Diário Do Rafa - Estilo Paleo!

[rafafit 15]

Galera não tirei foto ainda pois estou no anti inflamatorio ainda, vou terminar hoje!

Mas relatando aqui, não estou sentindo falta de energia nos treinos, estou dormindo bem pra caramba, não estou estressado, muito satisfeito com a dieta!

[C.Golden 1622]

Acompanhando aqui Rafa. Foram muito boas as transformações.
TMJ.

[rafafit 15]

Acompanhando aqui Rafa. Foram muito boas as transformações.

TMJ.

Valeu cara por acompanhar

Então galera, como estou em manutenção meu peso continua 80,50KG, o shape ta igual, bom estou me programando esse ano da seguinte forma:

Esse mes pretendo queimar mais um pouco de gordura então vou colocar o carbo bem baixo e manter a ingestão em 2500kcal (deficit de 500-700kcal) durante o resto do mês

Dieta está assim:

CHO 15%

PRT 32%

LIP 53%

Abr: Farei dieta com carbo mas vou manter os 2500kcal

Mai: Inicio bulk limpo

Jun: Bulk limpo

Jul: bulk limpo

Ago: bulk limpo

Set: Manutenção do bulk

Out: Cut

Nov: Cut

Dez: Cut/Manutenção

Pretendo ganhar 4-5kg de massa magra, então acredito que devo chegar aos 88-90kg pois pretendo fazer um bulk o mais limpo possivel!

Se ver que antes de set já estou com a massa legal começo o cutting antes, vamos ver!

Editado Março 14, 2015 às 14:53 por rafafit