Abcab Avaliação

[Rennatow10]

Idade:18
Altura:1,73
Peso:60kg

Objetivo:hipertrofia

abdominal 3x na semana
supra e infra no banco declinado 3x20
obliquo 3x20

A
Supino reto 4x8
Paralela 4x8
crucifixo reto 4x8
Supino fechado ou testa 4x8
Tríceps pulley 3x10
desenv Militar 4x8

B
barra fixa 4x8 (mudar pegadas)
remada curvada 4x8 (mudar pegadas)
serrote 4x8
rosca direta 3x10
Rosca alternada 3x10
encolhimento 3x10

C
agachamento 4x8
leg 45 3x10
terra ou stiff 4x8
afundo 4x8
Gemeos sentado 3x20
Gemeos em pé 3x20

[Visitante]

No treino A gosto mais de supino fechado. Já no C é melhor Stiff porque você ja faz costas na terça e terra pega muito costas, ou coloque RDL se quiser no lugar dos dois.

[viciero]

Terra = treino B

[# L.V.S]

Antes de mais nada coloque o terra no B , a opção de adc o RDL é sua , mas de resto o treino não esta ruim!

[Rennatow10]

em q lugar da B? como primeiro exercicio? e se eu passar os de costas pra A e perna C? assim daria 1 dia de descanso

Editado Setembro 13, 2014 às 18:07 por Rennatow10

[pedro amaral]

Terra 1x na semana no treino de costas( pode colocar serrote no treino B2)

Triceps: supino fechado e testa, tira pulley( ou se preferir: supino e pulley)

Faltou um pra antebraço também no treino B

[Daniell109]

Por que não faz um ABC2x ?! Eu acho melhor... Mas n sei com vc né...

[Rennatow10]

Por que não faz um ABC2x ?! Eu acho melhor... Mas n sei com vc né...

infelizmente nao posso treinar aos sabados

[Rennatow10]

A
Supino reto 4x8
Paralela 4x8
crucifixo reto 4x8
Supino fechado 4x8
Tríceps pulley 3x10
desenv Militar 4x8

B1

terra 4x8
barra fixa 4x8 (mudar pegadas)
remada curvada 4x8 (mudar pegadas)
rosca direta 3x10
Rosca alternada 3x10
encolhimento 3x10

B2
barra fixa 4x8 (mudar pegadas)
remada curvada 4x8 (mudar pegadas)
serrote 4x8
rosca direta 3x10
Rosca alternada 3x10
encolhimento 3x10

C
agachamento 4x8
leg 45 3x10

stiff 4x8
afundo 4x8
Gemeos sentado 3x20
Gemeos em pé 3x20

assim ta bom? tenho outra duvida, o terra pega posterior de coxa né e no dia seguinte eu treinaria tbm (treino C no caso), isso pode dar problema no descanso?

Editado Setembro 16, 2014 às 20:14 por Rennatow10

[Rennatow10]

alguem pra responder a duvida acima?