faz um ABC2x ?! Eu acho melhor... Mas n sei com vc né...

infelizmente nao posso treinar aos sabados

A

Supino reto 4x8

Paralela 4x8

crucifixo reto 4x8

Supino fechado 4x8

Tríceps pulley 3x10

desenv Militar 4x8

B1

terra 4x8

barra fixa 4x8 (mudar pegadas)

remada curvada 4x8 (mudar pegadas)

rosca direta 3x10

Rosca alternada 3x10

encolhimento 3x10

B2

barra fixa 4x8 (mudar pegadas)

remada curvada 4x8 (mudar pegadas)

serrote 4x8

rosca direta 3x10

Rosca alternada 3x10

encolhimento 3x10

C

agachamento 4x8

leg 45 3x10

stiff 4x8

afundo 4x8

Gemeos sentado 3x20

Gemeos em pé 3x20

assim ta bom? tenho outra duvida, o terra pega posterior de coxa né e no dia seguinte eu treinaria tbm (treino C no caso), isso pode dar problema no descanso?

Editado 16/09/2014 às 20:14 09/16, 2014 por Rennatow10

alguem pra responder a duvida acima?

Ficou bom,bem parecido com o meu.

No dia de pernas vc ja vai estar com as pernas recuperadas pq o terra nao exige tanto assim e é o unico que exige pernas no seu trino B.

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