Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear

[unkvvll 39]

Comecei semana passa essa periodização, só que este mês vou fazer:

semana 1 - 4x6

semana 2 - 10-12

semana 3 - 8-10

semana 4 - 12-10-4

Ja montei a tabela baseado no meu 5RM atual...e simbora !!!

Fiquei com uma dúvida se posso colocar uns auxiliares nos treino 10-12 e 8-10 ...será que pode ? ou vai perder a essencia ?

[Visitante]

Enquanto eu estou fazendo a semana de 12-15 reps para o supino, posso fazer a semana de 4-5 reps para o squat no mesmo treino?

na verdade depende do tipo de periodização.

se tu entrar no topico criado pelo proxy sobre periodização perceberá que está proposta aqui é uma periodização em blocos, onde se vai passandod e hipertrofia a força, esse que você disse é a periodização paralela, também pode ser usada, de certa forma é dito que para iniciantes o ideal seria a periodização paralela justamente por ser iniciante e conseguir evoluir em força e hipertrofia ao mesmo tempo sem precisar focar em uma especifica

[palestrino 532]

Comecei semana passa essa periodização, só que este mês vou fazer:

semana 1 - 4x6

semana 2 - 10-12

semana 3 - 8-10

semana 4 - 12-10-4

Ja montei a tabela baseado no meu 5RM atual...e simbora !!!

Fiquei com uma dúvida se posso colocar uns auxiliares nos treino 10-12 e 8-10 ...será que pode ? ou vai perder a essencia ?

Acho que pode, tranquilo mano.. Abraço!

[BicepsDeOleo 181]

Será que se eu adaptar desse jeito fica legal ? (excluindo o resistência...)

1 semana --> 8 reps (visando hipertrofia sarcoplasmática)

2 semana --> 8 reps

3 semana --> 5 reps (visando hipertrofia miofibrilar)

4 semana --> 2 séries 5 reps + 2 séries 8 reps

[Daniell109 426]

Será que se eu adaptar desse jeito fica legal ? (excluindo o resistência...)

1 semana --> 8 reps (visando hipertrofia sarcoplasmática)

2 semana --> 8 reps

3 semana --> 5 reps (visando hipertrofia miofibrilar)

4 semana --> 2 séries 5 reps + 2 séries 8 reps

Resistência não deixa de ser sarco... Faz normal mesmo ...

[BicepsDeOleo 181]

Resistência não deixa de ser sarco... Faz normal mesmo ...

É que eu acho 12-15 reps muito alto rsrs mas beleza

[palestrino 532]

Será que se eu adaptar desse jeito fica legal ? (excluindo o resistência...)

1 semana --> 8 reps (visando hipertrofia sarcoplasmática)

2 semana --> 8 reps

3 semana --> 5 reps (visando hipertrofia miofibrilar)

4 semana --> 2 séries 5 reps + 2 séries 8 reps

A ideia é ficar não linear.. Ou seja, variar. Se fosse tirar a resistência, EU faria assim:

1 semana: 8 reps

2 semana: 5 reps

3 semana: 12 - 8 - 4 (misto, aí fica sem excluir totalmente..

4 semana: tira novas RMs

5 semana: volta o ciclo

Acho que daria certo nesse sentido..

Abraço

[BicepsDeOleo 181]

A ideia é ficar não linear.. Ou seja, variar. Se fosse tirar a resistência, EU faria assim:

1 semana: 8 reps

2 semana: 5 reps

3 semana: 12 - 8 - 4 (misto, aí fica sem excluir totalmente..

4 semana: tira novas RMs

5 semana: volta o ciclo

Acho que daria certo nesse sentido..

Abraço

Legal gostei dessa !! Thanks

[luansdofnvprt 21]

revivendo o tópico,

o tempo de descanso seria tudo igual em todas as semanas?

outra coisa: alguém isso testou e teve bons ganhos?

[rdf 1]

#up! Gostei bastante da proposta, mas, estava pensando, como encaixá-la em uma rotina ABC, com 03 exer para grandes e 02 para pequenos? e os isoladores? Treinar ao sábado e fechar a semana com 2x cada músculo?

Editado Fevereiro 5, 2017 às 04:12 por rdf