danielmsv Postado Setembro 12, 2014 às 02:59 Postado Setembro 12, 2014 às 02:59 Galera, dei uma arrumada em um treino meu e decidi tentar um pussh/pull. O que acham? Tempo de Academia: 5 MEses Objetivo: Hipertrofia Idade: 21 PEso: 77 kg Altura: 1,85 A - PULL Agachamento 1x10 Barra fixa pronada - 5X8 Remada curvada na barra - 5X8 Remada Banco (supinado) - 3X8 Rosca direta - 4 x 10 ROsca Concentrada 3X10 Stiff - 4x10 Cadeira flexora - 3X8 B- PUSH Supino reto- 5X6~8 Crucifixo máquina 4x8 Paralelas - 5X8 Cross over - 3X8~10 Militar - 5x5 Tríceps Supino - 3x6~8 Tríceps corda - 3X6~8 Avanço 4X8 Hack Squat - 3X6~8 Cadeira extensora - 3x8 Nao sei se tiro a cadeira flexora no treino A. Alguma SUgestao?
Hermano493 Postado Setembro 12, 2014 às 12:29 Postado Setembro 12, 2014 às 12:29 Muito volumosos os dois. E agachamento é push cara. Seria bom tu incluir o Terra no Pull e tirar a flexora e mais algum.
danielmsv Postado Setembro 13, 2014 às 04:20 Autor Postado Setembro 13, 2014 às 04:20 HErmano, Tudo bem? Barra fixa pronada - 5X8 Remada curvada na barra - 5X8 Remada Banco (supinado) - 3X8 Rosca direta - 4 x 10 ROsca Concentrada 3X10 Terra - 4x10 B- PUSH Supino reto- 5X6~8 Crucifixo máquina 4x8 Paralelas - 5X8 Cross over - 3X8~10 Militar - 5x5 Tríceps Supino - 3x6~8 Tríceps corda - 3X6~8 Agachamento 4x8 Avanço 4X8 Cadeira extensora - 3x8 Melhorou? Abraços
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