Dieta Cutting - 2400-2600Kcal - Precisando De Ajustes

[cozaro 0]

Altura: 1,82

Peso: 83kgs
BF: 11,5%

Tempo de treino: 1 ano e 8 meses
Objetivo da dieta: cutting - 9% BF

Fico na duvida da minha taxa metabolica mas penso q eh 3k com o treino jah, se alguem tiver algum lugar confiavel para calcular ajudaria.

No pre treino coloquei só carbo (batata-doce), pois um fisiculturista conhecido meu falou que é desperdicio colocar proteina pre treino, o problema é que o pre treino dele não é a primeira refeição e a minha é, msm assim ele falou pra jogar só carbo, oq acham?

No pos treino a sardinha vem como refeição sólida 30min depois do shake.

No almoço acho que tá mta kcals numa refeição só, algum problema nisto? visto q o melhor é distribuir o mais igualmente em todas refeições.

Do jeito que tá ficou pouca gordura, precisa aumentar ou tah ok? E sobre as calorias, dah pra mandar 2400kcal ou melhor aumentar?

Outros suplementos: multi no almoço e janta, e 10g de bcaa no pretreino e 6g no pos.

Planilha com a dieta:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1BgUE-XVImRSV3c2FAbdJkC09OIgQ0QJCp3gYWxFnWPQ/edit?usp=sharing

Infos:

Carbo: ~3/kg

Proteina: ~3/kg

Fat: 0,5/kg

Editado Setembro 11, 2014 às 20:44 por cozaro

[Gos 20]

Namoral, é sério que você quer que alguém avalie a dieta deste jeito que você postou?

[philip_np 887]

Aumenta gordura e baixa carbo.

[cozaro 0]

Namoral, é sério que você quer que alguém avalie a dieta deste jeito que você postou?

Foi mal, joguei numa planilha agora, pois como tava aparecia certinho na pre-visualização, mas depois q postava fica tudo desalinhado.

Aumenta gordura e baixa carbo.

Quanto +-?

[cozaro 0]

Tirei 50g de arroz do almoço e coloquei 13ml de azeite (1 colher) na ceia, assim o almoço fica com menos kcals, e eu aumento a gordura e baixo o carbo. Acabei aumentando as calorias totais, mas achava q tava baixo msm.

Talvez coloque mais 13ml de azeite no postreino junto com a sardinha, o q acham?

[InicianteAqui 294]

1g de fat/kg.

2.5g prot/kg

resto de carbo.

[cozaro 0]

Tem algum problema se eu mandar gordura monosaturada (azeite) junto com carboidrato. Pois ouvi falar pra não misturar gordura com carbo, mas to pensando em por no almoço e tirar um pouco mais de carbo na dieta.

[Born4Run 2165]

Pode misturar sem problema algum.

[robertodeth 73]

Eu gosto de mandar uma proteína de manhã, um peito de frango, pra manter aminoácidos no sangue. Acordo +-5:40, lá pelas 6:20 mando frango com batata doce, logo depois uma banana e vou começar a puxar peso mesmo lá pelas 7:30. pra quando terminar meu treino, já tem aminoácidos rolando no sangue, se não, vc vai ficar com um tempo de 11 horas entre refeiçoes com proteína e isso num cut não acho q seja uma boa idéia.

[cozaro 0]

Eu gosto de mandar uma proteína de manhã, um peito de frango, pra manter aminoácidos no sangue. Acordo +-5:40, lá pelas 6:20 mando frango com batata doce, logo depois uma banana e vou começar a puxar peso mesmo lá pelas 7:30. pra quando terminar meu treino, já tem aminoácidos rolando no sangue, se não, vc vai ficar com um tempo de 11 horas entre refeiçoes com proteína e isso num cut não acho q seja uma boa idéia.

O ideal era mandar um shake 3-4h da manha, mas é complicado acordar esse horario e nao sei se consigo voltar a dormir e se vai atrapalhar na recuperação.

Acho q vo colocar frango de manha, ou talvez um copo de leite desnatado e tiro o equivalente de carbo q tem no leite da batata doce, leite eh mais gostoso fodah eh lactose ahueauh.