Avaliação E Sugestões > Abcde

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Boa Tarde, Treino a 2 anos e 7 meses, sai do 53kg para 76kg atual!

Ectomorfo

1,81m

76kg

7% BF

treino atual ABCD1x

Segunda A > peito/antbraço/abd

supino reto barra > 3x11

inclinado halteres > 3x11

crucifixo halteres > 3x11

peckdeck > 3x11

declinado > 3x11

rosca punho > 3x11

abd

Terça B > costa/ombro/trapezio/obliquo

puxador frente aberta maquina > 3x11

puxador cavalo > 3x11

remada sentada maquina > 3x11

puxador frente fechado > 3x11

desenvolvimento unilateral > 3x11

desenvolvimento arnold > 3x11

emcolhimento > 3x11

obliquo

Quarta C > triceps/quadriceps/abd

testa > 3x11

coice > 3x11

pulley barra > 3x11

frances duplo > 3x11

leg press 45 > 3x11

agachamento > 3x11

extensora > 3x11

abd

Quinta D > biceps/posteriorcoxa/obliquo

rosca direta barra reta > 3x11

rosca alternada no bando inclinado > 3x11

rosca alternada martelo > 3x11

banco scott barra w > 3x11

leg press 45 no calcanhar > 3x11

flexora > 3x11

flexão da perna em pe > 3x11

obliquo

1x

.. bom prefiro ABCD ou ABCDE pois trabalho e curso facul o tempo pra min e bem corrido,ja deu 2meses e 2 semana treino

pretendo troca-lo queria o auxilio de voces para um novo treino,

vi esse do leo schulz

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/95252-treino-de-leo-schulz-projeto-hulk/

mais pensei? nao so do nivel dele

aguardo respostas

desde ja agradeço