Novo Treino Hipertrofia E Ganho De Massa

[yuyulan 0]

Bom galera venho mudado de treino e testando novos treinos para melhores resultados.

Montei esse treino e gostaria de compartilha com vcs, e opinarem sobre ele.

A- Peito e Triceps

Supino Reto 4x 8

Supino Inclinado 4x 8

Crucifixo 4x 8

Voador 4x 10

Rosca Testa 3x 8

Supino Fechado 3x8

Pulley Triceps 3x 10

B- Costas, Biceps e Antebraço

Pulley costas 4x8

Pulley Frontal pegada fechada 4x8

Remada sentado 4x8

Remada curvada 4x10

Rosca Direta 3x 8

Rosca Alternada 3x 8

Rosca Concentrada 3x 10

Rosca Inversa 3x 8

C- Pernas, Ombros e Trapézio

Agachamento 4x 12

Leg Press 4x 12

Extensora 4x 12

Desenvolvimento com Halteres 3x 8

Elevação Lateral 3x 8

Peck Deck 3x 10

Encolhimento 3x 8

Bom atualmente faço ABC 2x, mais jaja pretendo mudar para um ABCD ou ABC 1x.

Vlw.

[LeandroTwin 2091]

É ABC 2x?

[yuyulan 0]

Sim, é ABC 2x...

Mais mês que vem devo mudar pra um ABC 1x ou ABCD.

Vlw

[LeandroTwin 2091]

Ta volumoso

Vc não treina panturrilha?

Peck deck pra ombro?

[yuyulan 0]

Ta volumoso

Vc não treina panturrilha?

Peck deck pra ombro?

Treino panturrilha sim, treino 2x por semana, mais esqueci de adiciona na ficha, panturrilha treino terça e quinta, e abdomen segunda, quarta e sexta.

Esta volumoso para ABC 2x?

O ideial seria então 3 exercícios para musculo grande e 2 para pequenos?

Peck Deck para ombro sim.

[LeandroTwin 2091]

Ah bom ^^

Ta volumoso sim, isso, esse seria o ideal.

Peck Deck é peito... se quer treinar a parte frontal do ombro, faça elevação frontal ou desenvolvimento pela frente

[Vitaao 42]

Ah bom ^^

Ta volumoso sim, isso, esse seria o ideal.

Peck Deck é peito... se quer treinar a parte frontal do ombro, faça elevação frontal ou desenvolvimento pela frente

entao leandrao... acredito qeu o cara deve ter confundido com o posterior de ombro na maquina... que em muitas academias é no mesmo aparelho que o peck-dek.. so que com o peito encostado no banco...

sobre o treino eu acho que no de perna ta faltando postrior... no minimo uma flexora ou um stiff... no mais acho qeu ta bom.. nao da pra analisar muito por causa da individualidade... eu so tiraria o supino fechado do treino de triceps.. pq o peito ja vai ta regaçado.. e ele pega peito tbm... colocaria algum mais focado no triceps.. tipo o frances

[yuyulan 0]

Pode cre, vlw pela ajuda, mais acho que o treino nem ta muito volumoso...

Parece que quando faço menos exercício eu nem sinto o musculo inchano...

Mais o peck deck é como o vitão falo..

O paralela devo trocar pelo francês mesmo, vamos ver...

Vlww