Diário Do Rafa - Estilo Paleo!

[rafafit 15]

Bom galera, um pouco da minha historia, ja malho a muito tempo, +- uns 8 anos, a quatro meses, decidi mudar meu estilo de vida, mudar minha mente, e a partir dai comecei a ter resultados no meu corpo, acredito que o fato de muita gente nao obter resultado se da pelo fato de buscarem mudar o corpo antes da mente... E na verdade o caminho para o sucesso e o contrario, devemos mudar nossos pensamentos, fortalecer nossa mente primeiro. Bom voltando as minhas informacoes rsrs, pesava antes 86kg, e o BF girava em torno de 20%, entrei em uma dieta de cutting, e consegui abaixar meu peso para 70,4kg, chegando em um BF de 7,4%, isso pra mim foi uma vitoria e satisfacao imensa, pois nunca havia visto meu corpo nesse estado, pois sempre fui gordinho, mas como nem tudo sao flores, minha massa tambem foi perdida com o cutting, entao resolvi iniciar um bulking, meu peso esta em 76kg, ou seja, ganhei 6kg, fiquei um pouco encucado com esse aumento rapido do peso e dei uma diminuida na minha dieta pois estou com medo de estar acumulando muita gordura.

(06/01)

Como finalizei o bulking, agora vou iniciar o cutt, não tracei nenhuma meta ainda, acho que vou fazer uns 2 meses e ver como fica, acredito que se colocar o BF em 8% ficará legal.

https://imageshack.us/i/idDPXK5aj - Inicio do cutting

https://imageshack.us/i/p9Iq2LXWj - Final do cutting (inicio Bulk)

http://postimg.org/image/4z5moiemh/ - Final Bulk (02/01)

http://postimg.org/image/qlmm9q2pd/ - Final do Cutting (14/02)

03/10 - 80KG
10/10 - 81,50KG
17/10 - 82,40KG

31/10 - 84,70KG

07/11 - 84,70KG

14/11 - 85,10KG

21/11 - 85,40KG
28/11 - 85,75KG
05/12 - 85,50KG
12/12 - 86,60KG
19/12 - 88,30KG
26/12 - 89,70KG
02/01 - 91,30KG

03/01 - Inicio Cutting

08/01 - 89,30KG

14/02 - 80,40KG

13/03 - 80,70KG

Editado Março 14, 2015 às 01:08 por rafafit

[pedrinho91 1075]

Caralho, esse cutting aí foi sem AES????? Quanto tempo foi?

[rafafit 15]

Velho, como eu disse, comecei a usar AE's agora, está sendo minha primeira experiencia, o cutting durou uns 10 meses... Mas efetivo mesmo foi nos últimos 3-4 meses, onde eu realmente entendi como meu corpo responde à certo tipo de dieta. Foi pesado e estressante as dietas, mas deu certo pra caralho!!

Obs: o inicio do cutting se deu após uma viajem que fiz de 1 mês, e voltei redondo (como podem ver) e decidi tomar vergonha na cara...

Editado Setembro 12, 2014 às 12:55 por rafafit

[pedrinho91 1075]

Caralho véi... parabéns então. Foi um longo período, mas valeu a pena. Trincou! Agora bora crescer.

Acompanhando aqui.

Abraços

[Rodzilla 579]

acompanhando.. esse seu cutt foi show. Dava pra ver q tinha mta MM guardada pela banha...

[pedrinho91 1075]

Coloca ai os dados... medidas e tal!

[Juliana Vieira 70]

Acompanhando aqui, que diferença!

[Artas 23]

Acompanhando em off.

[rafafit 15]

Obrigado por estarem me acompanhando!

Bom minhas medidas depois do cutting...

Peito 97 cm

Braço 35 cm

Barriga 79 cm

Perna 51 cm

Eu estava em um consumo diário de 2.800kcal no inicio do bulk, (visto que estou apenas malhando 6x na semana, zero aerobico), mas como sempre fui gordo, tenho cabeça de gordo rsrsrs e aumentei 4kg em 20 dias fiquei com medo de estar ganhando muita banha, e não quero isso, pois sofri bastante pra diminuir a BF, então tirei 150-200kcal da dieta, vamos ver hehehe. Quando completar 30 dias, na proxima quinta vou tirar as novas medidas e vou postar a nova foto, acredito que está bem diferente já!

Editado Setembro 12, 2014 às 13:19 por rafafit

[climzirus 90]

Cara show.

To por aqui.

Nem parece que perdeu MM no cutting.

Parabéns pela força de vontade e determinação.

Essa dieta que esta usando agora ??
Posta mais dados ai da sua TMB.

E a gordura é bom girar em torno de 1g/kg.

Ta no bulck limpo eh isso??

Editado Setembro 12, 2014 às 13:19 por climzirus