Diário Da Aline 1,75 De Altura E 59Kg

[Aline D'Avila 3]

Chia > Linhaça

Cuidado com a quantidade de gordura.

Obrigada pela dica!

[Aline D'Avila 3]

Oi Gente.. vim postar o meu treino pra vcs darem uma olhada! Esse treino eu venho fazendo a 5 meses, por coincidência meu instrutor disse que hoje iria mudar meu treino e fazer um mais avançado pois acha que eu me esforço bastante. Vou postar esse e depois posto o novo.

Meu treino é AB AB

Nos dois eu faço 5 minutos de aquecimento na esteira.

Então:

Treino "A"

Supra 3x20 + Infra 3x20

A1 Afundo + Step

A2 Leg 45°

A3 Flexor

A4 Pull Over

A5 Adutor

A6 Remada Alta Polia

A7 Adutor (Can)

A8 Flexor + Can + Step

Treino "B"

Obliquo 3x20 + Isometrico 30 seg

B1 Agach. B. Guiada

B2 Leg 90°

B3 Extensor

B4 Pull Down Polia

B5 Glúteo 4 apoios Can

B6 Abdutor

B7 Tríceps Corda Polia

B8 Elevação quadril Anilha

Editado Setembro 17, 2014 às 11:54 por Aline D'Avila

[Cah_ 299]

Voce treina quais dias da semana?

[Aline D'Avila 3]

Voce treina quais dias da semana?

5 dias.. de segunda a sexta

[FabianaF 2042]

Então seu treino é ABABA, imagino.

Se por "avançado" o instrutor vai colocar mais volume, vc vai passar o dia na academia.

Se treina os 5 diretos, EU faria upper e lower e não essa maçaroca. Dar só 1 dia de descanso para o grupo muscular, já que isso é um "fullbody", faz com que lá pela quarta ou quinta-feira vc já esteja bem cansada, o que é contraproducente.

E em cutting ou bulking, o volume deveria diminuir consideravelmente, com uma escolha melhor de exercícios.

Edit: arrumando o nome do treino, é ABABA e incluindo mais uma opinião.

Editado Setembro 17, 2014 às 12:05 por FabianaF

[Aline D'Avila 3]

Então seu treino é ABAB, imagino.

Se por "avançado" o instrutor vai colocar mais volume, vc vai passar o dia na academia.

Se treina os 5 diretos, EU faria upper e lower e não essa maçaroca.

E em cutting ou bulking, o volume deveria diminuir consideravelmente, com uma escolha melhor de exercícios.

Olha, não sei o que ele pretende na verdade, eu não entendo muito disso kkkk por isso vou pegando as dicas aqui, vou dar uma conversada com ele hoje, ai já passo o treino novo pra vcs dizerem se melhorou, pelo jeito não está muito bom ...

[Cah_ 299]

Olha, achei meuo louco esse treino. Ele coloca para você treinar perna e superiores todo dia. Por experiencia propria, eu falaria com ele para deixar um dia para inferiores e outro para superiores. Por ex, já que você treina 5x na semana, voce poderia treinar perna segunda, membros superiors terça, perna quarta, membros superiores quinta e perna sexta. Entendeu? Porque aí você deixa o músculo descansar. Da última vez que malhei, fiquei por uns 5 meses com um treino tipo o seu. A única coisa que consegui foi uma leve definição e só. Agora tenho pouco mais de um mês na academia e minha perna tá melhor do que da outra vez, pois estou dando o descanso necessario. alem disso, esse treino acaba sobrecarregando demais seu corpo. Treinar perna é mt pesado, imagina treinar todos os dias. Nos ultimos meses que malhei eu ficava passando mal em todo treino. Nunca mais faço aquilo. Conversa com ele, vai ser melhor para seu rendimento e para seu crescimento muscular.

Obs: quando falo pernas incluo o glúteo tambem, viu?

[T. Wall 3513]

Seja bem-vinda!

Converse com ele sobre o enfoque em exercício compostos. Vi que você faz agachamento na barra guiada, você se sente confortável nela? Normalmente as pessoas preferem a barra-livre. Aqui no fórum quase todo mundo é adapto desta concepção (eu inclusive). Quando ele lhe der seu novo treino traz aqui e edita o primeiro tópico para as meninas que sabem mais de treino feminino opinarem.

(:

[Aline D'Avila 3]

Olha, achei meuo louco esse treino. Ele coloca para você treinar perna e superiores todo dia. Por experiencia propria, eu falaria com ele para deixar um dia para inferiores e outro para superiores. Por ex, já que você treina 5x na semana, voce poderia treinar perna segunda, membros superiors terça, perna quarta, membros superiores quinta e perna sexta. Entendeu? Porque aí você deixa o músculo descansar. Da última vez que malhei, fiquei por uns 5 meses com um treino tipo o seu. A única coisa que consegui foi uma leve definição e só. Agora tenho pouco mais de um mês na academia e minha perna tá melhor do que da outra vez, pois estou dando o descanso necessario. alem disso, esse treino acaba sobrecarregando demais seu corpo. Treinar perna é mt pesado, imagina treinar todos os dias. Nos ultimos meses que malhei eu ficava passando mal em todo treino. Nunca mais faço aquilo. Conversa com ele, vai ser melhor para seu rendimento e para seu crescimento muscular.

Obs: quando falo pernas incluo o glúteo tambem, viu?

Olha, acho que nisso você tem razão, ainda mais que eu não consigo dormir bem a noite toda, fico levantando de 2 em 2 horas por causa do meu bebê, acho que isso dificulta mais ainda para o crescimento do musculo, porque não tem descanso. Vou falar com ele.

[borgs 1]

Acompanhando.