Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear

[palestrino 532]

Creio que esse sistema , engloba um série de outros sistemas em 1. Isso torna o treino Adepto para qualquer que seja o objetivo , seja hipertrofia , força , resistência e etc.

Esse na MINHA opinião ,deveria ser o treino padrão de qualquer iniciante/intermediário de qualquer que seja o objetivo.

To esperando para ver alguém começar um relato sobre esse treino Aguardando ansioso

Cara, esse fds to tentando bolar um jeito de encaixar isso em meu treino. Vou periodizar 26 semanas (desde segunda até março, no meio, dando assim 6 meses) e se eu conseguir fechar certinho até segunda, vou postar no meu diário e iniciar ela segunda mesmo! Se quiserem acompanhar, vou sempre estar usando isso. Talvez excluirei a parte do 12-8-4, ou vou usar uma periodização parecida, ainda não sei.. Se alguem puder ajudar, agradeço

Abraços

[Daniell109 426]

Cara, esse fds to tentando bolar um jeito de encaixar isso em meu treino. Vou periodizar 26 semanas (desde segunda até março, no meio, dando assim 6 meses) e se eu conseguir fechar certinho até segunda, vou postar no meu diário e iniciar ela segunda mesmo! Se quiserem acompanhar, vou sempre estar usando isso. Talvez excluirei a parte do 12-8-4, ou vou usar uma periodização parecida, ainda não sei.. Se alguem puder ajudar, agradeço

Abraços

Vou acompanhar... Talvez eu comece um relato do 5x5 para pernas , 12 semanas , ainda estou vendo isso... vamos ver né!!

[palestrino 532]

Vou acompanhar... Talvez eu comece um relato do 5x5 para pernas , 12 semanas , ainda estou vendo isso... vamos ver né!!

Acompanharei com certeza. Reli algumas vezes e vi que se mudasse a forma perderia a essência da periodização. Portando, vou seguir ela. Mas ainda preciso arrumar um jeito de colocar no meu treino, já que é divido em A e B e uma semana vou fazer A B A e na outra, B A B.. Talvez eu faça um C com um misto de A e B, assim daria certo. Até segunda resolvo e posto lá..

Abraço!

[arkham 1884]

Opa tbem embarcarei nessa periodizaçao , vou esperar alguns parças mais experientes no assunto para me dar uma maozinha no decorrer dos dias, e provavelmente começarei no inicio da semana seguinte sem ser essa ...

Vamos ver quais serao os ganhos com essa periodizaçao abraços ..

[Daniell109 426]

Opa tbem embarcarei nessa periodizaçao , vou esperar alguns parças mais experientes no assunto para me dar uma maozinha no decorrer dos dias, e provavelmente começarei no inicio da semana seguinte sem ser essa ...

Vamos ver quais serao os ganhos com essa periodizaçao abraços ..

Aguardando

[palestrino 532]

Opa tbem embarcarei nessa periodizaçao , vou esperar alguns parças mais experientes no assunto para me dar uma maozinha no decorrer dos dias, e provavelmente começarei no inicio da semana seguinte sem ser essa ...

Vamos ver quais serao os ganhos com essa periodizaçao abraços ..

Então vamo começar junto, uso essa semana pra tirar minhas RMs e arrumar tudo, as % etc. Fechou? Haifhksbfn

Aguardando

Acho que vou começar com o mano ark então. Abraço

[Ðann G. H. 288]

Marcando para ler.

[palestrino 532]

Marcando para ler.

Depois se puder dá um feedback pra gente..

Abraço

[Buttler 220]

Enquanto eu estou fazendo a semana de 12-15 reps para o supino, posso fazer a semana de 4-5 reps para o squat no mesmo treino?

[palestrino 532]

Enquanto eu estou fazendo a semana de 12-15 reps para o supino, posso fazer a semana de 4-5 reps para o squat no mesmo treino?

Olha, a intenção do treino é sempre variar, o treino todo teria que ser 12-15 reps.. Então na outra todos em 4-5 e assim por diante.. Caso contrário, perderia a proposta dessa periodização..