Diário Do Coldday - P90X3 - Bora Lá! - Com Fotos

[ColdDay 7]

Vigésimo oitavo treino: Dynamix!

O treino de hoje foi o Dynamix, treino de mobilidade. Estou finalizando a quarta semana e mais dois dias estarei com os primeiros trinta dias do programa, onde se faz a primeira avaliação de ganhos. Esta semana foi muito tranquila, com treinos leves de mobilidade e aeróbicos. Amanhã começam os treinos pesados visando o ganho de massa propriamente dito. Mais tarde posto as fotos de hoje.

Amanhã tem relato do vigésimo nono treino!

[ColdDay 7]

Vigésimo nono treino: Eccentric Upper!

O treino de hoje foi o Eccentric Upper! Um treino de hipertrofia para o upper, achei os exercícios bem puxados. Fiz todas as sequências com 6 kgs nos halteres (pra mim, dependendo do exercício é pesado), resolvi usar um peso fixo em todos os exercícios pra não ficar trocando anilhas, então estou usando o peso mais difícil pra mim. Espero que semana que vem eu consiga subir pra 8 e na terceira semana deste mês, pra 10 kgs em cada halter. Os ombros estão destruídos...

Amanhã tem relato do trigésimo treino!

[Aristoi 608]

Vigésimo nono treino: Eccentric Upper!

O treino de hoje foi o Eccentric Upper! Um treino de hipertrofia para o upper, achei os exercícios bem puxados. Fiz todas as sequências com 6 kgs nos halteres (pra mim, dependendo do exercício é pesado), resolvi usar um peso fixo em todos os exercícios pra não ficar trocando anilhas, então estou usando o peso mais difícil pra mim. Espero que semana que vem eu consiga subir pra 8 e na terceira semana deste mês, pra 10 kgs em cada halter. Os ombros estão destruídos...

Amanhã tem relato do trigésimo treino!

Maneiro o treino, vi que ele usa fases excentricas de 3s, isso e bem pesado. Conseguiu fazer todas as variacoes de barra fixa?

[ColdDay 7]

Maneiro o treino, vi que ele usa fases excentricas de 3s, isso e bem pesado. Conseguiu fazer todas as variacoes de barra fixa?

Fiz todas as variações, mas não consegui realizar todas as repetições. As primeiras consegui, mas depois dos 10 primeiros minutos as repetições foram ladeira abaixo, finalera eu tava fazendo 3 barras. Muito pesado!

[Aristoi 608]

Fiz todas as variações, mas não consegui realizar todas as repetições. As primeiras consegui, mas depois dos 10 primeiros minutos as repetições foram ladeira abaixo, finalera eu tava fazendo 3 barras. Muito pesado!

Pdc, imaginei, barra fixa e dose, e praticamente impossivel manter regularidade nelas nesses treinos de alta intensidade

[ColdDay 7]

Pdc, imaginei, barra fixa e dose, e praticamente impossivel manter regularidade nelas nesses treinos de alta intensidade

Pois é, amanhã tem o Eccentric Lower e nem dei uma olhada por cima no treino, quero ver andar depois...

[ColdDay 7]

Trigésimo treino: Eccentric Lower!

O treino de hoje foi o Eccentric Lower, a essência do treino é a mesma do Eccentric Upper, mas voltado ao Lower. Cansa demais, estou com as pernas destruídas, ainda bem que amanhã é dia de yoga pra dar uma alongada e descansar os músculos. Alguns dos exercícios queimam os músculos a ponto de falha, mas penso que no decorrer destas três semanas de exercícios mais pesados vou conseguir fazer uma progressão de carga legal.

Amanhã tem relato do trigésimo primeiro treino!

[Aristoi 608]

Trigésimo treino: Eccentric Lower!

O treino de hoje foi o Eccentric Lower, a essência do treino é a mesma do Eccentric Upper, mas voltado ao Lower. Cansa demais, estou com as pernas destruídas, ainda bem que amanhã é dia de yoga pra dar uma alongada e descansar os músculos. Alguns dos exercícios queimam os músculos a ponto de falha, mas penso que no decorrer destas três semanas de exercícios mais pesados vou conseguir fazer uma progressão de carga legal.

Amanhã tem relato do trigésimo primeiro treino!

Muito legal o treino, vou testar na academia esse ''addutor lunge''. Achei um pouco desproporcional a dificuldade em alguns exercicios (bridge kick e MUITO FACIL comparado com TT Plus e ''albanian'' squat, por exemplo [nunca vi essa nomenclatura, conheco por bulgarian squat]). Mas enfim, parece ser um treino de muita qualidade e parece mais ''possivel'' que o excentric upper.

[ColdDay 7]

Muito legal o treino, vou testar na academia esse ''addutor lunge''. Achei um pouco desproporcional a dificuldade em alguns exercicios (bridge kick e MUITO FACIL comparado com TT Plus e ''albanian'' squat, por exemplo [nunca vi essa nomenclatura, conheco por bulgarian squat]). Mas enfim, parece ser um treino de muita qualidade e parece mais ''possivel'' que o excentric upper.

Realmente, tive facilidade em alguns e muita dificuldade em outros! Também conhecia por bulgarian squat.

Trigésimo primeiro treino: Yoga X!

O treino de hoje foi o Yoga, depois do treino de lower ontem eu passei o dia de boa mas conforme o fim de tarde foi chegando comecei a sentir um cansaço. Após chegar em casa e tomar um banho o cansaço do treino bateu forte e estou bem dolorido, isto dificultou um pouco o inicio do treino de hoje, mas depois dos primeiros alongamentos, foi de boa.

Fotos do dia 14/10/2014:

(Os trinta primeiros dias já se passaram e será acrescentada no primeiro post a primeira comparação de antes e depois)

Amanhã tem relato do trigésimo segundo treino!

[Aristoi 608]

Entao cara, acho que esse ambiente em que voce esta tirando foto nao ta muito bom, e muito branco. Tire num lugar com luz amarela e parede clara ou entao passe algum oleo no corpo, sei la. Peca para sua esposa talvez, tirar, foto de corpo todo, o contraste costuma ser muito melhor nesses casos.