Treino Abc2X

[cnascime]

Fala pessoal,

o que acham desse treino para hipertrofia?

A - Costas, bíceps e trapézios

Levantamento terra 4x6
Barra Livre 4x6
Remada Cavalinho 3x8
Kroc Rows 2x25
Rosca Direta 4x10

Encolhimento 4x10

B - Peito, tríceps e deltoides

Supino reto 5x5
Supino inclinado 4x6-8
Paralelas 4x6

Militar 4x8

Voador 3x10

Triceps Pulley 3x10

C- Pernas e panturrilhas

Agachamento 5x5
Leg press 45o 4x8
Stiff 4x6~8
Extensora 4x10
Gemeos sentado 4x15
Gemeos em pé 4x15

Abss!

[Daniell109]

Brother , vc ta querendo levar ponto de alerta né?!

Mas pra n deixar passar em branco, procure pelo diário do Saintgraal ...

Falta de pesquisa.

[cnascime]

Cara, sinceramente eu procurei bastante e nao encontrei uma resposta fixa. Alguns acham que levantamento terra atrapalha e outros acham que nao. Eu montei o treino e postei pra ver a opiniao da galera. Se nao quer ajudar entao nao atrapalha cara.

abss

[Daniell109]

Deixe o orgulho de lado jovem, e vem com tio

Faça o terra 1 vez na semana , junto,com agachamento

Ficará assim:

Agacho 5x5

Terra 1x5

1 série é mais que o suficiente , agachar já exige muito da lombar .

Troque o B pelo C , para ter um descanso melhor .

Edit: Tira esse 1 gêmeo e adiciona um isolador para posterior de coxa

Editado Setembro 11, 2014 às 23:23 por Daniell109

[philip_np]

Vem com o tio aehaueahuaehauehaeuheauaehaeuheauheauuhae

[cnascime]

Deixe o orgulho de lado jovem, e vem com tio

Faça o terra 1 vez na semana , junto,com agachamento

Ficará assim:

Agacho 5x5

Terra 1x5

1 série é mais que o suficiente , agachar já exige muito da lombar .

Troque o B pelo C , para ter um descanso melhor .

Edit: Tira esse 1 gêmeo e adiciona um isolador para posterior de coxa

Nao entendi man...esse de agachamento e terra seria um treino D então?

[Daniell109]

Nao entendi man...esse de agachamento e terra seria um treino D então?

Esse é seu treino de perna ,

Agachamento 5x5

Leg press 4x8

Terra 1x5

Isolador para posterior 4x8

Gêmeos em pé 3 x60

( no caso de panturrilhas , eu procuro treinar dia sim e dia não , independente do treino no dia)

Edit: esse será seu treino de perna ,e cadeira extensora não é necessário ( apenas como aquecimento)

Sinta-se livre para adicionar um isolador para o gluteo.

Editado Setembro 11, 2014 às 23:48 por Daniell109

[pedro amaral]

Deixa levantamento terra pra costas 1x na semana, esse cara ai ta falando me**a

Editado Setembro 12, 2014 às 00:06 por pedro amaral

[cnascime]

hahahahaha é entao...tambem achei q ele tava me trollando

vo fazer ABC normal com terra, e aí quando for fazer ABC pela segunda vez faço A sem terra

[viciero]

treino show de bola.... a unica alteração que faria é o kroc no fim....