[Avaliação] Dieta Bulking

[Desmember 2]

Fala galera, tudo bem?

Quero a opinião de vocês para a minha nova dieta voltada para Bulking.

Sem mais delongas, meus dados são:

Idade: 22
Altura:1,82

Peso: 82 KG

BF: 14 ~15 %

TMB ( malhando 5x na semana/Meta ) 3.200 kcal/dia

Biceps: 34 cm

Peitoral: 104

abdome: 86 ( um pouco de gordura localizada )

pantu: 44

antebraço: 30

coxa: 54

Suplementos utilizados:

Creatina ON

Whey growth / ON

Malto

Albumina ( à noite apenas )

Horários de refeição (seguindo a ordem):

café da manhã: 07:20

Lanche da manhã: 10:10

Almoço: 13:00

Lanche da tarde/ pré treino : 16:00

Pós Treino: 19:00

Jantar: 20:40

Ceia: 22:50

DIETA:

CAFÉ DA MANHÃ:

Pão integral com manteiga (2 fatias)
Leite integral com achocolatado ( 250ml )

Queijo ricota ( 20/30 gr )

Farinha de aveia ( 20/30 gr )

kcal:522 / prot: 21 / carbo: 47 / gordura: 25

LANCHE DA MANHÃ:

1 Banana

Pão integral com manteiga (2 fatias)

Leite Desnatado ( 200ml )

kcal:492 / prot: 15 / carbo: 61 / gordura: 10

ALMOÇO:

Batata doce cozida ( 250 gr )

Filé de Frango ( 150 ~ 200 gr )

Azeite ( 1 colher )

Alface

kcal: 549 / prot: 36 / carbo: 60 / gordura: 20

LANCHE DA TARDE/ PRÉ TREINO:

Pão Integral com manteiga ( 2 fatias )

Queijo ricota ( 20/30 )

Leite Desnatado ( 200ml )

kcal: 452 / prot: 18 / carbo: 38 / gordura: 16

PÓS TREINO:

Malto ( 3 colheres )

Whey Protein ( 3 scoop )

Creatina ( 5g )

Barrinha de proteina ( 1 unidade )

kcal: 400 / prot: 34 / carbo: 48 / gordura: 6

JANTAR:

Batata doce ou Arroz branco ( 250 gr )

Feijão preto ( 100 ~150 gr )

Filé de Frango ( 100 ~ 150 gr )

kcal: 670 / prot: 48 / carbo: 89 / gordura: 8

CEIA:

Azeite ( colher )

1 Ovo

Albumina

kcal: 180 / prot: 26 / carbo: 0,7 / gordura: 23

RESUMO/ MÉDIA:

Kcal: 3.260

Proteínas: 198

Carbos: 344

Gordura: 108

( meu TMB gira em torno de 2.700, estou aumentando 500+- kcal ).

Mil perdões por algum erro e muito obrigado pela força.

Abraços.

Editado Setembro 12, 2014 às 12:54 por Desmember

[acfs 852]

peso?

[Desmember 2]

Desculpe, 82 kg.

[lucasr1 2]

Cara ta legal, mais acho melhor tira essa manteiga do pré-treino !

[robertodeth 73]

Fala galera, tudo bem?

Quero a opinião de vocês para a minha nova dieta voltada para Bulking.

Sem mais delongas, meus dados são:

Idade: 22

Altura:1,82

Peso: 82 KG

BF: 14 ~15 %

TMB ( malhando 5x na semana/Meta ) 3.200 kcal/dia

Biceps: 34 cm

Peitoral: 104

abdome: 86 ( um pouco de gordura localizada )

pantu: 44

antebraço: 30

coxa: 54

Suplementos utilizados:

Creatina ON

Whey growth / ON

Malto

Albumina ( à noite apenas )

Horários de refeição (seguindo a ordem):

café da manhã: 07:20

Lanche da manhã: 10:10

Almoço: 13:00

Lanche da tarde/ pré treino : 16:00

Pós Treino: 19:00

Jantar: 20:40

Ceia: 22:50

DIETA:

CAFÉ DA MANHÃ:

Pão integral com manteiga (2 fatias)

Leite integral com achocolatado ( 250ml )

Queijo ricota ( 20/30 gr )

Farinha de aveia ( 20/30 gr )

kcal:522 / prot: 21 / carbo: 47 / gordura: 25

LANCHE DA MANHÃ:

1 Banana

Pão integral com manteiga (2 fatias)

Leite Desnatado ( 200ml )

kcal:492 / prot: 15 / carbo: 61 / gordura: 10

ALMOÇO:

Batata doce cozida ( 250 gr )

Filé de Frango ( 150 ~ 200 gr )

Azeite ( 1 colher )

Alface

kcal: 549 / prot: 36 / carbo: 60 / gordura: 20

LANCHE DA TARDE/ PRÉ TREINO:

Pão Integral com manteiga ( 2 fatias )

Queijo ricota ( 20/30 )

Leite Desnatado ( 200ml )

kcal: 452 / prot: 18 / carbo: 38 / gordura: 16

PÓS TREINO:

Malto ( 3 colheres )

Whey Protein ( 3 scoop )

Creatina ( 5g )

Barrinha de proteina ( 1 unidade )

kcal: 400 / prot: 34 / carbo: 48 / gordura: 6

JANTAR:

Batata doce ou Arroz branco ( 250 gr )

Feijão preto ( 100 ~150 gr )

Filé de Frango ( 100 ~ 150 gr )

kcal: 670 / prot: 48 / carbo: 89 / gordura: 8

CEIA:

Azeite ( colher )

1 Ovo

Albumina

kcal: 180 / prot: 26 / carbo: 0,7 / gordura: 23

RESUMO/ MÉDIA:

Kcal: 3.260

Proteínas: 198

Carbos: 344

Gordura: 108

( meu TMB gira em torno de 2.700, estou aumentando 500+- kcal ).

Mil perdões por algum erro e muito obrigado pela força.

Abraços.

Minha opnião:

Da uma aumentada nas gorduras pra umas 130 a 140.

Assim da uma aumentada nas calorias pra pelo menos umas 3600kcal/dia, to achando esse excedente pouco se vc treina 5x por semana pra valer mesmo, acho essa estimativa de kcal subestimada.

Eu não sei, mas acretito que leite, ricota, manteiga e pao integral não sejam os melhores alimentos para um pré treino ( já que vc gosta de batata doce, coloca ela) e se eu fosse você dava uma aumentada na quantidade de carbo no pré-treino pra pelo menos umas 60g.

Essa é minha humilde opnião, baseada no que está funcionando comigo, abraço.

Editado Setembro 12, 2014 às 13:04 por robertodeth

[rafafit 15]

Minha opinião é que você deveria abaixar um pouco seu BF primeiro, para depois entrar em bulking, eu estava como você a uns 3 a 4 meses atrás e foi isso que fiz, entrei em bulking tem uns 20 dias.

Em relação à dieta... tire a mantega no pré treino, coloquei apenas carbo complexo e proteina de rapida absorção. Outra questão é o jantar, tem muito carbo, diminua um pouco o carbo do jantar e acrescente ele no pre-treino.

Depois da uma olhada no meu diário que tem minha dieta... Cada corpo é individual, a dieta minha é para meu corpo, mas talvez você pode extrair algo para acrescentar na sua, e fique livre para avaliar minha dieta, toda crítica é boa!!

[Desmember 2]

O que vocês acham de umas 2 bananas no pré treino, ( gosto muito de batata doce ahhaha ), porém, como eu faço facul e trabalho eu acabo não tendo tempo para fazer as 3 refeições adequadamente. O jantar eu comecei a fazê-lo a poucos dias, quando tive a sorte de colocarem um microondas aqui.

Valeus, vou tirar a manteiga do pré.

[rafafit 15]

O que vocês acham de umas 2 bananas no pré treino, ( gosto muito de batata doce ahhaha ), porém, como eu faço facul e trabalho eu acabo não tendo tempo para fazer as 3 refeições adequadamente. O jantar eu comecei a fazê-lo a poucos dias, quando tive a sorte de colocarem um microondas aqui.

Valeus, vou tirar a manteiga do pré.

No pré treino o ideal é a batata doce mesmo baixo IG, banana já é médio-alto.

[Desmember 2]

Entendi, vou ver o que consigo fazer pra melhorá-la .

[robertodeth 73]

Eu gosto de mandar uma banana média de +- 130g no pré-treino, +- uns 10 minutos depois de comer batata doce com frango, logo antes de sair de casa, eu acho q dá um gás maior no ínicio do treino.